「青汁とヨーグルトを混ぜて飲むと、ダイエットにすごくいいって聞いたの。でも、どうやればいいのかな？」
「お腹の詰まりもスッキリさせながら、ギュッとウエストを絞りたい！ 青汁＋ヨーグルト、めっちゃ気になる～」
ウエストのくびれ、欲しいですよね。
私も、キュッと締まった魅せボディになりたくて、長いこと四苦八苦。
ヨーグルト青汁にも挑戦したのですが、いまいち実感がなく…食べれば食べるほど、ムニムニ・パンパン。
どうしたらいいのやら…と、途方にくれていたんですよね。
そこで、ヨーグルト青汁ダイエットに成功した人たちを徹底リサーチ。
その結果、成功した人だけが知っていた【コツ】が分かったんです。
コツをおさえて、ヨーグルト青汁ダイエットに再チャレンジしてみたら…ビックリ大騒ぎ。
気になるお腹のいらないモノを、ポトンっ、と気持ちよく落とせたんです♪
今回は、私がリサーチで知った【ヨーグルト青汁のコツ】をあなたにこっそり教えちゃいます。
この記事を読めば、みんなにうらやましがられる美ボディにチェンジできる方法がサクッと分かりますよ。
青汁に合うヨーグルト
「う～ん…改めて見てみると、ヨーグルトっていろんな種類があるのね…。青汁にぴったりのヨーグルトって、どれかな？」
「今までは、目につくものをポイっとかごに入れて、何にも考えずに買ってた。ヨーグルトの違いなんて、深く考えたことなかったよ…」
私も、ヨーグルト青汁ダイエットをしようと思って売り場に行ったときに、ヨーグルトの種類の多さにびっくりしました。
売り場をグルグル回って悩んだあげく、なにも買えずに帰ってきたこともあったんです。
「ヨーグルトのこと、きちんと調べてから買わなきゃ！」
そう思った私は、改めて、青汁に合うヨーグルトを調べてみました。
すると…
ヨーグルト青汁ダイエットにピッタリのヨーグルト、見つけたんです。
ズバリ、
『無脂肪の、飲むヨーグルト』！
「あれ…ヨーグルトと言えば、食べるやつだと思ってた。どうして飲むヨーグルトがいいの？」
「無脂肪かぁ…。味は大丈夫なのかな？」
…やっぱり、気になりますよね。
では、無脂肪の飲むヨーグルトがイチオシな理由を、ここからちょっぴり説明していきましょう。
ヨーグルトには様々な種類がありますが、今回注目すべきは【カロリー】。
私たちは、ダイエット目的でヨーグルト青汁をとるわけです。
だから、0.1kcalでも少ないヨーグルトを選びたいんですよね。
そこで、ヨーグルトのタイプ別カロリーを調べてみました。
その結果がこちら。
| ヨーグルトの種類 | 100gあたりのカロリー |
| 無脂肪の食べるヨーグルト | 42.6kcal |
| 脂肪ありの食べるヨーグルト | 61.6kcal |
| 無脂肪の飲むヨーグルト | 45.2kcal |
「わ、脂肪のありなしで、こんなにカロリーが違うんだ！」
「ん…ちょっと待って。表を見ると、一番低カロリーなのは無脂肪の食べるヨーグルトだよね。なのに、どうしておすすめは、飲むヨーグルトなの？」
おっと、いい質問ですね♪
食べるヨーグルトではなく、飲むヨーグルトがおすすめな理由は、
青汁粉の『とけやすさ』にありました。
実は、固形ヨーグルトに青汁を溶かすのはなかなか難しいんです。
慎重に少しずつ溶かしても、かなりの確率でダマになってしまいます。
粉が溶け切らないまま口に入れた時の、イヤ～な感じ…。
ザリザリした不快感で、おもわず「ウッ…」と言ってしまったんですよね。
ここで豆知識。
なんと、固形ヨーグルトよりも、飲むヨーグルトのほうが青汁の粉が溶けやすいんです。
後ほど紹介する、『青汁の粉をヨーグルトに溶かしきる裏ワザ』も、飲むヨーグルトを選んだ人だけが使えるワザ。
