せっかくおかゆファスティングに挑戦するなら、失敗したくないですよね。
もう大丈夫。
このページを読むと、
「おかゆ断食の良いところ・悪いところ」
「おかゆ断食の正しいやり方」
あなたもおかゆファスティングで、サクッとキレイを手に入れてみませんか？
この記事の結論↓
【効果】おかゆファスティングのメリット・デメリット
おかゆ断食が、実は悪いところだらけだったらイヤですよね。
そこで、おかゆファスティングのメリットとデメリットを、サクッと表でご紹介。
| おかゆファスティング | |
| メリット | デメリット |
| 食べたとき、お腹が満たされる 身体が温まる お肉メラメラパワーがアップする うんちが出やすくなる 肌がキレイになる |
満腹感が続かない 続けるとストレスを感じる 効果が出るのに時間がかかる たんぱく質などの栄養がとれない |
おかゆは、断食の置き換え食としておススメです。
なぜなら、食べたときに満腹感をえられて続けやすいし、ファスティング初心者でも成功率が高いから。
しかも、温かいおかゆを食べると体が温まり、お肉をメラメラするダイエットパワーがアップ。
また、おかゆは病み上がりの食事にも使われているように、消化に良い食べ物。
だから、胃腸をしっかり休めて、うんちの出をよくしてくれる効果があります。
体の中がスッキリすれば、肌までキレイになるんですよ。
おかゆ断食のデメリットは、満腹感が続かないこと。
おかゆは消化に良い食べ物なので、すぐに消化されます。
だから、空腹対策をしておかないと、ストレスを感じやすくなるんです。
また、同じ味のおかゆばかりを食べてしまうと、続けるのが苦にも。
そして、おかゆ断食は、3食を置き換えるスピードファスティングは逆効果。
なぜなら、おかゆは固形物なので、完全に胃腸を休ませる断食食ではないから。
また、おかゆだけではたんぱく質などの栄養がとれないため、おかゆ以外の食事で補うことが大事なんです。
よって、おかゆ断食は置き換え時以外の食事は普通に食べるため、ダイエットの結果が出るのに、時間がかかるというわけ。
おかゆファスティングのデメリット、ちょっと気になりますよね。
そんなあなたは、以下のアイテムにチェンジが、おススメ。
| おかゆの代わりにおススメなもの | |
| アイテム | おすすめな人 |
| 酵素ドリンク | スピードダイエットがしたい |
| スムージー | 腹持ちの良いものをつかいたい |
【注意】おかゆ断食で失敗しないポイント
おかゆファスティングの注意点を知らずに始めて、失敗するのはイヤですよね。
調査の結果、おかゆ断食で失敗したダイエッターには、共通する失敗ポイントがありました。
| おかゆ断食の失敗あるある | ||
| どうなってしまったか | やってしまったこと | 失敗しないためには？ |
| 痩せなかった | おかゆを食べ過ぎてしまった 短期間しか取り組まなかった |
おかゆを食べる回数を守る 食べ過ぎない 長期的に続ける |
| おかゆだけを食べるのに飽き、続けられなかった | 同じおかゆばかり食べてしまった | おかゆの味を変える |
| 空腹感に負けた | 空腹対策をしていなかった | 空腹対策をする |
| 体調を崩した | 栄養を考えていなかった | 普通の食事のときは、栄養のあるものをとる |
痩せなかった
おかゆ断食でやりがちな失敗は、食べすぎること。
たしかに、おかゆは白米の半分ほどの低カロリーで、消化に良いもの。
しかし、お腹が空くたびに何度もおかゆを食べると、結局高カロリーになり、ダイエット効果が少なくなるというわけ。
ちなみに1食は、お茶椀1杯が理想。
お腹が空いても、食事のタイミング以外でおかゆを食べないことが、大事です。
また、おかゆダイエットは結果が出るのに時間が掛かるため、すぐにやめると、ダイエット効果を実感できません。
効果を実感するには、2週間続けるのがおススメです。
おかゆだけを食べるのに飽き、続けられなかった
