ファスティング(断食)

ファスティングの痩せる期間・最長日数【ダイエット検定1級監修】

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ファスティングでチャチャッと痩せたい! でも、何日やるのが一番痩せるんだろう?」
効果MAXな日数で断食をやりたい!」

せっかくファスティングに挑戦するなら、1番効果的な期間を選びたいですよね。

 

もう大丈夫。

このページを読むと、

あなたにピッタリのファスティング期間

断食のスケジュール

ピヨ
上の2つがサクッと分かるピヨ!

あなたもファスティングダイエットをサクッと成功させて、私史上最高のスッキリを手に入れてみませんか?

 

一皮むけたキレイなわたし♡

先に結論が知りたい人は、ここをクリック←

この記事の結論↓

ピヨ
ファスティングで初心者におススメな期間は、3日。 簡単にスッキリを実感できるっピヨ♪

 

ファスティングに1番向いている期間

「ファスティングは連続で何日やるのがおススメなの?」

一発で成功させるためにも、成功率が高い日程を選びたいですよね。

調査の結果は、こちら。

  • 断食初心者⇒3日間
  • お肉をメラメラ燃やしたい⇒5日間

 

まずは3日のファスティングがおススメ!

 

期間 メリット デメリット
1日 ファスティング初心者でも簡単にできる。
本格的なファスティングを失敗しないための、練習にも。
乱れた食生活によるお肉が体につくことの防止になる。
ダイエット効果はあまりない。
3日間 ダイエット初心者におススメ。
期間が短く、ダイエット効果も実感できるので、バランスよく実感できる。
十分に消化器官が休められるので、代謝UP。
満腹中枢も正常に戻るので、断食後の食欲がおさえられる。
体の水分が抜けて痩せているので、リバウンドしやすい
5日間 3日間断食よりもダイエット効果の実感度が高い。
お肉がメラメラ燃え始める。
体重が大きく"ストン"となるのを感じられる。
ダイエット初心者にはハードルが高い。
いきなり5日間のファスティングから始めるのはNG。

 

「へぇ~、ファスティング期間に3パターンあるんだ。 もっと詳しく知りたいなぁ…」

納得してから断食日数を決めたいですよね。

"気になる日数"をポチッとすれば、詳細が出現。

初心者でも簡単【1日】ファスティング

ファスティング初心者でも簡単にできるのが、1日だけ絶食する1日ファスティング。

なぜなら、期間が短く、ストレスが少なくて簡単だから。

期間 メリット デメリット
1日 ファスティング初心者でも簡単にできる。
本格的なファスティングを失敗しないための、練習にも。
乱れた食生活によるお肉が体につくことの防止になる。
ダイエット効果はあまりない。

 

1日食べないだけでは、ダイエット効果や、いらないものが出るデトックス効果少ない

でも、消化器官をしっかり休められるから、乱れがちな食生活によるお肉が付くのをブロックできます。

しかも、人間のエネルギーはほとんど消化に使われるため、消化のエネルギーを1日だけでも節約すれば、代謝UPや、お肌をキレイにしてくれるパワーに。

 

お肌がキレイで、モテモテに♡

 

実は、いきなり3日間のファスティングを挑戦しても、失敗してしまう人が多いんです。

そのわけは、3日間も食べないという突然の変化に、心と体がビックリするから。

まずは1日の断食から挑戦すると、3日間食べない本気断食も、取り組みやすいですよ。

 

断食は1日で

 

1番おススメ【3日間】ファスティング

断食初心者で1番おススメなのは、3日間ファスティング。

なぜなら、期間も短くて、目に見えてデトックス効果を実感できるから。

まとめた表が、こちら。

期間 メリット デメリット
3日間 ダイエット初心者におススメ。
期間が短く、ダイエット効果も実感できるので、バランスよく実感できる。
十分に消化器官が休められるので、代謝UP。
満腹中枢も正常に戻るので、断食後の食欲がおさえられる。
体の水分が抜けて痩せているので、リバウンドしやすい

体のいらない水分が抜けてむくみが"スッキリ"し、腸の中もキレイになるので、便秘解消にも◎。

断食によって、しっかり消化器官が休めらるから、消化に使われてたエネルギーが体全体に回り、肌もワントーン明るくキレイに。

 

3日で マイナス2

 

デメリットは、リバウンドしやすいこと。

そのわけは、水分が抜けて体重が減っているから。

だから、すぐに普通の食事に戻したり、ドカ食いは絶対にNG。

「えええ~、じゃあ、3日間頑張ってもなんにも意味ないじゃん…」

すぐにもとに戻るなら、やる意味ないですよね。

 

でも、3日間ファスティングをすると、脳の「お腹いっぱいだよ!」神経の働きが断食をすると正常に戻る。

よって、少し食べただけでもお腹いっぱいに感じるようになるんです。

しかも、お肉がメラメラ燃えやすい体になるので、痩せ体質に。

あなたも「全然太らないの~」な"ホッソリ女子"の仲間入り。

 

女子力がグングン上がって、最近超楽しい♡

 

お肉をメラメラしたいなら【5日間ファスティング】

お肉をメラメラ燃やしたいあなたは、5日間のファスティングがおススメ。

なぜなら、1番脂肪燃焼できるから。

まとめた表が、こちら。

期間 メリット デメリット
5日間 3日間断食よりもダイエット効果の実感度が高い。
お肉がメラメラ燃え始める。
体重が大きく"ストン"となるのを感じられる。
ダイエット初心者にはハードルが高い。
いきなり5日間のファスティングから始めるのはNG。

 

実は、断食にはすごいお肉メラメラパワーがあるんです。

しかし、お肉が燃えるのは体にある糖質がなくなった後。

5日間ファスティングをして糖質がなくなってから、体はお肉を使って糖質のかわりにエネルギーを使い始めます。

なんと、お肉メラメラパワーは通常の20~50倍!