だから、私たちダイエットWEBのおすすめは、飲むヨーグルトなんですよね。
気になるその裏ワザは…『おすすめのやり方』見出しで詳しくお伝えしますよ。
ヨーグルト青汁ダイエットをにトライしようとしているあなた。
まずはお店で、無脂肪の飲むヨーグルトを買うところから始めてみませんか？
ヨーグルトに合う青汁
「うぅ…青汁も、数えきれないくらい種類がある…。ヨーグルトにぴったりの青汁って、どれなんだろう？」
「おいしくないと、目標体重まで続けられない。ヨーグルトにまぜて美味しい青汁、サクッと知りたい！」
おっしゃる通りです。
私も以前、サンプルでもらった名もなき青汁を、買い置きのヨーグルトに混ぜたとき、どえらい目にあいました。
なかなか青汁の粉が溶けない上に、苦くてキツい野菜の味…。
正直言って、毎日なんてとてもじゃないけど飲めない！と思ったものです。
でも、調べていくうち、ヨーグルトにピッタリの青汁を見つけました。
それは、
『デキストリン入りのフルーツ青汁』。
「デキストリン？何それ？」
おっと、失礼いたしました。
デキストリン…だなんて急に言われても、ピンと来ませんよね。
デキストリンとは、でんぷんを粉にしたもの。青汁を溶けやすくしたり、とろみをつけたりするために入っているものです。
つまり、デキストリン入りの青汁は、ヨーグルトにも比較的サッと溶けるというわけ。
青汁の粉が溶けないイライラから解放されるためには、デキストリン入りの青汁がおすすめなんですね。
「なるほどね…じゃぁ、フルーツ青汁がいい理由は？」
もちろん解説しますよ♪
数ある種類の青汁のなかでも、フルーツ青汁がおすすめな理由は、味にありました。
ヨーグルトと相性がよかったのは、甘みのある青汁。
そこで、青汁の種類と味を一覧表にしてみました。
| 青汁の種類 | 味の特徴 | ヨーグルトとの相性 |
| フルーツ系青汁 | フルーツジュースのような甘み |  |
| 大麦若葉系青汁 | 抹茶のようなスッキリ感 |  |
| 明日葉系青汁 | ||
| ケール系青汁 | 野菜の青臭みが強い |  |
「なるほど。甘みがしっかりしているフルーツ青汁が、ヨーグルトと相性ばつぐんなのね！」
「カシャカシャ…あ、ほんと！ デキストリン入りの青汁、笑っちゃうくらいスーッと溶ける♡ これならバタバタの朝でも、焦らず飲んで続けられるわ♡」
そうなんですよね。
私も、デキストリン入りのフルーツ青汁を選び、改めてヨーグルトに入れてみたところ…
スルッと溶ける感覚に、まずびっくり。
ちゅるんとスイートな風味に、2度びっくり…！
スルスル変わりゆくスタイルに、3度びっくり！！
毎日が嬉しい悲鳴の連続でしたよ。
ヨーグルトに溶かす青汁、まだ決めていないあなた。
『デキストリン入りのフルーツ青汁』で、甘～くおいしいダイエットに挑戦しませんか？
【おすすめ】青汁とヨーグルトを効果的に混ぜる方法
さあ、お待たせいたしました。
ここからは、ヨーグルト青汁ダイエットにおすすめのやり方を、ドーンと公開していきます。
ポイントは2つ。
- 150mlの飲むヨーグルトに溶かす
- ペットボトルを使って溶かす
どういうことなのか、さっそく解説しましょうね。
ポイント1：150mlの飲むヨーグルトに溶かす
「ヨーグルト青汁で難しいのが、ヨーグルトの量。一体どれくらいのヨーグルトを使えばいいの？」
「う～ん、なかなか溶けない…。でも、ヨーグルトの量を増やしたら、カロリーが高くなりそうで怖いな。どうしよう！」
ヨーグルトの量、なかなか決められないですよね。
私も最初は、ヨーグルトが多すぎて逆に太ってしまったり、ヨーグルトが少なすぎて青汁粉が溶け切らなかったりしたんです。
