デメリットだらけのダイエット方法は、選びたくないですよね。
もう大丈夫。
このページを読むと、
「断食の悪いところ」
「断食の良いところ」
あなたもファスティングの長所と短所をチェックして、魔法の激やせ方法を利用してみませんか？
この記事の結論↓
ファスティングのデメリット
いくら人気の断食でも、体に悪かったり、あまりにもひどいデメリットがあったらイヤですよね。
そこで、ファスティングのデメリットを、サクッと表でご紹介。
| デメリット | 解決方法 |
| リバウンドしやすい | ファスティング後の回復食をしっかりとる 腹8分目を心がけ、食べ過ぎない |
| 好転反応がでる | 眠る 塩分(味噌、梅干し)、ミネラル(はちみつ、メープル)をとる |
| 空腹がツライ | 水分をとる 断食中に食べていい物を、噛む 他のことを考える 空腹を抑えるツボを押す |
| 体の筋肉が落ちる | 断食の回復食後に、しっかり動物性たんぱく質を摂取する かるい運動を取り入れる |
ファスティングのデメリットは、全部で4つ。
デメリットが多いと、心配ですよね。
でも、デメリットに解決方法があるので大丈夫。
ファスティングは、
- 断食後すぐに普通の食事に戻す
- 食べ過ぎる
と、すぐにリバウンドしやすいんです。
なぜなら、休んでいた内臓は、栄養の吸収率がUPしているので、お肉の元も体にため込みやすいから。
リバウンドをしないためには、ファスティング後の食事、【回復食】が重要。
回復食をサクッとまとめた表が、こちら。
| 消化に良い液体状のもの ⇒ | 消化に良い食べもの ⇒ | 普通の食事 |
| 手作りの野菜ジュース 具なし味噌汁 具なしスープ | 薄味の和食がベスト | 断食前の普通の食事 食べ過ぎないで、腹8分目を心がける |
少しずつ元の食事に戻せば、ファスティングで減った体重をキープしつつ、お肉を体につけないんで す。
ファスティング後の回復食について、もっと詳しく知りたい
ファスティングをすると、具合が悪くなることがあります。
その理由は、体の中のいらないものが外に出る『好転反応』が起こるから。
なので、具合が悪くなっても心配ないですが、休みの日に行うのがベター。
全ての体調不良は、眠るとよくなりますよ。
断食中の好転反応について、もっと詳しく知りたい
断食中は、固形の食べ物が食べられません。
だから、
- 精神的にキツい
- 眠れない
- 結局ガマンの限界になって、挫折する
ということが、起こる。
でも、断食中のツライ腹ペコは、しっかり空腹対策すれば大丈夫。
空腹時の対処方法をサクッとまとめると、こちら。
| 対策 | やり方 |
| 水分を取る | 以下の水分をとって、お腹を満たす ・酵素ドリンク ・コンブチャ ・クレンズジュース ・常温の水、白湯 ・炭酸水(無糖でカロリー0なもの) ・具なし味噌汁 ・添加物が入っていない手作りの野菜ジュース、果物ジュース ・生姜ハチミツ湯 |
| 噛む | ・少量の消化に負担が掛からないものを食べる 例)・スイカ、メロン ・梅干し、味噌 ・メープルシロップ、はちみつ(少量) ・野菜スープ(根菜を煮詰めてどろどろにしたもの) ・発酵食品 |
| ほかのことを考える・リラックスする | ・音楽を聴く ・アロマをたく ・テレビ、映画などをみる |
| 軽い運動をする | ・軽いジョギング(ツラければウォーキングでもOK) ・ストレッチ ・筋トレ ・踏み台昇降 |
| ツボを押す | ・食欲が落ち着く"手"と"耳"のツボを押す    |
もっと詳しく空腹対策を知りたい
断食をすると、筋肉が落ちます。
筋肉が落ちる理由は2つ。
- 筋肉の元になる動物性たんぱく質をとれない
- 筋肉を付ける本格的な筋トレができない
動物性たんぱく質＝肉、卵、魚、乳製品
※消化に負担を掛けるため、ファスティング中はNG
でも、心配いりません。
なぜなら、ファスティング後は体の機能がUPするため、筋肉がつきやすいから。
筋トレの専門家も、ファスティングを指導を取り入れています。
消化に良い回復食を取る期間をとったあと、積極的に動物性たんぱく質を取って、日常生活にかるい運動を取り入れれば、バッチリ。
特におススメなのが、階段の上り下り。
ジョギング並みのエネルギーを消費するし、太ももの大きな筋肉を鍛えられるから、お肉を燃やす力もUPします。
ファスティングのメリット
「ファスティングのメリットって何？」
「メリットが多くないと、断食に挑戦できないな～」
せっかくダイエットに挑戦するなら、メリットが大きいダイエット方法を選びたいですよね。