同じ味のおかゆだけを食べ続けるのは、ストレスになり、続けにくくなります。
そこで、複数のおかゆレシピを用意するのがおススメです。
ダイエット検定1級所持者監修・おかゆ断食におススメメニューをご紹介。
基本の作り方
材料米 2分の1カップ (100g), 水 500cc～600cc, 梅干し 適量, 塩昆布 適量
作り方お米を研ぎ、鍋にお米、水を入れる。
蓋をして、沸騰するまで強火にし、ブクブク沸騰したら、蓋をせずに10分弱火で炊く。
クックパッドより「生米から作る、基本の「お粥」 」
基本のおかゆの作り方。
炊いたお米からではなく、生米から作ると、うまみと触感がよくなります。
冷ご飯を使ったおかゆの作り方
材料冷ご飯 1膳, 水 適量
作り方冷ご飯を大きめの茶碗に入れ、水にひたるように入れる。
レンジの温め機能で温め、ぐつぐつしだしたら軽くかき混ぜる。
水気がなくなったら、蓋をして5分蒸らす。
クックパッドより「いざという時の残りごはんでレンチンおかゆ 」
生米から作る時間がない、めんどうというあなたにうってつけの、レンジを使ったおかゆレシピ。
卵入りおかゆ
材料白いご飯 茶碗軽く1杯, 水 1カップ, 卵 1つ, 味噌 大さじ1弱, 顆粒だし 少々, ネギ・しらす 適量
作り方お鍋に、水とご飯を入れ、火にかける。
煮立ったら弱火にし、ご飯が柔らかくなったら、ダシと味噌を入れ、混ぜる。
最後に、溶き卵をいれてかき混ぜる。
クックパッドより「おばあちゃんの★卵入りおかゆ（味噌風味） 」
クックパッドで1000人が作った、人気の卵入りおかゆ。
たまごと味噌の、まろやかな味わいです。
野菜おかゆ
材料ごはん 60g(子供用のお茶碗半分), にんじん 50g(小さめ2分の), 玉ねぎ 50g(小さめ2分の1), しめじ 100g, えのき 50g, しいたけ 50g, 水 500cc, 鶏ささみ 50g(または皮なしの鶏肉), 豆腐(絹ごし) 100g, 和風だし 小さじ２杯, 塩 少々
作り方鶏ささみ、豆腐、和風だし、塩以外の材料を鍋の中で全て混ぜ合わせ、火にかける。
沸騰したら弱火で10分炊いた後、鶏ささみ、豆腐、和風だしをちらし、蓋をして1分加熱。
最後に塩を入れて完成。
クックパッドより「ダイエット中に♡ヘルシーがゆ（基本） 」
腹持ちUPのために、寒天を入れてもOK。
ボリュームと栄養があるおかゆなのに、カロリーはおよそ146 kcalです。
空腹感に負けた
おかゆは、消化に良い食べ物なので、すぐにお腹がすきやすい。
そこで、またおかゆを食べたり、間食をするのはNG。
だから、空腹対策で乗り切るのがおススメです。
空腹対策をまとめた表が、こちら。
| 対策 | やり方 |
| 水分を取る | 以下の水分をとって、お腹を満たす ・酵素ドリンク ・コンブチャ ・クレンズジュース ・常温の水、白湯 ・炭酸水(無糖でカロリー0なもの) ・具なし味噌汁 ・添加物が入っていない手作りの野菜ジュース、果物ジュース ・生姜ハチミツ湯 |
| 噛む | ・少量の消化に負担が掛からないものを食べる 例)・スイカ、メロン ・梅干し、味噌 ・メープルシロップ、はちみつ(少量) ・野菜スープ(根菜を煮詰めてどろどろにしたもの) ・発酵食品 |
| ほかのことを考える・リラックスする | ・音楽を聴く ・アロマをたく ・テレビ、映画などをみる |
| 軽い運動をする | ・軽いジョギング(ツラければウォーキングでもOK) ・ストレッチ ・筋トレ ・踏み台昇降 |
| ツボを押す | ・食欲が少なくなる"手"と"耳"のツボを押す(※)    |
※ 空腹対策のツボがたくさんある耳を全体的にマッサージするだけで空腹対策になるから、超簡単ですよ。
もっと詳しく空腹対策を知りたい
体調を崩した
おかゆだけでは、栄養が不足。
だから、置き換えていない普通の食事のとき、栄養のあるものを食べるのが大切なんです。
積極的にとりたい栄養は、ビタミンとたんぱく質。
- ビタミンの多い食材…アセロラ(ビタミンC) , 魚類(ビタミンB2), お茶類(ビタミンB6), ぶた肉(ビタミンA)