そこで、ヨーグルト青汁ダイエットに成功した人たちから、1回に使っていたヨーグルトの量をきいてみました。
すると…
『飲むヨーグルト150ml』
がおすすめと分かったんです。
実は、青汁1袋を溶かすのに、ちょうどいいヨーグルトの量が150ml。
さらに、これくらいの量なら「グビッ！」と飲み切れたので、飲み残して腐らせることもなかったんですよね。
「う～ん、ヨーグルト150mlって、カロリーはどうなの？」
ご心配なく。カロリーも、ちゃーんと調べてありますよ。
飲むヨーグルト150mlと青汁を合わせたカロリーは、60kcal程度。
お茶碗に半分のごはんよりも、カロリーが少ないんです。
「わぁ、意外とヘルシーなんだ…」
「ゴク、ゴク…ぷはぁー。この量なら、どんなタイミングでもサクッと飲み切れる♪ ダイエットの結果、ウエストラインに出てきてる♡」
私もそうでした。
ゴクゴク飲んでいるうちに、憧れのくっきりS字ライン、自然とゲットできたんです♪
「あのー…私、どうしても固形のヨーグルトで作りたいんだけど…」
そんなあなたは、100gの固形ヨーグルトに混ぜてみてはいかがでしょうか。
ミニパックのヨーグルトを買ってきて、そのまま容器の中に青汁の粉を入れるだけ。
食べ終わった後は捨ててしまえばいいのですから、後片付けも笑っちゃうほどラクでしたよ。
ポイント2：ペットボトルを使って溶かす
「がしゃがしゃ…う～っ、もうイヤーっ！！ 飲むヨーグルトって、青汁の粉が全然とけないよ～！？」
「ブホッ、ゴホッ…今日もダマになってる。溶け残りがあるとほんとにマズイし憂鬱…」
そうなんですよね～…。
青汁の粉って、ヨーグルトにはスッと溶けてくれないんです。
もちろん、シェイカーを使えばサクッと溶けるのは分かっていました。
でも、終わった後にシェイカーをバラして、洗って、乾かして、片付ける…
その手間を考えると、飲む前からだるくなってしまうズボラな私。
とにかくスプーン1本でとかそう！なんて、キーキー言いながらかき混ぜていたんです。
でも、私のようなズボラ女子にピッタリの方法がありました。
それは、
『ペットボトルを使って溶かす』こと！
「ペットボトル…？ どういうこと？」
手順はとっても簡単。
①よく乾かした、空っぽのペットボトルに、飲むヨーグルト150mlを入れます。
②青汁の粉を1包くわえます。こぼさないように注意！
③キャップをして、よく振ります。縦にぐるぐると回転させるように動かすのがおすすめ。
たったこれだけ。
「え…これだけで、ガンコな青汁がスッと溶けるの？ すごい！」
「振り振り、ガシャガシャ～。う～ん、今日もバッチリとけてる♡ 飲んだ後はチャッとすすいでゴミ箱にポイすればいいから、めっちゃ楽～♡」
まさに、そうなんです。
シェイカーのように、分解して洗うダル～い手間がないから、ズボラの女王と呼ばれる私でもサクッとできたんです。
また、シェイクするときの動きそのものがエクササイズにもなったからか…
予想していたよりもちょっぴり早く、目標スタイルになれたんですよね。
「よ～し、さっそくヨーグルト買ってこよっ♪」
あ、ちょっと待って。
この裏ワザを遣えるのは、飲むヨーグルトをチョイスしたあなただけなんです。
固形ヨーグルトだと、ペットボトルをつかって効率よく溶かせないので、ご注意くださいね。
ポイント3：タイミングをおさえて飲む
「とにかく早く、ギュンギュンに痩せたいの！ ヨーグルト青汁って、どんなタイミングで飲めばダイエット効果がすごくなるかな？」
「寝る前にヨーグルト青汁を飲んだら、お腹が張って寝苦しかったんだよね。ベストなタイミング、ぜひ知りたい！」
