"断食前後に納豆を食べられるかどうか"は、とっても気になりますよね。
もう大丈夫。
このページを読むと、
「断食前に納豆を食べていいか」
「断食後に納豆を食べていいか」
あなたもしっかりチェックして、心置きなく断食をスタートしませんか？
この記事の結論↓
【結論】ファスティング前後に納豆を食べてもいい？
せっかくの断食をするのに、ダイエット納豆が効果を減らしたら、イヤですよね。
ズバリ、断食の前後の納豆は、断食前のお昼ご飯まで＆断食終了後2日目なら、食べてOK。
なぜなら、納豆は栄養分が豊富だし、発酵食品なので消化吸収がいいから。
断食前後に食べても、体に負担をかけたり、ファスティングのダイエット効果を減らしたりしないんです。
しかも、納豆はダイエットにうれしいメリットがたくさんあります。
| 納豆のダイエット効果 | |
| メリット | 理由 |
| お肉を燃えやすくする | 大豆たんぱく質が、体のお肉のメラメラパワーをUP |
| お肉のもとをブロック | 大豆サボニンが、体にお肉の元がたまるのをブロック |
| うんちを出す | 食物繊維が、お腹をキレイに |
| お肉を減らす | 大豆イソフラボンが、体にためこまれたお肉をメラメラ燃やす |
| 太りにくい体を作る | ビタミンB2が、糖質をエネルギーに変える |
| 血のめぐりをUP | ナットウキナーゼが血の流れをサラサラに |
| カルシウムがとれる | ビタミンKが体を丈夫にする |
| 断食中の体調不良を予防 | 貧血予防のための、鉄分が補給できる |
【断食前】納豆を食べてもいい＆いけない方法
断食前の正しい食べ方を知らなくて、失敗したらイヤですよね。
ズバリ、納豆は断食前日のお昼ご飯まで食べてOK。
でも、納豆の食べ過ぎは、太るのでNG。
【1日1パックまで】が大事です。
納豆のカロリーをまとめた表が、こちら。
| 納豆のカロリー | |
| 納豆のタイプ | カロリー |
| 丸形の入れ物に入った納豆(40g) | 80 kcal |
| 四角型の入れ物に入った納豆(50g) | 100 kcal |
実は、納豆はカロリーが高い。
ダイエットや体に良いからと、1日に何度も食べたり、1回に何パックも食べたりすると、太るもとに。
美味しい納豆は、1日に何パックでも食べたいですよね。
しかし、カロリーを気にしても、納豆は1日1パックまで。
なぜなら、納豆に入っている大豆イソフラボンのとりすぎは、婦人科系の病気のリスクがあるから。
実は、大豆イソフラボンは、1日70～75mgまでが上限。
でも、納豆100g(パック2つ分)を食べると、大豆イソフラボンの量は73.5mgに。
だから、納豆を2パック以上食べると、1日のとっていい量を、オーバーする可能性があるんです。
また、納豆を食べる上では、以下のことに気を付けるのがベター。
| 納豆を食べるときに気を付けること | |
| 気を付けること | 理由 |
| 海外産の大豆が入っているものを選ばない | 海外産の大豆を使った納豆は、遺伝子組み換え、化学肥料で育った大豆が使用されている可能性がある 健康に悪影響と考えられる物が入っている |
| からしをつけない | からい成分が、胃腸を刺激し、負担をかける |
まとめ
納豆は、断食前日のお昼ご飯まで食べてOK
1日1パックがベスト(納豆はカロリーと大豆イソフラボンの含有量が高いから)
海外製の大豆が使われた納豆とからしはNG
【断食後】納豆を食べてもいい＆いけない方法
ファスティング後の正しい食べ方を知らなくて、せっかくの断食効果が少なくなったらイヤですよね。
ズバリ、断食終了後2日目から、納豆は食べてOK。
断食が終わったら、すぐに納豆を食べたいですよね。
でも、納豆はファスティング終了の翌日は避けたほうがベター。
なぜなら、断食後の消化器官はとっても敏感だから。
ファスティング終了した翌日は、消化への負担が最小限の液体状のものから、普通の食事へ戻していくのがベスト。
回復食をサクッとまとめた表が、こちら。
| 断食後の回復食 | ||
| 消化に良い液体状のもの ⇒ | 消化に良い食べもの ⇒ | 普通の食事 |
| 手作りの野菜ジュース 具なし味噌汁 具なしスープ |
薄味の和食がベスト 納豆OK |
断食前の普通の食事 食べ過ぎないで、腹8分目を心がける |
ファスティング後の回復食について、もっと詳しく知りたい
まとめ
納豆は、断食終了後2日目から食べてOK
断食終了後の翌日は避ける
まとめ
私も納豆が大好きで、納豆を毎朝食べてます。
そのままでも美味しいし、白米と出会ったらまさに奇跡のハーモニー…
「こんな美味しい食品を作ってくれるなんて、昔の日本人は本当に偉い！」
そんな感動をくれるソウルフード・納豆を愛する私ですが、デブキャラを脱出すべくダイエットを決意しまして…
憧れの彼に告白したら、「俺、細い子がタイプだから…」っていわれて、"かっちーん"ときたんですよね。
だから、高速ダイエットができるファスティングを選んだわけですが…
私の大好きな納豆を食べられなくなるのは、スマートフォンの画面が割れる並みに悲しかったんです…。
でも、調べてみたら、納豆って消化にいいし、断食前日のお昼まで食べられる！
それに、2日目からもう食べられるから、我慢しなきゃいけないのは断食中と、断食翌日だけ…！
だから、私は数日の納豆のお別れを決意したねば～(ねば～：茨城県非公認マスコット納豆の妖精・ねば～るくんの口癖)
そして、ファスティングを成功させた私は…
体にクビレが出現し、誰もが認めるスタイル美人になれたんです！
そして信じられないことに、イケメン彼氏をゲットできました。
あー、あのとき振られてよかったぁ～。
あなたも納豆 with 断食を成功させて、見た目も恋も、大逆転してみませんか？
