ファスティング(断食)

ファスティングのおかゆの食べ方【ダイエット検定1級監修】

更新日:

おかゆでファスティングする方法が、サクッとわかる♪

 

おかゆファスティングに挑戦してみたいけど、どうやったら一番痩せるの?
「一発でおかゆ断食を、成功させたい!」

せっかくおかゆファスティングに挑戦するなら、失敗したくないですよね。

 

もう大丈夫。

このページを読むと、

おかゆ断食の良いところ・悪いところ

おかゆ断食の正しいやり方

ピヨ
上の2つがサクッとわかるピヨ!

あなたもおかゆファスティングで、サクッとキレイを手に入れてみませんか?

 

一皮むけたキレイなわたし♡

 

先に結論が知りたい人は、ここをクリック←

この記事の結論↓

ピヨ
おかゆファスティングは、【1食か2食置き換え】で、【2週間】。気長に続ければ、美ボディ&美肌を手に入れられるっピ☆

 

【効果】おかゆファスティングのメリット・デメリット

おかゆファスティングの、良いところ悪いところは?」
「挑戦してから後悔したくない!」

おかゆ断食が、実は悪いところだらけだったらイヤですよね。

 

そこで、おかゆファスティングのメリットとデメリットを、サクッと表でご紹介。

おかゆファスティング
メリット デメリット
食べたとき、お腹が満たされる
身体が温まる
お肉メラメラパワーがアップする
うんちが出やすくなる
肌がキレイになる
満腹感が続かない
続けるとストレスを感じる
効果が出るのに時間がかかる
たんぱく質などの栄養がとれない

 

おかゆは、断食の置き換え食としておススメです。

なぜなら、食べたときに満腹感をえられて続けやすいし、ファスティング初心者でも成功率が高いから。

しかも、温かいおかゆを食べると体が温まり、お肉をメラメラするダイエットパワーがアップ

 

メラメラをサポート!

 

また、おかゆは病み上がりの食事にも使われているように、消化に良い食べ物。

だから、胃腸をしっかり休めて、うんちの出をよくしてくれる効果があります。

体の中がスッキリすれば、肌までキレイになるんですよ。

 

ダイエットできてお肌もピカピカ!

 

おかゆ断食のデメリットは、満腹感が続かないこと。

おかゆは消化に良い食べ物なので、すぐに消化されます。

だから、空腹対策をしておかないと、ストレスを感じやすくなるんです。

また、同じ味のおかゆばかりを食べてしまうと、続けるのが苦にも。

 

食事を我慢してお腹を空かせている女性の体から吹き出し、キャラ化した内臓が「SOS」

 

そして、おかゆ断食は、3食を置き換えるスピードファスティングは逆効果。

なぜなら、おかゆは固形物なので、完全に胃腸を休ませる断食食ではないから。

また、おかゆだけではたんぱく質などの栄養がとれないため、おかゆ以外の食事で補うことが大事なんです。

よって、おかゆ断食は置き換え時以外の食事は普通に食べるため、ダイエットの結果が出るのに、時間がかかるというわけ。

 

時間がかかる…

 

「えええ~、私は3日間でサクッと終わるスピードダイエットがしたいなぁ~」
「空腹なんてイヤ! お腹いっぱいになるもので断食したい」

おかゆファスティングのデメリット、ちょっと気になりますよね。

 

そんなあなたは、以下のアイテムにチェンジが、おススメ。

おかゆの代わりにおススメなもの
アイテム おすすめな人
酵素ドリンク スピードダイエットがしたい
スムージー 腹持ちの良いものをつかいたい

 

別のアイテムに変更!

 

【注意】おかゆ断食で失敗しないポイント

おかゆ断食で絶対に失敗しないで痩せたい!
「失敗しないためには、何を注意したらいいの?」

おかゆファスティングの注意点を知らずに始めて、失敗するのはイヤですよね。

 

調査の結果、おかゆ断食で失敗したダイエッターには、共通する失敗ポイントがありました。

おかゆ断食の失敗あるある
どうなってしまったか やってしまったこと 失敗しないためには?
痩せなかった おかゆを食べ過ぎてしまった
短期間しか取り組まなかった
おかゆを食べる回数を守る
食べ過ぎない
長期的に続ける
おかゆだけを食べるのに飽き、続けられなかった 同じおかゆばかり食べてしまった おかゆの味を変える
空腹感に負けた 空腹対策をしていなかった 空腹対策をする
体調を崩した 栄養を考えていなかった 普通の食事のときは、栄養のあるものをとる

 

痩せなかった

痩せなかった

おかゆ断食でやりがちな失敗は、食べすぎること。

たしかに、おかゆは白米の半分ほどの低カロリーで、消化に良いもの。

しかし、お腹が空くたびに何度もおかゆを食べると、結局高カロリーになり、ダイエット効果が少なくなるというわけ。

ちなみに1食は、お茶椀1杯が理想。

お腹が空いても、食事のタイミング以外でおかゆを食べないことが、大事です。

 

食べ過ぎはNG!

