青汁ダイエット

夜ご飯(夕食)を青汁だけに置き換える方法【ダイエット検定1級監修】

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青汁で、夜の置き換えダイエットをしてみたい! 成功するコツはあるのかな?

「夜ごはんを抜いて、青汁だけにしたけど…あまりにキツくてリタイヤ寸前! どうすればいいのー?」

私も以前、やみくもに置き換えをして、とてもつらい思いをしました。

友だちとのディナーも断り、家族が食べている夕飯も口にできず…夜中にお腹がすきすぎて眠れなくなってチョコをバリバリ。

痩せるどころか、体はどんどんブニョブニョに。はっきり言って、大失敗するところだったんです。

 

ダイエット失敗

 

そこで、一足早くダイエットを卒業できた友だちに、夜置き換えのコツを徹底リサーチ。

すると…なんと、成功した人だけが知っている【コツ】がありました

そのコツのとおりに、青汁の飲み方を変えたら、びっくり!

腕も脚もウエストも、キュキュッと素敵にミラクルチェンジできたんですよね。

 

コツをつかめば、ヤセられた!

 

そこで今回は、夜ごはんと青汁を置き換えてダイエットするときのコツを紹介します。

この記事を読めば、夜の置き換えダイエットでラクラク大変身できちゃいますよ。

 

 

夜ごはんに飲む青汁の効果を上げる方法3つ

夜の青汁置き換えダイエットのポイントは、全部で3つ。

  • いろいろな飲み物に混ぜて飲む
  • 朝&昼ごはんでたんぱく質をとる
  • 野菜炒め・温野菜もとる

さあ、ひとつひとつのポイントをサクッと解説していきますよ。

 

方法① いろいろな飲み物に混ぜて飲む

はぁ、また青汁かぁ…。いくらダイエットのためとはいえ、もういい加減あきちゃったよ~!

「ダイエット用青汁って、確かにおいしいけど…毎日はちょっとキツいよね。みんなの夜ご飯、うらやましくなっちゃう…」

毎日同じ味の青汁を淡々と飲み続けるのって、ちょっぴり難しいときもあるんですよね。

特に夜ごはんは、家族や友だちがおいしいものをたっぷり味わっている時間帯。

みんなが食べている姿を見て、なんだか羨ましくなってしまうことも、私にはありました。

 

食べたい気持ちを抑えられない!

 

しかし、夜の置き換えでスリムになれた人たちは、とある裏ワザを上手に使っていたんです。

その裏ワザとは、ズバリ、

いろいろな飲み物に混ぜて飲む

ということ。

 

いろいろな飲み物に混ぜる!

 

えっ…お水以外に混ぜるの!? 味がちょっと心配だなぁ

「うん、それに、カロリーだってオーバーしそう。ダイエットの妨げにならない?」

そんな声が聞こえてきそう。

そこで、夜の置き換え青汁でおすすめの飲み方を、味&カロリーとともにまとめてみました

ジャジャーン!

 

飲み方 およそのカロリー
フルーツ青汁++低脂肪牛乳 すっきりスイート♡ 抹茶オレ味 45kcal
フルーツ青汁+豆乳 こっくり甘い、抹茶豆乳オレ味 56kcal
フルーツ青汁+乳酸菌飲料 甘さバッチリ♪ フルーツカルピス風味 58kcal
ナチュラル青汁+ココア デザート感覚で♡ くせのないチョコレート味 281kcal
ナチュラル青汁+味噌汁 意外に好相性◎ お野菜たっぷり系お味噌汁味 51kcal
ナチュラル青汁+焼酎 大人の味わい…抹茶ハイ風味 156kcal

 

いっぱいあるんだ~!

