ジュースクレンズを使った置き換え（プチ断食）の正しいやり方【ダイエット検定1級監修】

クレンズダイエットは、3日間専用のクレンズジュースだけを飲んで、ファスティング(断食)をするやり方が基本。

その一方で、クレンズジュースを置き換えダイエットとして使うのも、注目されています。

でも、『クレンズダイエット』をインターネットで調べても、ファスティングのことばっかりで、置き換えダイエットに使う方法はいまいちわからないですよね。

 

 

まだまだ世の中に不足している情報の解明こそ、ダイエットWEBの出番。

「クレンズジュースを使った置き換えダイエットでの必勝法」をてっていリサーチしました♪

クレンズジュースで、あなたのボディも憧れのほっそりボディへ、ミラクルチェンジしてみませんか？

 

 

1食置き換えの必勝ルールとやり方

新しいダイエットに挑戦するときは、『本当に痩せられるかどうか』が不安ですよね。

確かに、クレンズジュースを使った1食置き換えダイエットは、3食置き換えダイエットよりは痩せるスピードが遅いですが、ちゃーんと痩せられるんです。

むしろ、いきなり3食置き換えないで、1食置き換えから始めたほうが、成功率UPなんですよ♪

 

 

たしかに、ソッコウ痩せなら1食置き換えダイエットよりも、3食置き換えのほうがダイエット効果の実感が早いです。

でも、3食置き換えをいきなりやってしまうと

• 空腹がツラすぎる
• 副作用(好転反応)がツラすぎる

という失敗談も、よく出ているんです。

まずは1食の置き換えに慣れてから、2食、3食と挑戦すると体も慣れて◎。

 

 

だから、クレンズジュースは3食置き換えダイエットだけでなく、1食置き換えただけでもダイエット効果はあります。

はい、それではサクッと飲むタイミングと効果をご紹介していきますね。

 

 

朝食置き換え

まず、

• 初めて置き換えダイエットに挑戦する
• 置き換えダイエットで過去に失敗したことがある

というあなたは、朝の置き換えダイエットがおススメです。

もともと昼や夜ほどガッツリ食べない朝食だから、クレンズジュースと置き換えてもストレスをそこまで感じません。

 

 

いきなりですが、みなさんは、「朝食は食べなきゃいけない！」と思い込んでいませんか？

実は朝食を食べなくても体の消化活動を休められるから、朝の仕事の集中力はUPします。

しかも、クレンズジュースを飲んでデトックス力をアップすれば、女性の気になるお悩み・むくみ解消にだっていいんです。

「朝の置き換えクレンズダイエットについて、詳しく知りたい！」

そんなあなたは、こちらの記事をポチッ☆

 

昼食

昼食は、一番置き換えダイエットに向かない時間です。

なぜなら、活動的な日中は、カロリーを消費しやすいので気にせず食べてもOKなのと、お昼を我慢したらおやつや夜ごはんを食べすぎてしまう可能性があるから。

ただし、

• ランチを外食で高カロリーになっている
• コンビニや手作りのお弁当は、つい自分の好きなものばかり

というあなたは、お昼を置き換えてもカロリーカットとキレイにダイエットをするために必要な栄養バランスを整えられます。

 

 

お昼をクレンズジュースに置き換えた後、「お昼置き換えたし、ちょっと多く食べていいよね～」と、おやつや夜ご飯をつい多く食べてしまうのはNGです。

昼を置き換えて、夜に食べ過ぎないように気を付ければ、お昼ご飯に置き換えクレンズダイエットをしても、超スッキリモデルボディへの効果が期待できます。

「昼の置き換えクレンズダイエットについて、詳しく知りたい！」

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おやつ

クレンズジュースは、低カロリーで栄養たっぷり。

しかも、マンゴー、キウイ、ベリー紅茶味、玄米、フルーツジュース味など、色んな味があるんです。

よりどりみどりのフレーバーから、自分好みの味を選べるので、おやつ代わりにクレンズジュースを楽しんで飲めるんですよ。

つい高カロリーになりがちなお菓子のカロリーをカットできるので、食事を抜くよりは効果が遅いですが、確実にゆったり成果がでてきます。

もちろん、夕ご飯のドカ食いはNG。

 

 

