せっかくファスティングに挑戦するなら、1番効果的な期間を選びたいですよね。
もう大丈夫。
このページを読むと、
「あなたにピッタリのファスティング期間」
「断食のスケジュール」
あなたもファスティングダイエットをサクッと成功させて、私史上最高のスッキリを手に入れてみませんか?
ファスティングに1番向いている期間
「ファスティングは連続で何日やるのがおススメなの?」
一発で成功させるためにも、成功率が高い日程を選びたいですよね。
調査の結果は、こちら。
- 断食初心者⇒3日間
- お肉をメラメラ燃やしたい⇒5日間
期間 | メリット | デメリット |
1日 | ファスティング初心者でも簡単にできる。 本格的なファスティングを失敗しないための、練習にも。 乱れた食生活によるお肉が体につくことの防止になる。 |
ダイエット効果はあまりない。 |
3日間 | ダイエット初心者におススメ。 期間が短く、ダイエット効果も実感できるので、バランスよく実感できる。 十分に消化器官が休められるので、代謝UP。 満腹中枢も正常に戻るので、断食後の食欲がおさえられる。 |
体の水分が抜けて痩せているので、リバウンドしやすい |
5日間 | 3日間断食よりもダイエット効果の実感度が高い。 お肉がメラメラ燃え始める。 体重が大きく"ストン"となるのを感じられる。 |
ダイエット初心者にはハードルが高い。 いきなり5日間のファスティングから始めるのはNG。 |
「へぇ~、ファスティング期間に3パターンあるんだ。 もっと詳しく知りたいなぁ…」
納得してから断食日数を決めたいですよね。
"気になる日数"をポチッとすれば、詳細が出現。
【最長何日】断食を連続で行っていい日数
「私は何としてもホッソリボディを手に入れたい! 断食は何日連続やっていいの?」
早く"キレイ"を手に入れたいあなたは、最長で何日できるか気になりますよね。
それでは、調査結果を発表。
- 自宅での断食⇒5日間まで
- 5日以上(1週間、10日間)の断食⇒必ず医師や専門家の指導で行う
1週間断食や、胃潰瘍の治療のための"マスタークレンズダイエット"を使った10日間断食は、必ず専門家の指導のもとで行われます。
その理由は、5日間以上の断食は、栄養不足になりがちで危険だから。
なので、自宅でファスティングをしたいあなたは、5日間までのファスティングがおススメ。
5日間でも、お肉がメラメラ燃えるから、十分なダイエット効果を実感できます。
初心者におすすめのファスティングスケジュール
「自分で断食スケジュールを考えるのがめんどくさい…1番痩せるスケジュールは?」
「断食を初めてやるけど、サクッと成功したい!」
初めてのファスティングだと、どう計画すれば成功できるのか、わからないですよね。
そこで、ダイエット検定1級所持者監修のファスティング初心者用のスケジュールが、こちら。
スケジュール | やること | 関連ページ |
準備期間(1週間~2日) | 断食に入るための準備をする期間。 日頃食生活が乱れ気味な人は、1週間ほど準備期間を取る。 腹6分~8分程度の食事量を心がけ、脂っぽい物、動物性たんぱく質(肉、魚、卵、乳製品)などをなるべく少なくし、野菜中心の食生活にする。 |
【ファスティング前】食べていい断食準備食メニューまとめ(準備中) |
ファスティング期間(3日~5日) | 完全に食べないで過ごすのはNG。 断食用のドリンクを用意して飲む。 |
【最新版】断食ファスティングおすすめ人気・最強絶食ランキング!(準備中) |
回復食期間(2日~5日) | 休んでいた消化器官を、ゆっくりまた通常の状態に戻す期間。 最低で1日、理想はファスティングと同じ日数行うと◎。 液状のものからお粥などの消化にいいもの、消化にいい固形の食べ物に戻していく。 |
【ファスティング後】食べていい断食回復食メニューまとめ(準備中) |
準回復食期間(5日~8日) | 通常の食事に戻しても、食べ過ぎや脂っこい物、消化に負担の掛かるものは避ける。 | - |
断食は短期ダイエットだと思っていたのに、実は長いなんて残念ですよね。
実は、ファスティングにとって前後の食事が大事なので、とても時間が掛かるんです。
けれど、
【準備食⇒断食⇒回復食】
のプロセスを、計画的に組み立てないと、失敗しやすい。
逆に、計画表通りなら、あなたは一発で失敗なく成功できます。
先輩ダイエッターの失敗例は、以下の通り。
- リバウンドする
- 体調不良になる
- 全然痩せない
断食の失敗例をしりたい
まとめ
ファスティングの期間を、サクッとおさらい。
期間 | メリット | デメリット |
1日 | ファスティング初心者でも簡単にできる。 本格的なファスティングを失敗しないための、練習にも。 乱れた食生活によるお肉が体につくことの防止になる。 |
ダイエット効果はあまりない。 |
3日間 | ダイエット初心者におススメ。 期間が短く、ダイエット効果も実感できるので、バランスよく実感できる。 十分に消化器官が休められるので、代謝UP。 満腹中枢も正常に戻るので、断食後の食欲がおさえられる。 |
体の水分が抜けて痩せているので、リバウンドしやすい |
5日間 | 3日間断食よりもダイエット効果の実感度が高い。 お肉がメラメラ燃え始める。 体重が大きく"ストン"となるのを感じられる。 |
ダイエット初心者にはハードルが高い。 いきなり5日間のファスティングから始めるのはNG。 |
ファスティング初心者におススメの日数は、短くて効果を実感しやすい3日間。
あなたもファスティングで、みんなから憧れられるボディをゲットしませんか?