 

「わあ、アレンジめっちゃいっぱい! それに、どれも低カロリーなのね~」

「お味噌汁や焼酎にとかすのもアリなんだ…それなら、みんなと同じ食卓にいてもつらくないね♪」

そうなんです。

私も、みんなが楽しそうに夜ごはんを食べていてちょっと寂しいときには、お味噌汁に青汁を混ぜていただきました。

おしゃべりを楽しみながら、ゆっくり時間をかけて飲むと…お腹も心も、しっかり満足できたんですよ。

おかげで、リタイヤせずに目標まで頑張れました。

気づいたときには、細身のスキニーが『するっ♡』。思わずニンマリしちゃったんですよね。

 

みんなと一緒に楽しめる♡

 

青汁置き換えで、味にマンネリを感じているあなた。

楽しくダイエットを成功させるために、好きな飲み物にまぜてみてはいかが?

 

失敗しない方法1:いろんな飲み物に混ぜて飲む

 

方法② 朝&昼ごはんでたんぱく質をとる

うわっ、体重増えてる…! 夜の置き換え、めっちゃ頑張ったのに~! 何だかどんどんリバウンド体質になってる気がする…

「置き換えダイエットを始めてから、お肌がボロボロ…。これじゃあどんなに痩せたって、キレイとはほど遠いよぉ~」

私も、置き換えダイエットでリバウンドに悩まされたことがありました。

置き換え始めてすぐは順調に変身できても、ちょっと気を抜けば元通り。

更に、どんどんプヨ腹・ダルダル脚になっていき、鏡を見ながらあわてたものです。

 

リバウンドする、太りやすい

 

でも、私のリバウンドには原因がありました

それは、置き換えによる『たんぱく質不足』。

 

たんぱく質不足が、リバウンドとどう関係あるの?

気になるあなたに、ズバっと解説しましょう。

 

実は、たんぱく質不足になると、筋肉量がガツンと減ってしまうんですよね。

その結果、お肉プヨプヨ&ガンコなリバウンド体質に…。

また、お肌もうまく作れなくなるため、ボロボロ・ガサガサになってしまうというわけ。

 

たんぱく質不足で、リバウンド&肌荒れ…

 

「そうなんだ…たんぱく質って、ダイエット中でもしっかりとっておきたい栄養素なのね!」

でも、具体的にどれくらいのたんぱく質が必要なの?

もちろん、調べてありますよ。

1日に必要なたんぱく質量は、成人女性で40g

つまり、置き換えダイエット中でも、この40gはしっかりとっておきたいんです。

 

1日40gのたんぱく質が必要!

 

では、青汁に含まれるたんぱく質量はというと…

  • 『すっきりフルーツ青汁』…0.15g
  • 『スイーツ青汁』…0.23g

「えっ、たったそれだけなの!? 」

「そっか…だから、夜ごはんと青汁を置き換えるなら、朝&昼ごはんでしっかりたんぱく質をとるべし、ってことなのね!」

 

青汁だけだとたんぱく質不足…!

 

ピンポン、大正解!

このことを知ってからは、私も、朝と昼に

  • ささみ

といった、高たんぱく低カロリーの食材を食べるように心がけました。

そうしたら…ツヤ肌&筋肉をしっかりキープしながら、余計なお肉だけをノックアウトできたんです。

どんどんキレイになっていく自分の姿に、思わずウットリのダイエットライフだったんですよ。

 

朝&昼にたんぱく質をとって、きれいヤセ♪

 

キュッと締まった本当に美しいスタイル、思わず触りたくなっちゃうぷるるんお肌…

あなたも、たんぱく質量に気をつけて、リバウンド知らずの青汁置き換えにチャレンジしてみませんか?

 

失敗しない方法2:たんぱく質をとってリバウンドを防ぐ

 

方法③ 野菜炒め・温野菜も食べる

イライライライラ…おなかがペッコペコで、眠れない! 夜に青汁だけなんて、やっぱり私にはム~リ~!

