ジュースクレンズと豆乳を混ぜる飲み方【ダイエット検定1級監修】

「え、たったの200㏄？ 計量カップ1杯分くらいしかないじゃん。 そんなちょっとしか1日に飲んじゃいけないの？」

「どうして200ccしか飲んじゃいけないのか、理由を知りたい！」

はい、そんなあなたのために、200㏄の謎をご説明します。

クレンズジュースのアレンジで使える豆乳の量が『たったの200㏄しかダメ』なのは、、豆乳に含まれている大豆イソフラボンが原因。

「あれ、大豆イソフラボンって、ダイエットに良い女子の味方成分じゃなかったっけ？」

はい、大豆イソフラボンは体のお肉をメラメラ燃えやすくしてくれるし、太らない体つくりをサポートしてくれます。

「大豆イソフラボンのダイエット効果について、詳しく知りたい！」

そんなあなたは、こちらの記事をポチッ☆

でも、この大豆イソフラボンは多くとりすぎると、危険なんです。

実は、とりすぎると女性ホルモンが乱れ、生理不順や、乳がんなど、『婦人科系の病気』のリスクが上がってしまうんです。

だから、1日にとる大豆イソフラボンの上限量のめやすが国で定められています。

日本で定められている量は、1日70mg～75mg。

（参照：大豆及び大豆イソフラボンに関するQ＆A｜内閣府 食品安全委員会）

200ccの豆乳に含まれる大豆イソフラボンの量は、約50mg。

「ん？ 75mgまでとっていいんでしょ？ だったらもっと豆乳飲めるんじゃないかな？」

そう思いますよね。

でも実は、大豆イソフラボンには普通の食事で食べる、お豆腐やお味噌汁にも含まれています。

だから、普段の食事に使われている大豆イソフラボンの量を差し引くと、だいたい50mgくらいが、ダイエットで使えるというわけ。

もしもあなたが、大豆製品などを普通の食事でもよく食べる場合は、100ccくらいにしておいたほうがいいです。

「あーそうなんだ～。 美味しくて、ダイエット効果出るならって、がぶがぶ飲んじゃってたけど、ダメなんだね！」

「……てことは、2食の置き換えダイエットをやる時は、豆乳は1食しか使えないってこと？」

おっしゃる通り。

豆乳を水で割って2回飲んでもOKですが、必ず200ccは超えないことが大切です。

「無調整の豆乳って何…？他の豆乳と違う、特別な豆乳なの？」

はい、サクッと解説しますね♪

まずはこちらの表をどうぞ。

「うわあ、普通の豆乳は砂糖とか、食品添加物が入ってるんだね！」

そうなんです。

あなたがもしも豆乳アレンジをすでにしていて、ほかの食事もしっかり管理しているのにダイエット効果を感じられなかった…。

そんな場合は、調整豆乳を選んでしまっているからかもしれません。

「うん、味付けに添加してるのがよくないってのは分かった！ だけど、たんぱく質の量が多いとダイエット効果があるというのは、なぜ？」

『たんぱく質』は、クレンズダイエットで実は、ちょっとしたキーワード。

チョコッとだけ解説しますね♪

ピヨ

たんぱく質について、詳しく知りたい人はポチッ☆

よく粉末タイプの公式ホームページの作り方先では、『コップに粉末クレンズジュースを入れておき、後から水などをそそぐ』となっています。

でも、この通りに作ると、湿った粉末がコップの底にべたーっと張り付いてしまって、マドラーなどでかき混ぜても、うまく取れなくなる場合があるんです。

些細なことですが、先に豆乳をコップに入れて、粉末を後から入れれば、この粉末がこびりつくストレスはなくなります。