 

メラメラをサポート!

 

でも、断食初心者には5日間はハードなので、失敗しやすい。

だから、いきなり5日間断食から始めないで、3日間断食になれてからトライするのがおススメ。

 

【最長何日】断食を連続で行っていい日数

「私は何としてもホッソリボディを手に入れたい! 断食は何日連続やっていいの?

早く"キレイ"を手に入れたいあなたは、最長で何日できるか気になりますよね。

それでは、調査結果を発表。

  • 自宅での断食⇒5日間まで
  • 5日以上(1週間、10日間)の断食⇒必ず医師や専門家の指導で行う

 

専門家の指導で♪

 

1週間断食や、胃潰瘍の治療のための"マスタークレンズダイエット"を使った10日間断食は、必ず専門家の指導のもとで行われます。

その理由は、5日間以上の断食は、栄養不足になりがちで危険だから。

なので、自宅でファスティングをしたいあなたは、5日間までのファスティングがおススメ

5日間でも、お肉がメラメラ燃えるから、十分なダイエット効果を実感できます。

 

ファスティングには、ルールがある!

 

初心者におすすめのファスティングスケジュール

「自分で断食スケジュールを考えるのがめんどくさい…1番痩せるスケジュールは?

「断食を初めてやるけど、サクッと成功したい!」

初めてのファスティングだと、どう計画すれば成功できるのか、わからないですよね。

 

そこで、ダイエット検定1級所持者監修のファスティング初心者用のスケジュールが、こちら。

スケジュール やること 関連ページ
準備期間(1週間~2日) 断食に入るための準備をする期間。
日頃食生活が乱れ気味な人は、1週間ほど準備期間を取る。
腹6分~8分程度の食事量を心がけ、脂っぽい物、動物性たんぱく質(肉、魚、卵、乳製品)などをなるべく少なくし、野菜中心の食生活にする。
【ファスティング前】食べていい断食準備食メニューまとめ(準備中)
ファスティング期間(3日~5日) 完全に食べないで過ごすのはNG
断食用のドリンクを用意して飲む。
【最新版】断食ファスティングおすすめ人気・最強絶食ランキング!(準備中)
回復食期間(2日~5日) 休んでいた消化器官を、ゆっくりまた通常の状態に戻す期間。
最低で1日、理想はファスティングと同じ日数行うと◎
液状のものからお粥などの消化にいいもの、消化にいい固形の食べ物に戻していく。
【ファスティング後】食べていい断食回復食メニューまとめ(準備中)
準回復食期間(5日~8日) 通常の食事に戻しても、食べ過ぎや脂っこい物、消化に負担の掛かるものは避ける

 

「えぇ~、ファスティングって3日間とかでサクッと終わるんじゃないの?! こう見ると、かなり時間が掛かりそうな感じなんだけど…( ;∀;)」

断食は短期ダイエットだと思っていたのに、実は長いなんて残念ですよね。

実は、ファスティングにとって前後の食事が大事なので、とても時間が掛かるんです。

 

時間がかかる…

 

けれど、

【準備食⇒断食⇒回復食】

のプロセスを、計画的に組み立てないと、失敗しやすい。

逆に、計画表通りなら、あなたは一発で失敗なく成功できます。

先輩ダイエッターの失敗例は、以下の通り。

  • リバウンドする
  • 体調不良になる
  • 全然痩せない

 

「げー、失敗はイヤだなぁ…絶対にファスティングで激やせしたいから、このスケジュール通りにやってみようかな! これで体脂肪率を20以下にしたいな☆」
「ファスティングを計画通りにやったら、サクッと超キレイに大変身♡ モデルだと勘違いされる美ボディの持ち主になれたよ♪」

 

モデルなみのスタイル♡

 

まとめ

ファスティングの期間を、サクッとおさらい。

期間 メリット デメリット
1日 ファスティング初心者でも簡単にできる。
本格的なファスティングを失敗しないための、練習にも。
乱れた食生活によるお肉が体につくことの防止になる。
ダイエット効果はあまりない。
3日間 ダイエット初心者におススメ。
期間が短く、ダイエット効果も実感できるので、バランスよく実感できる。
十分に消化器官が休められるので、代謝UP。
満腹中枢も正常に戻るので、断食後の食欲がおさえられる。
体の水分が抜けて痩せているので、リバウンドしやすい
5日間 3日間断食よりもダイエット効果の実感度が高い。
お肉がメラメラ燃え始める。
体重が大きく"ストン"となるのを感じられる。
ダイエット初心者にはハードルが高い。
いきなり5日間のファスティングから始めるのはNG。

ファスティング初心者におススメの日数は、短くて効果を実感しやすい3日間

あなたもファスティングで、みんなから憧れられるボディをゲットしませんか?

 

わがままボディメイク♡

 

ピヨ
ファスティングで初心者におススメな期間は、3日。 簡単にスッキリを実感できるっピヨ♪

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