「くじけそう…いろいろ工夫してみたけど、やっぱり夜にドリンクだけってツライ。もぐもぐ噛んで、ちょっとは食べたい!」

私も、夜ごはんを青汁と置き換え始めたばかりのときに全く同じことを思いました。

あまりにもお腹がすいて、朝ごはんに菓子パンをドカ食いしたことも。

当然思うように痩せず、イライラ・カリカリの連続だったんです。

 

お腹がすいて、眠れないー!!

 

でも、スリムに生まれ変わった人たちは、私が想像もつかないようなテクニックでこの空腹を乗り切っていたんです。

そのテクとは、なんと!

野菜炒め・温野菜を食べる

というもの。

 

置き換えダイエット中に…食べる!?

 

えええ!? 置き換えダイエットしてるのに、食べちゃうなんて意味がなくない!?

「うん、しかも野菜炒めって油モノだよね…。そんなもの食べられないよ!」

あなたがそう思うのも、無理はありません。

私だって、置き換えダイエット中に油料理を食べるなんて、最初は信じられなかったですもの。

でも、じつはこれには、絶大なメリットがあったんです。

ここから、解説していきましょう。

 

チョコッと解説♪

 

置き換えダイエットの大敵となる、空腹感。

でも、置き換えダイエット中なんだからガマンしなきゃ…と、なにがなんでも耐え続ける必要は、なかったんです。

ムリに我慢を重ねて、あるときドカーンと爆発してドカ食いしてしまうくらいなら、ヘルシーなものを少量ずついただくほうが、ダイエットの成功率はグッとアップするんですよね。

 

ヘルシーおかずを少しだけ食べると、ダイエット成功率アップ♪

 

「確かにそうね。夜中にケーキを3個イッキ食いするくらいなら、夕ごはんタイムに低カロリーなものをちょっと食べたほうがよっぽどいいかも」

うん、でも何を食べたらいいかな…迷っちゃう

そこで、おすすめなのが【温野菜&野菜炒め】。

どちらも、大きめに野菜をカットすることで、たべるときにたくさんモグモグしますよね。

しっかり『噛んだ』感覚があったので、少しの量でもたっぷり食べた気持ちになって満足できたんです。

 

モグモグ噛むと いいこといっぱい♡

 

ちょっと待ってよ。野菜炒めにつかう、油のカロリーは?

「うん。私、野菜炒め大好きだけど…ダイエット中はさすがに、我慢してるよ?」

気になるカロリーも、ちゃんと調べてあります。

野菜炒めは、1人分でたったの167kcal

ハンバーグが439kcal、スパゲティナポリタンが618kcalですから、野菜炒めのヘルシーさがお分かりいただけるでしょうか。

「わぁ、野菜炒めって意外と低カロリーなのね!」

「ほんとね。これなら罪悪感なしで食べられそう!」

 

 

野菜いためって、意外と低カロリー

 

 

この裏ワザを知ってから私は、どうしてもお腹が空いたときや、ちょっぴり自分にごほうびをあげたい日に、野菜炒めを少し食べるようにしてみました。

ほんのちょっとの量でも最高に幸せで、心がふわふわ。ドカ食いしたい気持ちもシュルッと消えたんですよね。

おかげで、ストレスなく目標体重をかなえられました。気づいたときには、手持ちのズボンが全部ゆるゆるに…

「えっ、置き換えダイエットって、こんなにラクなんだ…!」

とつぶやいてしまいましたよ。

 

ツラくて苦しいガマンの置き換えは、もうおしまい。

あなたも野菜メニューをうまく取り入れて、楽々ハッピーに置き換えダイエットしてみませんか?

 

失敗しない方法:3 野菜メニューで空腹感ノックアウト

 

【おすすめ】夕食の代わりになる青汁の飲み方

せっかく夜ごはんを青汁に置き換えてるんだから、少しでも早く確実にスタイルチェンジしたい! 効果を上げる方法、ないかな…

「わぁ、急に旅行の予定が~! ただ置き換えてるだけじゃ間に合わないよ…どうしよう!?」

そういうこと、私にもありました。

もともと、スピードダイエットに向いている夜の置き換えダイエット。

でも、飲んでいる青汁のダイエットパワーをよりアップさせて、グングン目標に近づいていきたいですよね。

 

青汁の効果、MAXにしたい!