- たんぱく質の多い食材…鶏ささみ、イワシ、卵、納豆
【確実成功】おかゆファスティングの正しいやり方とコツ
せっかくおかゆ断食に挑戦するなら、一番簡単に痩せる方法を選びたいですよね。
ズバリ、正しいやり方はこちら。
| おかゆ断食の正しいやり方 | |
| 置き換える回数 | 1日1食か2食 |
| 期間 | 2週間 |
| 成功率UP方法 | 水を多めでつくる ゆっくりよく噛んで食べる アツアツのおかゆを食べる |
おかゆを1日に置き換える回数は、1食か2食。
なぜなら、おかゆはとても消化が良く、すぐにお腹が空きやすいので、3食置き換えはハードルが高いから。
しかもおかゆは、液体ではない固形の食べもののため、完全に胃腸を休めることができません。
だから3食のおかゆファスティングは、ツライ割にあまり効果を発揮できないんです。
また、取り組む期間は2週間と、長めにプチ断食スタイルでやるのがベスト。
個人差はありますが、2週間でお肌が目に見えて代わり、体重の10％落ちると、断食ダイエットに成功した先輩ダイエッターの間で評判です。
自分の置き換えやすいタイミングで、ストレスなく2週間続けられる方法を選ぶことが、大切。
最後に、おかゆ断食の成功率UP方法をサクッとまとめた表が、こちら。
| おかゆ断食 | |
| 成功率UP方法 | 効果 |
| 水を多めでつくる | 水が多いほど、おかゆの量が増えて、満腹度UP カロリーも低くなる |
| ゆっくりよく噛んで食べる | だ液と混ざって、消化が良くなる 満腹度UP |
| アツアツのおかゆを食べる | フウフウ冷ましながら食べると、食べるスピードがゆっくりになり、満腹度UP 日頃の早食い習慣の解消も |
まとめ
最後に、おかゆ断食をおさらい。
| (Q)質問 | (A)答え |
| おかゆ断食のメリットは？ | 食べたとき、お腹が満たされる 身体が温まる お肉メラメラパワーがアップする うんちが出やすくなる 肌がキレイになる |
| おかゆ断食のデメリットは？ | 満腹感が続かない 続けるとストレスを感じる 効果が出るのに時間がかかる たんぱく質などの栄養がとれない |
| 成功するためのコツは？ | 2週間続ける 1日1食か2食を置き換える 1食当たり、お茶椀1杯が理想おかゆの味を変えて、飽きない工夫をする ・たまごがゆ ・野菜がゆ普通の食事のときは、たんぱく質やビタミン豊富なものを食べる 《ビタミン》 ・アセロラ(ビタミンC) ・魚類(ビタミンB2) ・お茶類(ビタミンB6) ・ぶた肉(ビタミンA) 《たんぱく質》 ・鶏ささみ ・イワシ ・卵 ・納豆水を多めで作る ゆっくりとよく噛んでたべる アツアツのおかゆを食べる |
私も、いろんな方法でダイエットを試してみたけど、全然痩せなかったんです。
3食たべない絶食は超きつかったし、1食2食を置き換えるプチ断食は、効果が出るのが遅くって飽きたし…
「もう、食事制限で痩せるのはムリかな…ジムかエステに通うしかないかな…くっ、そんなお金ない…っ！」
って思い、ぽっちゃり＆ビンボーな自分を呪ったくらいなんですよ。
でも、そんなときに出会ったのが、おかゆファスティング。
1食か2食を置き換えるプチ断食形式なのに、な、なんと結果が2週間で体重の10％が減るとな？！
置き換えダイエット経験した人ならわかると思うけど、2週間って結構結果が早い方だよね？
しかも、家にあるお米を使えばいいから、ダイエット食品やドリンクよりも経済的だし…
「これは騙されたと思ってやるっきゃない！」
って思ったの。
そして、2週間おかゆ断食に取り組んだ結果…
私の、誰がどうみてもぽっちゃりだったブヨブヨボディが、見違えるようにスッキリしたんです！
もう、「大きい人用の服」を選ばないで、スリムな人の服が着れるようになった感動は、もう、たまりません…！
あなたもおかゆファスティングで、体のいらないものを全部ポイして、憧れのあの服も着こなしちゃいませんか？