もしもシェーカーやボトルなどで、粉末のクレンズジュースをシェイクして混ぜる場合…

同様に豆乳をシェーカーの中に豆乳を先に入れておき、あとからクレンズジュースをいれ、最初は左右にシェイクをするのがおススメ。

せっかく粉末クレンズジュースを後から入れたのに、上下に振ってしまうと、今度はふたにべっとりついてしまいますよ。

粉末のクレンズジュースには、とろみ成分が入っているものがあります。

このとろみ成分の正体は、置き換えダイエットの強い味方☆『お腹いっぱい』を感じさせてくれる水溶性食物繊維。

とろみ成分が入ってると、すぐには溶けないんです。

そこでおススメなのが、コップに粉末タイプのクレンズジュースを入れておき、少量の水を入れて濃いクレンズジュースを一度作ること。

30秒から1分ほどおいておけば充分に水がしみわたり、後から豆乳を入れるとサクサクっと溶けますよ♪

シェイクでクレンズジュースと豆乳を合わせるなら、氷と一緒にシェイクするとキレイに混ぜられます。

氷がシェーカーなどの中にあることで、撹拌子というかき混ぜる役割をしてくれるんです。

泡が多く立ちやすいので、気になる方は、左右にシェイクするとそんなに立たなくなりますよ♪

しかし、氷を入れて冷たくしてしまうと、消化に負担が掛かってしまったり、お腹を壊してしまったりするデメリットがあります。

できるなら、夏でもなるべく常温で飲むのがベスト。

そこで常温で飲むには、氷と同じ役割をしてくれるブレンダーボールを用意し、シェーカーの中に入れて、一緒にシェイクするのが、おススメめです。

ブレンダーボール　5個セット208円(税込み)

内容量：200g　約25日分

飲む量：1日1食8gが目安(付属のスプーンで、約2杯分)

飲むタイミング：好きなタイミングに飲んでOK。

飲み方：約200ccの水または牛乳によく溶かし、よくまぜて飲む。ごく少量のお湯で一度溶かしてからまぜると、割りやすい。

価格（税込み）：
通常価格 2655円 /
1袋定期コース初回 2390円 /
2袋定期コース初回 4248円 /
3袋定期コース初回 5974円 /
1袋定期コース2回目以降 2390円/
2袋定期以降コース2回目以降 4779円 /
3袋定期コース2回目以降 7169円

原材料：果糖、紅茶エキス（紅茶、オリゴ糖）、アカシア食物繊維、フラクトオリゴ糖、大豆ペプチド（大豆たん白酵素分解物）、ローズヒップエキス末（ブドウ糖、ローズヒップエキス）、カムカム果汁末（デキストリン、カムカム果汁）、植物発酵エキス末[デキストリン、植物醗酵エキス（落花生、オレンジ、カシューナッツ、キウイフルーツ、ごま、大豆、バナナ、もも、やまいも、りんごを含む）]、ミックスベリー果汁末（デキストリン、ブルーベリー果汁、ブラックカーラント果汁、レッドラズベリー果汁、アロニア果汁、リンゴンベリー果汁、アサイーエキス）、アサイー果汁末（アサイー果汁末、デキストリン）、酵母（亜鉛、マンガン、セレン含有）、青パパイヤエキス末、キウイフルーツエキス末、乳酸菌末[殺菌乳酸菌（乳成分を含む）、デキストリン]、植物性乳酸菌末（殺菌植物性乳酸菌、デキストリン）、／環状オリゴ糖、ビタミンC、ピロリン酸第二鉄、香料、L-ロイシン、L-バリン、L-イソロイシン、葉酸

飲めない人：上の原材料にアレルギーがある方、体質に合わない方、プレママ、授乳中の方。薬を飲んでいる方や、病院にかよっている方は、お医者さんと相談のうえで使うのがおススメ。

内容量：3g×30包(1包1回分)

