ファスティング(断食)

運動・筋トレをファスティング中にする方法【ダイエット検定1級監修】

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運動・筋トレをファスティング中にする方法は、コレ!

 

断食中に運動して、ダイエット効果をMAXにしたい!」
「断食中の運動はどうやればいいの?

せっかくファスティングに挑戦するなら、運動も組み合わせて、最高のスッキリを手に入れたいですよね。

 

でも、もう大丈夫。

このページを読むと、

断食中の運動効果

断食中の正しい運動方法

ピヨ
上の2つがサクッとわかるピヨ!

あなたもファスティングと運動を合わせて、最高のスタイル美人になりませんか?

 

みんなから注目されるボディへ♡

 

先に結論が知りたい人は、ここをクリック←

この記事の結論↓

ピヨ
3食絶食中に運動したいなら、軽い有酸素運動がおススメ。 がっつり本格的な運動をしたい場合はプチ断食をするピヨ!

 

【結論】ファスティング中の運動方法

断食中の運動メニューが知りたい

「どんな運動ができるの?」

せっかくファスティングに運動を取り入れるのなら、体に無理なく、一番効果的な方法でトライしたいですよね。

 

そこで、ダイエット検定一級所持者監修【絶食中の運動方法】がこちら。

運動 やり方
ストレッチ ムリをしないで、「イタ気持ちいい」ところで20秒~30秒ほど止まる
呼吸を止めないで、行う
ゆるい筋肉トレーニング 呼吸を止めないことを意識し、負荷が強くならない程度にリズムを感じて筋トレをする
プールで泳ぐ ムリをせず、ゆっくりリズムを感じて泳ぐ
息を止めすぎない
水の中で歩くだけでもOK
ランニング 呼吸を止めないで、リズムを感じてランニングする
走るのがツライ場合は、ウォーキング階段の上り下りでもOK

 ファスティング中の運動・成功のためのポイント

呼吸を止めない…断食中に軽い運動をするなら、疲れにくく、体のお肉を燃やすパワーをUPしてくれる有酸素運動がおススメ。

20分を目標に行う…有酸素運動の効果が発揮されるのは、運動開始して20分後から

 

かる~い運動でOK♪

 

【正しいやり方】断食中の運動効果を上げるやり方

断食をしながら筋トレして、一番痩せるにはどうしたらいいの?

「私は毎日体を動かすのが好き! ファスティング中でも続けたいな…」

断食中でも運動をしたいあなたにとっては、どうすればいいのか気になりますよね。

 

実は、あなたがどのような運動方法をするかによって、ファスティングの仕方が変わるんです。

運動方法 ファスティングの仕方
がっつり運動
例)激しい運動、本格的な筋肉トレーニング
1食置き換えのプチ断食
軽い運動
例)ストレッチ、ゆるい筋肉トレーニング・プールで泳ぐ・ランニング(ウォーキング)
3食たべないファスティング

 

運動方法に合わせて、ファスティングの仕方をチェンジ☆

 

がっつり運動をしたいあなたは、3食何も固形物を食べない絶食はNG

その理由が、こちら。

NGなこと 理由
本格的な筋トレ 断食中は動物性たんぱく質、糖質を取らないため、筋肉の元が不足する
激しい運動 食事をしないことでエネルギー不足になり、危険

 

あなたがファスティングしながら上記の運動方法をやりたい場合、3食の絶食ではなく、1食だけ食べない【プチ断食】がおススメ。

そうすれば、運動しながら1食分のカロリーカットできるので、筋肉を付けながらダイエットできますよ。

 

ファスティング中の激しい運動は、NG!

 

一方で、軽い運動なら、 3食たべない断食中でもOK。

なぜなら、ファスティング中の空腹対策になって、効果的だから。

その理由は、以下の通り。

  • 空腹から気持ちが離れる
  • 筋肉の伸縮を繰り返す"リズム運動"によって、脳に満腹感を与えられる

※リズム運動…ゆるい筋肉トレーニング・ランニング・プールで泳ぐ

 

 

まとめ

最後に、『ファスティング中の運動メニュー一覧』をおさらい。

  • ストレッチ
  • ゆるい筋肉トレーニング
  • プールで泳ぐ
  • ランニング

ファスティング中の運動・成功のためのポイント

呼吸を止めない…断食中に軽い運動をするなら、疲れにくく、体のお肉を燃やすパワーをUPしてくれる有酸素運動がおススメ。

20分を目標に行う…有酸素運動の効果が発揮されるのは、運動開始して20分後から

 

ピヨ
3食絶食中に運動したいなら、軽い有酸素運動がおススメ。 がっつり本格的な運動をしたい場合はプチ断食をするピヨ!

 

私も、ダイエットは失敗続きだから、どうしても今回は断食と運動を組み合わせて、本気で激やせしたかったんです。

もう、みんなからデブキャラ扱いされて悔しい思いはしたくない…

だけど、断食中に自己流にハードな運動をしようとしたって、ふらふらになって疲れちゃうだけだし、余計に食べたい願望もわいてきて、結局挫折しちゃってたんですよね。

 

そんな私でも、「ファスティング中は軽い有酸素運動をすれば、空腹対策になって、しかもダイエット効果がある」って知って、早速取り入れてみたんです。

「あ、な~んだ、こんな軽い運動でよかったの?」って物足りない感じもぶっちゃけしたんですが…

軽い運動でも運動の時間を長くとると、「お、今の食べないで運動までしちゃってるわたし、ちょっとイケてない?」ってプチ達成感を味わえたんですよ。

そうこうしているうちに、どんどん体が引き締まってきて…

信じられないことに、今まで着てた服が、ぜーんぶゆるくなっちゃったんですよ。

 

あなたも、鏡にホッソリした自分の姿をうつすのが楽しみな毎日を、手に入れてみませんか?

 

全身鏡でポージングをするのが、楽しみになった♪

 

 

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