そこで、ファスティングのメリットが、こちら。
ファスティングのメリットは、全部で11個。
| メリット | 理由 |
| いらないものを出せる | 断食をして内臓を休めることで、体にたまっていたいらないものが外に出る |
| 小食になる | 脳の満腹中枢が正常な状態になる |
| お金がかからないし、簡単 | ジム、エステに比べると、費用が安く、「食べない」というシンプルな方法 |
| 断食後の食事がおいしくなる | 断食で固形物を食べなかったことで、味覚が敏感になる |
| 短期間で激やせできる | 3日~5日食べないだけで、体のむくみが取れたり、お肉が燃えるから、見た目の変化を実感できる |
| 臓器を休めて機能UPできる | 物を食べないことで臓器をしっかり休められるので、働きがよくなる |
| 便秘解消できる | 断食でものを食べないことにより、いらないものが外に出て腸がキレイになる |
| 免疫力がUPする | しっかり休んだ臓器の働きがよくなるので、免疫力がつく |
| 精神的にポジティブになる | 断食を終えると、大きな達成感を感じるため、気持ちが前向きになる |
| 老化や病気の予防になる | 断食によって長寿遺伝子が活発になる |
| 肌がキレイになる | 断食によって体のいらないものが外に出ると、肌が内側からプルプルになる |
断食は総合的に良い？悪い？
インターネットでも、断食には良い意見と悪い意見があり、迷いますよね。
そこで、ダイエットWEBで白黒はっきりつけました。
その結果、ファスティングは、総合的に【良い】んです。
なぜなら、デメリットとメリットの数を比べても、圧倒的にメリット数が勝っているから。
サクッとメリットとデメリットとメリットを並べると、こちら。
| メリット | デメリット |
| いらないものを出せる 小食になる お金がかからないし、簡単 断食後の食事がおいしくなる 短期間で激やせできる 臓器を休めて機能UPできる 便秘解消できる 免疫力がUPする 精神的にポジティブになる 老化や病気の予防になる 肌がキレイになる |
リバウンドしやすい 好転反応がでる 空腹がツライ 体の筋肉が落ちる |
しかも、4つのデメリットにはすべて解決方法が、あります。
簡単にまとめた表が、こちら。
| デメリット | 解決方法 |
| リバウンドしやすい | ファスティング後の回復食をしっかりとる 腹8分目を心がけ、食べ過ぎない |
| 好転反応がでる | 眠る 塩分(味噌、梅干し)、ミネラル(はちみつ、メープル)をとる |
| 空腹がツライ | 水分をとる 断食中に食べていい物を、噛む 他のことを考える 空腹を抑えるツボを押す |
| 体の筋肉が落ちる | 断食の回復食後に、しっかり動物性たんぱく質を摂取する かるい運動を取り入れる |
だから、断食は正しくとりくめば、失敗しないで超簡単に激やせできるんですよ。
まとめ
最後に、断食のデメリットとメリットをおさらい。
| デメリット | メリット |
| リバウンドしやすい 好転反応がでる 空腹がツライ 体の筋肉が落ちる |
いらないものを出せる 小食になる お金がかからないし、簡単 断食後の食事がおいしくなる 短期間で激やせできる 臓器を休めて機能UPできる 便秘解消できる 免疫力がUPする 精神的にポジティブになる 老化や病気の予防になる 肌がキレイになる |
断食は、
デメリット 4つ
メリット 11個
で、メリットの方が圧倒的に大きいという結果に。
デメリットの解決方法は、こちら。
| デメリット | 解決方法 |
| リバウンドしやすい | ファスティング後の回復食をしっかりとる 腹8分目を心がけ、食べ過ぎない |
| 好転反応がでる | 眠る 塩分(味噌、梅干し)、ミネラル(はちみつ、メープル)をとる |
| 空腹がツライ | 水分をとる 断食中に食べていい物を、噛む 他のことを考える 空腹を抑えるツボを押す |
| 体の筋肉が落ちる | 断食の回復食後に、しっかり動物性たんぱく質を摂取する かるい運動を取り入れる |
私もファスティングって、デメリットが多そうで、あんまり良いイメージを持ってなかったんです。
でも、全部のデメリットにはちゃんと解決方法があることを知り、しっかり対策してやってみたら…
「今までなんで断食をしなかったんだろう！」って後悔するくらい、短期間でサクッとスレンダーボディになったんですよね。
初めて7号のスカートもはけるようになったし、みんなから「キレイになったね！」って褒められました。
この機会に、あなたも理想の体型を手に入れてみませんか？