高カロリーなおやつのかわりに、カロリーが少ないクレンズジュースを選ぶと、置き換えパワーがUPします。

「細く☆美しく！なるために、低カロリーなクレンズジュースを知りたい！」

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「おやつの置き換えクレンズダイエットについて、詳しく知りたい！」

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【おやつ・間食】クレンズジュースを効果最大にする方法

 

夕食

置き換えダイエットの中でも、最も効果があるのが、夜ごはん。

ほかの食事を置き換えるよりも、圧倒的に早く、結果を実感できます。

その理由は、

• もともと高カロリーになりがちな夜の食事のカロリーをカット
• 日中と違って夜の消費しきれないカロリーを、ブロック
• 空腹で寝ると、消化器官を長く休めて、お肉をもやすパワーUP
• 成長ホルモンが出るので、代謝UP

と、まさに良いことづくしなんです。

 

 

おっと、その前に一つだけ注意があります。

置き換えダイエットの中でも一番効果がある夜の置き換えは、食べられないストレスも高く、続けるのが難しいんです。

3日間で効果が出るクレンズダイエットのファスティングと違って、すぐには結果が出ないから、途中で挫折してしまうことも……

「お腹が空いて眠れない！」という人も多いです。

 

 

睡眠不足や、ダイエット中の空腹のイライラは、体の自律神経を乱れさせ、より体がむくみやすい状態になってしまいます。

[st-kaiwa７]そうだね……仕事から帰ってきて毎日夜はジュースだけってなると、お腹が空いてストレスたまりそう……どうすればいいんだろう？[/st-kaiwa7]

そこで、「お腹がすいた！」対策には、「お腹がいっぱい成分」の入ったクレンズジュースを使うと、お腹にしっかりたまって楽でしたよ♪

こちらの記事で、紹介しています☆

 

 

他の対策としては、

• 夜更かしをしないで早く寝る
• あたたかい飲み物を飲んでリラックスする

という方法があります。

クレンズジュースを飲んだら、なるべくすぐに寝てしまえば、空腹感なく過ごせますね。

あたたかい飲み物は、「天然の睡眠薬」と言われているハーブ・カモミールティーを飲むのがおススメ。

 

 

「夜の置き換えクレンズダイエットについて、詳しく知りたい！」

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【夜・ディナー】クレンズジュースを効果最大にする方法

 

【1食置き換え】まとめ

結果を出すには続けないといけないため、自分に合った時間に置き換えるのがポイント。

また、置き換えるタイミングによっても効果が違います。

だから、「無理のないタイミング」＋「モチベーションを下げないために、自分が納得している効果」を、しっかりわかっていることが、大切なんです。

【ベストタイミング早見表】

タイプ	ベストタイミング
とにかく早く痩せたい人	夜ごはん
夜ごはんが高カロリーになりがちな人
ランチを外食にたよりがちな人	昼ごはん
忙しくてランチをコンビニのご飯、自分の好きな具材しか入ってないお弁当で、栄養が偏りがちな人
スッキリ体質を作っていきたい人	朝ごはん
やせるスピードにはこだわらない人	間食

 

【ダイエット効果】

• 朝ごはん…痩せるスピード小。むくみ対策にいい。スッキリを実現
• 昼ごはん…痩せるスピード中。カロリー対策と栄養補給に。
• おやつ…太り防止、痩せるスピードはゆるやか。
• 夜ごはん…一番痩せるスピードが速く、効果を実感できる。

 

 

 

あなたもまずは手軽なクレンズジュースを使った一食置き換えダイエットで、「あ、私なんだかチョベリグ♪(チョーベリーグッド)」な、スッキリを手に入れてみませんか？

 

 

2食置き換え

はい、クレンズジュースで2食置き換えダイエットもできます。

2食置き換えると、1日の食事のカロリーを半分にできるので、「好きなものを食べていいから楽」という先輩ダイエッターもいます。

2食はクレンズジュースでしっかり栄養をバランスよく補給しているので、安心ですね。

もちろん、唯一食事がとれるときに度を超した高カロリーなものや、ドカ食いはNG。

 

 

はい、次からまたサクサク解説していきますね。

 

 

 

 

【2食置き換え】まとめ​

	朝・昼置き換え	朝・夜置き換え	昼・夜置き換え
食べていい時	夜ごはん	昼ごはん	朝ごはん
痩せるスピード
成功しやすさ
注意点	活動エネルギー不足、食べ過ぎに注意。	特になし・おススメ	栄養不足、ストレスに注意。