飲む量：1日1～3包

飲むタイミング：ダイエットの置き換え食、間食代わり、ダイエット後の回復食など、ライフスタイルに合わせて使用。

飲み方：コップにグリーンクレンズカクテルを1包入れ、水を注ぎ、かき混ぜる。水のほか、お湯、豆乳、牛乳、フルーツジュース、野菜ジュース、ヨーグルトもOK。

価格(税抜き)：通常価格 5980円 / 定期コース初回の値段 980円 / 定期コース2回目の値段 3980円

原材料名：大麦若葉末、粉末還元麦芽糖水飴、乳糖、茶、難消化性デキストリン、ガラクトオリゴ糖粉末、有胞子性乳酸菌、モリンガ葉粉末、スピルリナ、クミスクチンエキス、マルトデキストリン、アフリカマンゴノキ、植物発酵物乾燥粉末（加工黒糖、大根、人参、白菜、キャベツ、ゴボウ、レンコン、梅、しいたけ、わかめ、昆布、パイナップル、紫キャベツ、サニーレタス、かぼちゃ、キュウリ、シロウリ、パパイヤ、マンゴー、スダチ、ひじき、セロリ、ナス、トマト、春菊、カリフラワー、スイカ、アオサ、アカサ、小松菜、サラダ菜、レタス、ホウレン草、チンゲン菜、明日葉、オオバコ、カンゾウ、シメジ、水菜、舞茸、タマネギ、ドクダミ、クコ、ブロッコリー、ジャガイモ、ユリ根、サツマイモ、いんげん、ショウガ、シシトウ、オクラ、にら、パセリ、三つ葉、ミョウガ、ピーマン、ミカン、エノキダケ、ビワ、アスパラガス、柿、アサツキ、玄米、大麦、ハト麦、アワ、キビ、ヒエ、胡麻、メネギ、梨、カブ、レモン、モヤシ、モロヘイヤ、ふき、チシャ、タケノコ、ズイキ、ウド、冬瓜、ゴーヤー、バナナ、メロン、ズッキーニ、サトイモ、イチゴ、ゆず、わさび、ブドウ、プルーン、カボス、食用菊、レイシ、青のり、モズク、スギナ、ウコン、またたび、ビワ葉、小豆、黒豆、枝豆、ニンニク、トウモロコシ、カシューナッツ、アーモンド）

飲めない人：上の原材料にアレルギーがある人(妊娠中も飲んでOKですが、急に体重が落ちてしまうとよくないので、自分のペースで♪)

内容量：90g　(3g×30包)　30食分

飲むタイミング：1日1食～3食分の置き換え食として使用(体調や体重の減りすぎに注意)

飲む量：置き換え1回につき、OhaOha1袋

飲み方：水、牛乳や豆乳などに入れ、かき混ぜて飲む

価格(税抜き)：通常価格 5980円  / 定期コース初回の値段 980円  / 定期コース2回目の値段 4980円

原材料名：大麦若葉末、クマザサ末、食物プラセンタ(メロン胎座抽出物)、コラーゲンペプチド、抹茶(緑茶)、植物発酵エキス、フルーツ野菜エキス、乳酸菌、ミネラルイースト(亜鉛、マンガン、銅、ヨウ素、セレン、クロム、モリブデン)、パイナップル果実抽出物(セラミド含有)、トレハロース、香料、ビタミンC、緑茶抽出物、シクロデキストリン、ビタミンE、甘味料(スクラロース)、ナイアシン、パントテン酸カルシウム、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンA、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12(原材料の一部に大豆、バナナ、りんご、やまいも、小麦、オレンジを含む。)

飲めない人：上の原材料にアレルギーがある人(プレママやお子様でも飲める)

厳選された豆乳に合うクレンズジュースの中で、1番ダイエット効果が期待できるのは、【ミネラルコンブチャパウダー】でした。

「ちょっと待ったー！ カロリーが3種類の中で一番高いし、ダイエット成分は一番少ないよ？！ 適当なこと言ってるんじゃない？」

はい、ちゃんとこれには理由がありますよ。

まず、次の【味の根拠】でも説明しますが、ミネラルコンブチャパウダーは甘いベリーの紅茶味。

この3つ中では、一番、無調整豆乳の独特の味を調整するパワーがあるんです。

だから、はちみつをプラスする必要なし。

「あ、そうか……はちみつの小さじ1杯のカロリーは21kcalだから……足さなくても美味しいなら、カロリーが3つの中で一番低くなる！」

そうなんです。

さらに、酵素原材料の数が324種類と、3つの中でずば抜けて多い。

酵素原材料の数が多いと、それだけの野菜や果物から酵素パワーを一気にとれるから、体をスッキリさせるダイエットパワーも◎です♡

しかも、乳酸菌まで72億とたーっぷり入っているから、腸をグングン動かしてお通じもサポートしてくれるんですよね。

「酵素ダイエットと乳酸菌のダイエット効果について、もっと詳しく知りたい！」

そんなあなたは、こちらの記事をポチッ☆

第2位のグリーンクレンズカクテルは、北米で話題沸騰中の『お腹いっぱい成分』アフリカマンゴノキ入り。

そして豆乳にも、ダイエットに大事な『おなかいっぱい信号』を出す成分をサポートするパワーがあるから、マンゴー&豆乳Wパワーで、置き換えダイエットがラクラクになるんです。