 

そこで、青汁を置き換えドリンクとしてパワーアップさせる方法を徹底リサーチ。

そうしたら。最高のアレンジ方法を見つけたんです。

それはなんと…

青汁+豆乳+バナナ】。

 

青汁+豆乳+バナナ♡

 

豆乳とバナナ…。どっち高カロリーっぽいけど、そんなの飲んで大丈夫なわけ?

「私もそう思う。そもそも、どうしてその組み合わせが最高アレンジなの?」

その疑問、ごもっとも。

では、ここからは【青汁+豆乳+バナナ】の秘密について、ちょこっと解説しましょう。

 

実は、豆乳とバナナは、どちらもダイエットにピッタリの食材なんです。

しかも、豆乳には青汁だけでは足りない【たんぱく質】がてんこもり。

さらに、バナナの甘み&腹持ちは、ダイエットのイライラをふんわり解消してくれました。

 

豆乳もバナナも、ダイエットにピッタリ♪

 

おっと、気になるカロリーは…

  • 豆乳100mlあたり60kcal
  • バナナ…1/4本あたり19kcal
  • 青汁…10kcal

ですから、全部混ぜても89kcal

「わ、思ったよりヘルシー! これなら罪悪感なく飲めそう♡」

たった89kcalで、こんなに甘くてお腹にたまるのね♪ ダイエット効果もグッと上がるなんて、まさにパーフェクトドリンク!」

 

想像以上にヘルシー!

 

私もこの組み合わせで青汁を飲んだとき、これまでにない満足感で心も体もいっぱいになれました。

水や牛乳、ジュースと混ぜたときよりも、きもちよ~くスルスルぺたんこに変わっていく自分に、思わず見とれてしまうほど。

ずっと憧れだった先輩から、「今度食事でもどう?」と誘われたときは…夢のようで、ふわふわ気分だったんです。

 

置き換え青汁の効果を、さらにアップするために。

あなたも、ひと手間ちょっぴり加えてみては?

 

効果アップのコツ 豆乳+バナナでパーフェクトドリンクに

 

まとめ

では、ここでもう一度、夜の青汁置き換えダイエットを成功させるためのポイントをおさらいしておきましょう。

  1. いろいろな飲み物に混ぜて飲む:マンネリを防ぎ、目標体重を叶える
  2. 朝&昼ごはんでたんぱく質をとる:筋肉が減りすぎるのを防ぎ、リバウンドしない体へ
  3. 野菜炒め・温野菜も食べる:ヘルシー素材をモグモグ噛んで、満足度アップ

そして、夜の青汁を最高の置き換えダイエットドリンクにするのが、

青汁+豆乳+バナナ】の組み合わせ

ということでした。

 

【置き換え】青汁ダイエット! 成功の秘訣:夕食編 まとめ

 

これら4つの裏ワザを取り入れたからこそ、私の置き換えダイエットは成功に終わったんです。

家族が夜ごはんを食べていても大丈夫。お腹がすきすぎて、イライラすることもなくなりました。

穏やかな気持ちで余計なお肉を捨てたとき、待っていたのはバラ色の毎日。

今は、素敵な彼氏とラブラブの毎日をすごしていますよ。

 

ハードルが高そうな夜の青汁置き換えダイエットですが、コツさえつかめば誰だってラクラク。

あなたも、自分史上最高のスタイルで、メンズの視線を独り占めしてみませんか?

 

ピヨ
夜の青汁置き換えダイエットには、みんなが知らない裏ワザが! ばっちりおさえて、らくらくスリムをGETするピヨ☆

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