あなたも2食置き換えで、体重計に乗るたびにガッツポーズをしちゃう日々を手に入れてみませんか？

 

 

3食置き換え

おっとっと、ちょーーっとお待ちください。

クレンズダイエットは確かに3食クレンズジュース以外食べないファスティングがメインのダイエット方法ですが、体の健康と、リバウンド防止のために守らなきゃいけないいろんなルールがあるんです。

早く痩せたい気持ちはわかりますが、このルールを無視してやってしまうのは、絶対にNG。

 

 

サクッとクレンズダイエットでファスティングをするルールを、紹介しますね。

• クレンズジュース以外のものは、一切口にしないが、クレンズジュースと同じ分だけの水分補給は必ずする
• ファスティングは3日～5日。5日以上は専門家の指導でやる
• 準備食を1週間から3日ほど取っておいて、体をファスティングモードに入りやすくする
• ファスティングをした日数だけ、回復食をとる
• お酒、たばこ、コーヒーなど、体に有害なものをとるのは、禁止。 準備、回復食期間も、とらないほうがいい
• 激しい運動や、熱いお湯への入浴、長時間の入浴は禁止
• 強い空腹感、強いデトックスによる副作用(好転反応)が出ることがあるので、ファスティングは家でやるのが望ましい

 

 

そうなんです。

クレンズジュースを使ったファスティングは、『サクッと3日間で-5kg痩せられる！』という大きなメリットがありますが、気をつけなきゃいけないこともたくさん。

「なんとしても早く痩せたい！」「結婚式がある」など、痩せたい事情や人生の特別なイベントがある人以外は、ゆっくり一日1、2食の置き換えダイエットで、効果は十分でしょう。

「とにかくサクッと痩せたいから、ファスティングのことをもっと知りたい！」

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「【クレンズ】断食ファスティング方法の正しいやり方とコツ・ルール」

 

 

【3食置き換え】まとめ

クレンズジュースを3食置き換えるダイエットは、置き換えダイエットではなくてファスティング。

ファスティングにはルールがあるので、それに沿って実行することが大切です。

 

ジュースクレンズを使った置き換え（プチ断食）の正しいやり方

はい、あなたのためだけに秘密を公開しちゃいますよ♪

置き換えダイエットを成功させるために大事なことは、

• あせらず、続ける
• 自分にピッタリのクレンズジュースを選ぶ

ということが、大切なんです。

 

 

あせらず、続ける

クレンズダイエットをファスティングに使えば、『ズドーン！』と体重が急降下しますが、置き換えダイエットはもっとゆるやかなダイエット。

毎日続けていって体質を改善し、少しづつデトックスをしていきます。

「一週間せっかく毎日置き換えたのに、体重が全然減ってない！」と思っても、あせってはいけません。

 

 

必ず、体の中身が変わってくる3か月程度は続ける必要があります。

あと、女性には生理があるので、『痩せやすい時期』と、『痩せにくい時期』があるんです。

なかなか体重が減らないと、モチベーションが落ちてつらいですよね…。

でも、なかなか効果が出てこなくてもイライラしてやめないで、痩せやすい時期まで続けていくのがポイントです。

 

 

自分にピッタリのクレンズジュースを選ぶ

人気のクレンズダイエットには、たくさんの種類のクレンズジュースがありますが、実は効果はそれぞれ違うんです。

もちろん、ダイエットやデトックス目的であることはみんな同じなのですが、プラスαで入っている成分の違いに注目すれば、自分にピッタリのクレンズジュースを選べます。

 

 

クレンズジュースを置き換えダイエットとして続けていくには、必ずモチベーションが高いことが大切です。

モチベーションを上げるには、効果の実感や、ストレスを抱えずに無理なくできることが必要ですよね。

プラスαの成分も自分にちゃんとあったものを選んでいれば、ダイエットの実感力◎。

はい、そんなあなたのために、こちらの記事で『クレンズジュースの選び方』をバッチリ紹介していますよ☆

 

 

あなたも置き換えクレンズダイエットで、自分のボディのコンプレックスをなくし、行く先々で出会うメンズのハートをイーグルキャッチしてみませんか？

 

 

まとめ