せっかく味噌汁ファスティングに挑戦するなら、失敗なしに激やせしたいですよね。
もう大丈夫。
このページを読むと、
「味噌汁断食の良いところ・悪いところ」
「味噌汁断食のやり方」
あなたも味噌汁ファスティングで、どこへ行っても注目される美ボディを手に入れてみませんか？
この記事の結論↓
【効果】味噌汁ファスティングのメリット・デメリット
よかれと思って選んだ味噌汁断食が、実は悪いところだらけだったらイヤですよね。
そこで、味噌汁ファスティングのメリットとデメリットを、サクッと表でご紹介。
| メリット | デメリット |
| なじみの味で、作るのも簡単でやりやすい 置き換え用ダイエットドリンクが苦手な人でも、美味しく、満腹度が高い 酵素が入っているので、体が引き締しまる |
大豆アレルギーのある人はできない事がある 具なし味噌汁しか使えない 味噌汁が苦手な人に向かない |
味噌汁は
- ファスティング用の置き換えドリンクが苦手
- わざわざ置き換えドリンクを用意しないで、家にあるもので代用したい
というあなたに、うってつけの断食置き換え食。
なじみのある味だから、美味しく飲めて満腹感もあるし、自分で簡単に用意できて、手軽ですよね。
しかも、味噌は大豆を発酵させて作るから、消化に優しく、体を引き締めてくれる酵素も入っているんです。
まさに、自力で用意する断食用ドリンクとして、理想的。
デメリットは、大豆アレルギーの人はできないこと。
味噌は発酵食品なので、アレルギーの原因も分解されているため、大豆アレルギーの人でも比較的平気な食べ物。
ですが、アレルギーの度合いによっては断食に使えない場合があるので、大豆アレルギーのかたはお医者さんと要相談。
また、味噌汁の味が苦手な人にとっても、断食中に飲み続けることはストレスになるので、ほかの方法にチェンジがおススメです。
しかも、断食では消化に負担が掛かる固形の食べ物はNGなため、味噌汁は必ず具なし。
味噌汁が嫌いなあなたは、味噌汁と同じくらい手軽に作れる「すまし汁」や「野菜スープ」を使った、スープファスティングもチェック。
| スープ | 作り方 | おすすめな人 |
| すまし汁 | 昆布だし540㎖に醤油10㎖、黒砂糖30gを合わせる | 最低限の糖分をチャージして、断食中に具合悪くなることなく、サクッとクリアしたい |
| 野菜スープ | 水500㎖、人参1/2本、タマネギ1/2個、キャベツ100g、ショウガ少々、コンソメの素1個
※材料の野菜はできるだけ細かく切り、ドロドロになるまで煮込む |
ちょぴっと具を入れて、お腹を満たしてファスティングしたい 初心者でも成功させたい ※固形である野菜を入れるので、"味噌汁"や"すまし汁"に比べるとダイエット効果は落ちる |
スープ断食について、もっと詳しく知りたい
【注意】味噌汁断食で失敗しないポイント
味噌汁ファスティングの注意点を知っておけば、サクッと成功できそうですよね。
調査の結果、スープ断食で失敗したダイエッターには、共通する失敗ポイントがありました。
| 失敗例 | 失敗しないためには？ |
| 貧血や吐き気のため、やめてしまう | 味噌汁だけだと糖分不足になるため、体調不良になったら、以下のものを舐める ・黒飴 ・はちみつ ・メープルシロップ |
| 空腹感に負ける | 味噌汁を薄く作って、何度も飲む 空腹対策をする |
| リバウンドしやすい | 必ず元の食事へ段階的に戻す"回復食"をとる 脂っぽい食べ物や、食べ過ぎに気を付ける |
味噌汁でファスティングをすると、水分と塩分の補給ができますが、"糖分"が不足。
だから、味噌汁断食中に貧血や吐き気などの体調不良が起こり、断食を中断した先輩ダイエッターがいるんです。
あなたが失敗を避けるには、事前に【黒飴、はちみつ、メープルシロップ】のどれかを用意しておき、具合が悪くなった時に、サクッと糖分をとればOKというわけ。
ちなみに断食中の体調不良は、2,3日でよくなるので、心配いりませんよ。
断食中の体調不良について、もっと詳しく知りたい
いくら「味噌汁はダイエットドリンクよりも満腹感が高い」とはいえ、空腹を感じる人も。
味噌汁を何度も飲んでしまうと塩分のとりすぎになるため、何度も飲みたい場合は、薄めに作るのが重要。
ダイエット検定一級所持者が監修する味噌断食でおススメの作り方をまとめた表が、こちら。
| 作り方 | 注意点 |
| 昆布だし700㎖、味噌(赤味噌か豆味噌)大さじ2を合わせる | 白みそ、甘味噌は糖質が高いので、避ける
市販のダシには添加物、カツオダシは動物性たんぱく質を含むため、できれば昆布のみでだしを取る 酵素は熱に弱く、働きが弱くなってしまうため、60度くらいで飲むのがベスト |
「薄め味噌汁が苦手…」というあなたは、こちらの空腹時の対処方法をためしてみては？
| 対策 | やり方 |
| 水分を取る | 以下の水分をとって、お腹を満たす ・酵素ドリンク ・コンブチャ ・クレンズジュース ・常温の水、白湯 ・炭酸水(無糖でカロリー0なもの) ・具なし味噌汁 ・添加物が入っていない手作りの野菜ジュース、果物ジュース ・生姜ハチミツ湯 |
| 噛む | ・少量の消化に負担が掛からないものを食べる 例)・スイカ、メロン ・梅干し、味噌 ・メープルシロップ、はちみつ(少量) ・野菜スープ(根菜を煮詰めてどろどろにしたもの) ・発酵食品 |