「豆乳とアフリカマンゴノキの満腹パワーについて、もっと詳しく知りたい！」

そんなあなたは、こちらの記事をポチッ☆

そして、お腹を整えるビフィズス菌、小腸の乳酸菌のエサになるオリゴ糖、整腸作用のある難消化性デキストリンが入っているから、お腹に念願のスッキリ到来♪

カロリーも12kcalだから、とってもヘルシーなんです。

第3位のOhaOhaのカロリーは3商品の中で最も低い、11kcal。

しかし、酵素数が3商品の中で一番少なく、ダイエット成分数もグリーンクレンズカクテルよりも少ないので第3位となりました。

でも、ヒアルロン酸やコラーゲンといった美容成分がたっぷりなので、ダイエットしながら美容効果もさらにUPさせたいあなたには、お勧めですよ♡

クレンズジュース厳選3種の中で、1番豆乳とベストマッチにおいしく飲めるクレンズジュースは、【ミネラルコンブチャパウダー】でした。

ミネラルコンブチャパウダーは、ジューシーベリー紅茶味だから、ソイラテベリーティーになるんです♡

紅茶味は豆乳のクセのある味を気にならなくしてくれるし、マイルドな高級感がついて、さらに美味しくになります。

先輩ダイエッターの口コミでも、「豆乳に入れると、ビックリするくらい美味しい！」「豆乳だけど、高級なロイヤルミルクティーを飲んでるみたいだった」と、超高評価。

こんなに甘くて美味しいのに、トリプル無添加だから気にならずにゴクゴク飲めて、ダイエットが幸せタイムになっちゃいますよ♪

第2位は、グリーンクレンズカクテルです。

グリーンクレンズカクテルは、甘すぎないマンゴー味。

なので、ソイミルクと出会うと、まろやかマンゴーソイラテ味になるんです♪

実は、グリーンクレンズカクテルはダイエットWEBリサーチ隊による調査でも、味ランキング第1位になった超美味しいクレンズジュース。

味ランキングについては、こちらの記事を見ればわかりますよ☆

「少し甘さが足りない…」と思ったあなたは、オリゴ糖か、はちみつをプラスすれば、甘くなりますよ♪

第3位は、OhaOha。

OhaOhaは、フルーツジュース味です。

モニター満足度98.6%と、3商品の中では一番の高さ。(ミネラルコンブチャパウダー：不明 / グリーンクレンズカクテル 90%)

無調整豆乳と合わせるとマイルドなフルーツミックスに♪

芸能人の間でも「美味しい」と話題になっています。

話題のお手軽ジュースクレンズOhaOha！ 美味しくて、美肌効果抜群♡ パッケージもかわいい♡ ダイエット効果も嬉しいよね☺︎ 身体の中がリセットされる感じ♡ #OhaOha #ダイエット #ジュースクレンズ

mikittyfujimotoさん(@mikittyfujimoto)がシェアした投稿 - 2016年 9月月28日午前2時52分PDT

豆乳と相性のいいクレンズジュースの中で、1番コスパが高いクレンズジュースは、【グリーンクレンズカクテル】でした。

定期購入の初月は、1杯たったの33円。

しかも、30日間の返金保証付きだから、実際に豆乳とアレンジしてみて「なんか合わないなぁ~」と思ったら、お金を返してもらえるんです。

「わ~、33円とか、缶ジュースと比べて超おトク！しかも 30日間も試せるなんて……すごい！」

そうですよね。

あなたが自分の舌で豆乳アレンジが美味しいか試せるから、安心なんです。

第2位はOhaOha。

OhaOhaもグリーンクレンズカクテルと同じように、定期購入初回は1杯33円です。

しかし、返金保証が15日と、グリーンクレンズカクテルの半分なので、第2位となりました。

第3位は、ミネラルコンブチャパウダー。

最安値は3袋購入で1杯分80円、返金保証はなし…

と、ほか2つの商品と比べるとちょっとお得度は低いですよね。

でも、ミネラルコンブチャパウダーは定期購入の回数縛りがないので、1回買ってみて「なんか違うなぁ…」と思ったら、すぐに解約できるんです。

無駄なお金を使わずに豆乳と美味しいクレンズジュースを買えるから、気楽でうれしいですね。