せっかくファスティングに挑戦するなら、空腹に負けずに一発でダイエット成功したいですよね。
もう大丈夫。
このページを読むと、
「断食中の空腹対策」
あなたも"お腹が空かないファスティング"で、サクッと激やせしてみませんか？
この記事の結論↓
このページで分かる内容
ファスティング中の空腹対策
空腹がツラすぎると、イライラもたまるし、ダイエットをやめたくなりますよね。
そこで、ファスティングの空腹対策を、用意しました。
サクッとまとめた表が、こちら。
| 対策 | やり方 |
| 水分を取る | 以下の水分をとって、お腹を満たす ・酵素ドリンク ・コンブチャ ・クレンズジュース ・常温の水、白湯 ・炭酸水(無糖でカロリー0なもの) ・具なし味噌汁 ・添加物が入っていない手作りの野菜ジュース、果物ジュース ・生姜ハチミツ湯 |
| 噛む | ・少量の消化に負担が掛からないものを食べる 例)・スイカ、メロン ・梅干し、味噌 ・メープルシロップ、はちみつ(少量) ・野菜スープ(根菜を煮詰めてどろどろにしたもの) ・発酵食品 |
| ほかのことを考える・リラックスする | ・音楽を聴く ・アロマをたく ・テレビ、映画などをみる |
| 軽い運動をする | ・軽いジョギング(ツラければウォーキングでもOK) ・ストレッチ ・筋トレ ・踏み台昇降 |
| ツボを押す | ・食欲がなくなる"手"と"耳"のツボを押す |
水分をたくさんとると、断食中の空腹対策になります。
なぜなら、水分を飲むと、お腹が満たされて空腹感が軽くなるから。
消化に負担が掛からず、ファスティング中に飲んでいい水分は、こちら。
- 酵素ドリンク
- コンブチャ
- クレンズジュース
- 常温の水、白湯
- 炭酸水(無糖でカロリー0なもの)
- 具なし味噌汁
- 添加物が入っていない手作りの野菜ジュース、果物ジュース
- 生姜ハチミツ湯
特に、"酵素ドリンク"か"コンブチャ"がおススメ。
その理由は、発酵した酵素が入っているので、ダイエット＆栄養補給パワーが強いから。
2つのドリンクの比較はこちら。
| 酵素ドリンク | コンブチャ |
| お肉をメラメラ燃やす。 代謝UP。 体を引き締める。 | 腸内をキレイにする。 便秘を解消する。 |
体のお肉を引き締めて、痩せ体質になりたい⇒【酵素ドリンク】
体の中をキレイにして、便秘を解消したい⇒【コンブチャ】
【最新版】おすすめのコンブチャダイエット人気・最強ランキング！(準備中)
ファスティング中に飲んでいい物を、詳しく知りたい
口の中でものを噛むと、ファスティング中の空腹対策になります。
なぜなら、口の中に刺激が与えられるので、空腹がまぎれるから。
断食中にものを食べられるなんて、驚きですよね。
でも、消化に負担が掛からないものなら、少量食べてもOKなんです。
断食中に食べていいものは、こちら。
- スイカ、メロン(他の果物は、スロージュースミキサーでジュース化すればOK)
- 梅干し、味噌
- メープルシロップ、はちみつ(少量)
- 野菜スープ(根菜を煮詰めてどろどろにしたもの)
- 発酵食品(塩分に注意し、食べる際は細かく刻む 例：梅干し、味噌、納豆、漬物)
以下の食べ物は、空腹対策プラス、断食中の体調不良防止にもなるため、おススメ。
梅干し、味噌⇒塩分補給
メープルシロップ、はちみつ少量⇒ミネラル補給
また、ファスティング中の置き換えドリンクや、水分を噛みながら飲むのも有効。
噛むことで脳が刺激されて、満腹感を得られます。
人は食べなくても、十分活動できるエネルギーがあるのに、脳の働きのせいで空腹感を感じます。 だから、空腹を考えないようにするだけで、空腹対策になるんです。 空腹を考えないためには、以下の方法でリラックスするのがおススメ。 とくに、ファスティング中にDVD(映画)を見ると、空腹から気が紛れておススメですよ。 軽いリズム運動 (一定のリズムで筋肉を緊張させたり、緩めたりする運動) をすると、空腹対策になります。 なぜなら、脳が刺激されて満腹を感じるから。 断食中におススメのリズム運動は、こちら。 とくに、ストレッチと踏み台昇降は家の中でできて手軽なので、おススメです。 筋トレも室内でできますが、断食の専門家の中には、「ファスティング中の筋トレは、NG」としている人もいます。 ジムに行ったり、本格的に筋肉を鍛える筋トレではなく、リズム運動として腹筋やスクワットを取り入れるのは、◎。 ツボを押すことは、空腹対策になります。 その理由は、ツボの中には空腹を抑えてくれるものがあるから。 空腹対策のツボは、こちら。 表のように、耳に食欲を抑えるツボが集中しています。 だから、耳全体をマッサージしても、空腹対策になりますよ。
ツボ 位置 
《場所》
手のひらの親指付け根、生命線あたり
《刺激の仕方》
2、3分、ぎゅっと指でつねり、赤くなるまで刺激する 
《位置》
耳の前にある小さな軟骨のふくらみの、少し下
《刺激の仕方》
指、または先の細いペン先などで刺激する 
《位置》
耳穴に入る前の、浅いくぼみの中央
《刺激の仕方》
指、または先の細いペン先などで刺激する 
《位置》
耳の上部の、Y字型の軟骨の間の上
《刺激の仕方》
おさえて外側へかるく引っ張る
まとめ
最後に、空腹対策をおさらい。
| 対策 | やり方 |
| 水分を取る | 以下の水分をとって、お腹を満たす ・酵素ドリンク ・コンブチャ ・クレンズジュース ・常温の水、白湯 ・炭酸水(無糖でカロリー0なもの) ・具なし味噌汁 ・添加物が入っていない手作りの野菜ジュース、果物ジュース ・生姜ハチミツ湯 |
| 噛む | ・少量の消化に負担が掛からないものを食べる 例)・スイカ、メロン ・梅干し、味噌 ・メープルシロップ、はちみつ(少量) ・野菜スープ(根菜を煮詰めてどろどろにしたもの) ・発酵食品 |
| ほかのことを考える・リラックスする | ・音楽を聴く ・アロマをたく ・テレビ、映画などをみる |
| 軽い運動をする | ・軽いジョギング(ツラければウォーキングでもOK) ・ストレッチ ・筋トレ ・踏み台昇降 |
| ツボを押す | ・食欲がなくなる"手"と"耳"のツボを押す |
今すぐサクッと空腹をなんとかしたいあなたは、耳全体をマッサージするだけで空腹が抑えられますよ。
私もダイエットをするとすぐにお腹がペコペコになってしまい、断食なんてとてもできそうじゃなかったんです。
食べないなんて、生きる楽しみを奪われるも同然だし、いくら「激やせできる」って言われても、やりたいと思えないですよね。
でも、ちゃんと腹ペコ対策をしたら…
食べることが生きがいな私でも、あっさり簡単に乗り切れたし、服のサイズが2つも落ちちゃったんです。
食べることが大好きな私たちにとって、お腹さえすかなきゃ、ダイエットなんて、呼吸する並みに超余裕。
あなたもお腹が空かない超ラクなダイエットで、簡単に"スッキリ女子"に変身してみませんか？
