せっかく炭酸水ファスティングに挑戦するなら、失敗したくないですよね。
もう大丈夫。
このページを読むと、
「炭酸水断食の良いところ・悪いところ」
「炭酸水断食の正しいやり方」
あなたも炭酸水ファスティングで、魔法のようにサクッとキレイな自分に変身してみませんか？
この記事の結論↓
【効果】炭酸水ファスティングのメリット・デメリット
炭酸水断食が、実は悪いところだらけだったらイヤですよね。
そこで、炭酸水ファスティングのメリットとデメリットを、サクッと表でご紹介。
| メリット | デメリット |
| カロリー0のため、確実に痩せる お腹の中で膨らむから、満腹感が大きい 血の流れがよくなり、お肉をメラメラ燃やすパワーがアップ お腹の働きがよくなり、スッキリする |
飲む量が少ないと、空腹感がツラくなる 味に飽きやすい 体調不良になりやすい |
炭酸断食は、あなたがもしも炭酸水を飲むことが大好きなら、断食の置き換え食におススメ。
なぜなら、カロリー0でお肉のもとを体に全く入れずにダイエットできるため、確実に痩せるから。
しかも、炭酸のシュワシュワはお腹の中で膨れて、満足感があるし、お腹を動かしてうんちをスルスル出す働きがあるんです。
炭酸水ファスティングのデメリットは、飲む量が少ないと空腹になること。
実は、炭酸水には食欲をUPさせる働きもあるんです。
だから炭酸水は、1回に300ml以上を飲むのがベスト。
でも、炭酸水を毎回飲んでいると、味に途中で飽きる可能性も…。
また、炭酸水ファスティングをすると、いらないものが外に出る体調不良(好転反応)になる可能性があります。
とくに炭酸水断食では、炭酸が胃腸の働きを活発にするから、"下痢"になりやすいんです。
だから、初めての炭酸水ファスティングでは、家でやるのがおススメというわけ。
ちなみに、この体調不良は、2,3日の短期間だけなので、心配いりませんよ。
断食中の体調不良について、もっと詳しく知りたい
【注意】炭酸水断食で失敗しないポイント
炭酸水ファスティングの注意点を知らずに始めて、失敗するのはイヤですよね。
調査の結果、炭酸水断食で失敗したダイエッターには、共通する失敗ポイントがありました。
| どうなってしまったか | やってしまったこと | 失敗しないためには？ |
| 体調不良になり、続けられなかった | 体調が悪い時に断食してしまった 体調不良のための対策をしていなかった |
体調が悪い時にファスティングをしない 塩分、ミネラルが補給できるものを用意しておく 下痢対策に、体を温めるものを用意しておく |
| 炭酸水だけを飲むのに飽き、続けられなかった | 水のアレンジを用意していなかった | カロリーや糖質を増やさずに水の味を変えるものを用意しておく |
塩分→塩をひと舐めするか、梅干しや昆布茶・具なしの味噌汁もOK
ミネラル→黒飴、メープルシロップやはちみつを舐める
体を温めるもの→カイロ、はらまき、白湯
味を変えるもの→レモン、ライム、ミント
炭酸水で断食をすると、以下の体調不良になる可能性が高いです。
- 塩分、ミネラルが不足し、頭痛、倦怠感などがおこる
- 炭酸が胃腸を活発にするから、下痢になる
炭酸水ファスティングの体調不良対策は、以下の2つ。
- 塩分・ミネラルをとる
断食を始める前に以下のものを用意しておき、具合が悪くなった時に、サクッと塩分とミネラルをとればOK。
塩分→塩をひと舐めするか、梅干しや昆布茶・具なしの味噌汁もOK
ミネラル→黒飴、メープルシロップやはちみつを舐める
- 下痢対策をする
炭酸水ファスティングをする上で、下痢対策をしておくのがおススメ。
炭酸水によって活発になった胃腸が、体のいらないものを外に出しているサインなので、我慢せずにどんどん出すのがベスト。
下痢はお腹を温めると症状が和らぐので、以下のものを断食開始前に用意しておくと◎。
体を温めるもの→カイロ、はらまき、白湯
また、ファスティング中の下痢がツラいときは、"寝て体を休める"と、症状が軽くなりますよ。
炭酸水だけだと、同じ味に飽き、苦痛になって続けられない先輩ダイエッターがいました。
そこで、カロリーや糖質が増えない程度に炭酸水の味を変えるものを用意するのがおススメ。
味を変えるもの→レモン、ライム、ミント
とくに、レモンやライムを絞って水に入れると、水がアルカリ性になり、体に吸収されやすくなるので◎。
【確実成功】炭酸水ファスティングの正しいやり方とコツ
せっかく炭酸水断食に挑戦するなら、一番簡単に痩せられる方法を選びたいですよね。
ズバリ、正しいやり方はこちら。
飲む量…1日【3～4リットル】
期間…【3日】まで
成功率UP方法…少し冷たい炭酸水を飲む
炭酸水断食で炭酸水を飲む量は、1日3～4リットル。
なぜなら、人間は尿や汗などで1日約2.5リットルの水分を消費しているから。
だから、生命維持＆体からいらないものを出すデトックスのためには、3～4リットルの水を飲むのがベストなんです。
ちなみに炭酸水は開封後、すぐに炭酸が抜けやすいため、500mlのペットボトルを用意するのがおススメ。
また、専門家の支持なく自分で炭酸水断食をするなら、期間は3日まで。
なぜなら、炭酸水には栄養がほとんどないから。
炭酸水ファスティングの成功率UP方法は、少し冷たい炭酸水を飲むこと。
なぜなら、少し冷たい炭酸水を飲むと、胃腸が刺激されて働きが活発になり、体にたまったうんちが出やすくなるから。
とくに、起きた直後に少し冷たい炭酸水を飲むと、効果MAX。
ただし、キンキンに冷たい炭酸水は内臓の働きを弱めてしまうため、22℃程度がベストです。
まとめ
最後に、炭酸水断食をおさらい。
| (Q)質問 | (A)答え |
| 水は断食に使っていいの？ | 炭酸水は、断食に使ってOK カロリー0だから、確実に痩せられる お腹の中で膨らむから、満腹感が得られる 血の流れがよくなり、お肉をメラメラ燃やすパワーがアップ お腹の働きがよくなり、スッキリする |
| 失敗しないための注意点は？ | 体調不良対策をしておく 飽き防止のため、水の味を変化させるものを用意する |
| 成功するためのコツは？ | 飲む量…1日3～4リットル 期間…3日 成功UP方法…少し冷たい炭酸水を飲む |
私も、お腹はうんちでパンパン、肌はぶつぶつで、全然イケてない女子だったんです…。
断食も試したことがあるんですが、便秘は全然治らなくって…。
もう一生このままなのかなって、思ったんです。
でもそんな時、「炭酸水は便秘に良い」って聞いてこの炭酸水ファスティングを試してみました。
もともと炭酸水を飲むのが結構好きだったし、やってみたら他のファスティングよりも、空腹がツラくない…
しかも、私の中に何年も宿っていたかたくななうんちちゃんが、な、なんと、スルスル～と出てきてくれたんです……！
炭酸水断食のおかげで、ポッコリお腹が平らになって、お肌までキレイになったんですよ。
便秘が治るとお肌がきれいになるって、迷信だと思っていましたが、本当だったんですね…。
あなたも炭酸水ファスティングで、内側から輝く完璧ガールに変身してみませんか？