| ほかのことを考える・リラックスする | ・音楽を聴く ・アロマをたく ・テレビ、映画などをみる |
| 軽い運動をする | ・軽いジョギング(ツラければウォーキングでもOK) ・ストレッチ ・筋トレ ・踏み台昇降 |
| ツボを押す | ・食欲がなくなる"手"と"耳"のツボを押す(※)    |
※ 空腹対策のツボがたくさんある耳を全体的にマッサージするだけで空腹対策になるから、超簡単ですよ。
もっと詳しく空腹対策を知りたい
味噌汁断食が終わったあと、いきなり普通の食事に戻さないで、回復食をしっかりとると、リバウンド防止になります。
リバウンド防止に必須・回復食をサクッとまとめた表が、こちら。
| 消化に良い液体状のもの ⇒ | 消化に良い食べもの ⇒ | 普通の食事 |
| 手作りの野菜ジュース 具なし味噌汁 具なしスープ |
薄味の和食がベスト | 断食前の普通の食事 食べ過ぎないで、腹8分目を心がける |
少しずつ元の食事に戻せば、ファスティングで減った体重をキープしつつ、お肉を体につけないんです。
ファスティング後の回復食について、もっと詳しく知りたい
【確実成功】味噌汁ファスティングの正しいやり方とコツ
せっかく味噌汁断食に挑戦するなら、一番簡単に痩せられる方法を選びたいですよね。
ズバリ、コツはこちら。
断食前後のスケジュールをしっかり組む…準備食と回復食をとる期間を作る
期間…【3日連続】がベスト。 初心者は1日でもOK。 最長は5日間
味噌汁ファスティングは一番身近な酵素ドリンク(ダイエットドリンク)で、効果が高く、初心者でも手軽。
正しく断食のスケジュールを計画すると、一番痩せるんです。
| スケジュール | やること |
| 準備食(2日~1週間)
※最低2日あれば十分 【メリット】 |
断食に向けて、体の調子を整える
消化に優しい食材を使った薄味の和食を食べる |
| 断食期間(1日~5日) | 朝昼晩と具材の入っていない味噌汁を飲む それに加えて1.5ℓ～2ℓの水分を摂る 水分例)ミネラルウォーター、炭酸水、ノンカフェインのお茶 |
| 回復食(断食した日数)
【メリット】 |
いきなり元の食事に戻さないで、消化のいいものを食べる 準備食の過ごし方と、基本的には同じ |
味噌汁しか飲まない断食はほんの数日なのに、前後の予定を考えると、とっても長く感じますよね。
だけど、準備食と回復食をしっかりとると、メリットたっぷりなので、激やせしたいあなたはしっかり取り組むのがベター。
また、断食をする期間が長くなれば、回復期間をたっぷりとらないとリバウンドしやすいんです。
だから、続けやすく、結果も出やすい【3日】がベスト。
ですが、期間にこだわらないで、1日断食から練習するのもOK。
| 期間 | メリット | デメリット |
| 1日 | ファスティング初心者でも簡単にできる 本格的なファスティングを失敗しないための、練習にも 乱れた食生活によるお肉が体につくことの防止になる |
ダイエット効果はあまりない |
| 3日間 | ダイエット初心者におススメ 期間が短く、ダイエット効果も実感できるので、バランスよく実感できる 十分に消化器官が休められるので、代謝UP 満腹中枢も正常に戻るので、断食後の食欲がおさえられる |
体の水分が抜けて痩せているので、リバウンドしやすい |
| 5日間 | 3日間断食よりもダイエット効果の実感度が高い お肉がメラメラ燃え始める 体重が大きく"ストン"となるのを感じられる |
ダイエット初心者にはハードルが高い。 いきなり5日間のファスティングから始めるのはNG |
ファスティングの期間について、もっと詳しく知りたい
まとめ
最後に、味噌汁断食をおさらい。
| (Q)質問 | (A)答え |
| 味噌汁は断食に使っていいの？ | 具なし味噌汁は消化器官を休められるので、断食用として使ってOK 普段の食事に味が近いから、美味しく食べれて満足感がある 置き換え用のダイエットドリンクが苦手な人、初心者も成功率が高い 味噌汁は発酵食品で、酵素が入っているから、ダイエット効果が高いため、自分で用意する置き換え用ドリンクの中ではベスト |
| 失敗しないための注意点は？ | 具合が悪くなったら、糖分をとる
空腹対策をする リバウンド防止のため、すぐに普通の食事に戻さず、"回復食"をとる |
| 成功するためのコツは？ | 味噌汁断食の前後のスケジュール(前：準備食、後：回復食)をしっかりとる ベストな期間は3日間だが、こだわらずにスケジュールが組める日程を選ぶ |
私も家であるもので簡単に激やせしたくて、いろいろ調べた結果、味噌汁に行きついたんです。
なぜなら、味噌汁は味も美味しいし、今話題のダイエット成分"酵素"入りだから、「これ以上にベストな物はない」ってピンときたんですよね。
簡単に用意できる割に、断食の前後を計画するのはちょっとめんどくさかったけど…
おかげで満足のいくダイエット効果が出て、努力の甲斐があったって感じ！
信じられないかもしれないけど、憧れの雑誌の読者モデルにスカウトされちゃったの。
あなたもせっかくなら、味噌汁断食でサクッと、モデル並みのスタイルをゲットしませんか？