せっかくヨーグルト青汁ダイエットをするのですから、一番がっつり効果が出るタイミングで飲みたいですよね。
私も、ずいぶん長いことベストタイミングを探したんです。
でも、自分だけではわからずじまい…。
そこで、ヨーグルト青汁ダイエットに成功した人たちから、いつ飲んでいたのかを聞いてみました。
すると、成功したみんなが飲んでいたタイミングが分かったんです。
おすすめは、ずばり…
『夜ごはんと置き換えて飲む』こと♪
ダイエットの基本は、
- つかうカロリーをグンと増やす
- とるカロリーをグッと減らす
の2ポイント。
ごはんをダイエット食品に置き換える「置き換えダイエット」は、1日の摂取カロリーをドカッと減らせるから、スピードダイエットが狙えるんですよね。
特に、一日の食事のなかで一番カロリーが高くなりがちな夜ごはんを、ヨーグルト青汁に置き換えることで…
ドサッ、と大幅にカロリーオフできるんです。
実際にどれくらいのカロリーをカットできるのか、表にまとめてみました。
| メニュー | イメージ画像 | カロリー | ヨーグルト青汁と置き換えたら… |
| ヨーグルト青汁 | （画像作成ー「ここにヨーグルト青汁をお願いします」） | 70kcal | ー |
| 和風ハンバーグ定食 |  |
895kcal | -825kcal |
| たっぷりソースのナポリタン |  |
546kcal | -476kcal |
| カツ丼 |  |
1040kcal | -970kcal |
「わあ、すごい！こんなにガッツリ減らせるんだ！」
そうなんです。
だから、ガンガン痩せたい！ という人には、夜ごはんをヨーグルト青汁に置き換えるのがおすすめなんですね。
「うーん…食べるのって、最大の癒しだからなぁ…私にはきっと、置き換えって向いていないと思う(´･ω･`)」
「ダイエットのスピードはゆっくりでいいから、3食きちんと食べたいの。そんな私は、いつヨーグルト青汁を飲めばいいの？」
モチロン、調べてありますよ。
置き換えダイエットをせず、3食＋ヨーグルト青汁でダイエットをしたいあなたは…
『夜ごはんの後、寝る3時間前まで』がベストタイミング。
「あれ？ ヨーグルトって、朝のイメージがあるけど…夜食べるほうがいいの？」
実は、夜には『腸のゴールデンタイム』という時間があるんです。
そのゴールデンタイムとは、寝てから4時間のあいだ。
この間は、腸がグングン動いて、栄養を吸収しうんちの元をどんどん運びます。
このゴールデンタイムにヨーグルトを入れてあげると、腸がよりすっきりキレイにととのうんですよね。
ただし、寝る直前にヨーグルトを飲むと、お腹が張ってしまったり、カロリーがお肉になりやすかったりというデメリットも。
少なくとも、眠る3時間前までにはヨーグルト青汁をおなかに入れておくといいですよ。
「うーん、ごはんの後なのはどうして？」
「うん。食べる前に飲んでおいたほうが、ごはんの量が減らせてダイエットにいいんじゃないのかなぁ…」
そう思いますよね。
ヨーグルト青汁はごはんの後がおすすめな理由も、ちゃんとありました。
お腹が空いているとき、私たちの胃には胃酸がたまっています。
そんな時にヨーグルト青汁を飲むと、せっかくのヨーグルトの菌が胃酸でダメになってしまうんです。
わざわざヨーグルトを足して青汁を飲んでいるのに、これではとてももったいないですよね。
だから、ごはんをしっかり食べて、胃酸の影響が少なくなったときが、ヨーグルト青汁タイムというわけ。
「そうなんだ…。確かに、ヨーグルトの菌が死んじゃったら意味がないもんね」
「ん～、食後にヨーグルト青汁、悪くないわね♡ ちょっとしたデザート代わりにもなるし、ダイエットもできるし一石二鳥っ♪」
…長くなったので、サッとおさらいしておきましょう。
ヨーグルト青汁を飲むのにベストなタイミングは
- 夜ごはんとの置き換え
- 夕食後、寝る3時間前まで
の、どちらかです。
あなたも、ベストタイミングにヨーグルト青汁を飲んで、効率よくスタイルチェンジを狙ってみませんか？
もっと美味しくなるヨーグルトと青汁のアレンジ
「ヨーグルト青汁、美味しい♡ もっとおいしくて、もっとダイエットパワーがすごくなるアレンジ、あるなら知りたい！」
「気になるカレから、突然のお誘い！ ど、どうしよう…1日でも早くスリムにならなきゃ！ 助けて、ヨーグルト青汁…」
その気持ち、痛いほどわかります。
私も、ヨーグルト青汁で1日でも早く変身するための方法、ずっと探していたんです。
リサーチの結果、たどりついた最強アレンジは…なんと、
『バナナのちょい足し』
でした！
「青汁＋ヨーグルト＋バナナかぁ。でも、それでどうして最強アレンジなの？」
「バナナって、カロリーが高そう。そんなドリンク、ダイエット中に飲んでいいのかなぁ…」
心配ご無用。
実は、バナナはダイエットにピッタリの食材なんです。
バナナには、アブラを燃えやすくするビタミンB群がたっぷり。
ボンボン燃える、ヤセ体質に私たちを導いてくれるんです。
さらに、バナナの甘さ＆腹持ちは、ダイエット中にはとっても頼りになりました。
イライラすることなく、自然と食べる量を減らせたから、ラク～にお肉を落とせたんですよね。
ちょい足しするバナナは、1/4本でOK。
ちなみに、気になるおよそのカロリーは‥
・ヨーグルト150ml：60kcal
・青汁１包：10kcal
・バナナ1/4本：19kcal
ですから、全部混ぜても90kcal未満。
「わ、意外とヘルシーなのね！これなら、ダイエット中でも罪悪感なく飲めそう♡」
「う～ん、お腹にズッシリたまる感じ！ ダイエット効果もバッチリだから、ミラクルチェンジできちゃった☆」
私も、この組み合わせで青汁を飲んだとき、これまでにない満足感でいっぱいになりました。
ツラい思いやガマンをしないで、気づいたときには目標達成。
体重計に乗りながら、ガッツポーズを決めちゃったほどでしたよ。
ちなみに、バナナヨーグルト青汁をおいしく作るコツは、
ミキサーを使うこと。
粉末の青汁とヨーグルトとバナナをミキサーに入れ、スイッチオン。
これだけで、まるで上質なスムージーのように仕上がりました。
また、バナナを凍らせてミキサーにかければ…
カフェで飲むフラペチーノみたいなシャリシャリドリンクに♡
暑い日のリラックスにピッタリの１杯になったんですよね。
気になる方はぜひ試してみてはいかが？
ヨーグルト青汁の効果をグッと上げるために…
あなたもバナナのちょい足し、始めてみませんか？
【まとめ】
最後に、青汁＋ヨーグルトダイエットにおすすめのやり方をサクッとまとめておきましょう。
- 無脂肪の飲むヨーグルトを選ぶ
- フルーツ系＆デキストリン入りの青汁を選ぶ
- 150mlの飲むヨーグルトに、ペットボトルを使ってシェイク
- 置き換えダイエットなら夕ごはんとの置き換え。３食食べながら飲むなら、夕ごはんの後、寝る３時間前までに飲む
- バナナのちょい足しでダイエットパワーアップ！
これらのポイントをおさえてヨーグルト青汁を飲んだ結果…
ポッコリむちむちだったお腹周りが、気持ちよ～くスルスル。
続いて腕や脚もキュキュっとチェンジして、最高ボディにステップアップできたんです。
カッコいいメンズと目があっても、うつむかず堂々とニッコリ。そのおかげか、誘いの声もいっぱいかかるようになりました♡
さぁ、あなたも。
ヨーグルト青汁のパワーで、MAXハッピーなモテボディをゲットしませんか？