 

また、おかゆダイエットは結果が出るのに時間が掛かるため、すぐにやめると、ダイエット効果を実感できません。

効果を実感するには、2週間続けるのがおススメです。

 

2週間でダイエット成功!

 

おかゆだけを食べるのに飽き、続けられなかった

おかゆだけを食べるのに飽き、続けられなかった

同じ味のおかゆだけを食べ続けるのは、ストレスになり、続けにくくなります。

そこで、複数のおかゆレシピを用意するのがおススメです。

「いろんな種類のおかゆがあるから、飽きない!」

ダイエット検定1級所持者監修・おかゆ断食におススメメニューをご紹介。

基本の作り方

材料米 2分の1カップ (100g), 水 500cc~600cc, 梅干し 適量, 塩昆布 適量

作り方お米を研ぎ、鍋にお米、水を入れる。
蓋をして、沸騰するまで強火にし、ブクブク沸騰したら、蓋をせずに10分弱火で炊く。

クックパッドより「生米から作る、基本の「お粥」

基本のおかゆの作り方。

炊いたお米からではなく、生米から作ると、うまみと触感がよくなります。

冷ご飯を使ったおかゆの作り方

材料冷ご飯 1膳, 水 適量

作り方冷ご飯を大きめの茶碗に入れ、水にひたるように入れる。
レンジの温め機能で温め、ぐつぐつしだしたら軽くかき混ぜる。
水気がなくなったら、蓋をして5分蒸らす。

クックパッドより「いざという時の残りごはんでレンチンおかゆ

生米から作る時間がない、めんどうというあなたにうってつけの、レンジを使ったおかゆレシピ。

卵入りおかゆ

材料白いご飯 茶碗軽く1杯, 水 1カップ, 卵 1つ, 味噌 大さじ1弱, 顆粒だし 少々, ネギ・しらす 適量

作り方お鍋に、水とご飯を入れ、火にかける。
煮立ったら弱火にし、ご飯が柔らかくなったら、ダシと味噌を入れ、混ぜる。
最後に、溶き卵をいれてかき混ぜる。

クックパッドより「おばあちゃんの★卵入りおかゆ(味噌風味)

クックパッドで1000人が作った、人気の卵入りおかゆ。

たまごと味噌の、まろやかな味わいです。

野菜おかゆ

材料ごはん 60g(子供用のお茶碗半分), にんじん 50g(小さめ2分の), 玉ねぎ 50g(小さめ2分の1), しめじ 100g, えのき 50g, しいたけ 50g, 水 500cc, 鶏ささみ 50g(または皮なしの鶏肉), 豆腐(絹ごし) 100g, 和風だし 小さじ2杯, 塩 少々

作り方鶏ささみ、豆腐、和風だし、塩以外の材料を鍋の中で全て混ぜ合わせ、火にかける。
沸騰したら弱火で10分炊いた後、鶏ささみ、豆腐、和風だしをちらし、蓋をして1分加熱。
最後に塩を入れて完成。

クックパッドより「ダイエット中に♡ヘルシーがゆ(基本)

腹持ちUPのために、寒天を入れてもOK。

ボリュームと栄養があるおかゆなのに、カロリーはおよそ146 kcalです。

 

おいしいダイエットが良い!

 

空腹感に負けた

空腹感に負けた

おかゆは、消化に良い食べ物なので、すぐにお腹がすきやすい。

そこで、またおかゆを食べたり、間食をするのはNG。

だから、空腹対策で乗り切るのがおススメです。

空腹対策をまとめた表が、こちら。

対策 やり方
水分を取る 以下の水分をとって、お腹を満たす
酵素ドリンク
コンブチャ
・クレンズジュース
・常温の水、白湯
・炭酸水(無糖でカロリー0なもの)
・具なし味噌汁
・添加物が入っていない手作りの野菜ジュース、果物ジュース
・生姜ハチミツ湯
噛む ・少量の消化に負担が掛からないものを食べる
例)・スイカ、メロン
梅干し、味噌
・メープルシロップ、はちみつ(少量)
・野菜スープ(根菜を煮詰めてどろどろにしたもの)
・発酵食品
ほかのことを考えるリラックスする 音楽を聴く
アロマをたく
テレビ、映画などをみる
軽い運動をする ・軽いジョギング(ツラければウォーキングでもOK)
ストレッチ
筋トレ
踏み台昇降
ツボを押す ・食欲が少なくなる""と""のツボを押す(※)

※ 空腹対策のツボがたくさんある耳を全体的にマッサージするだけで空腹対策になるから、超簡単ですよ。

 

腹ペコ虫を、追い出すぞ!

 

体調を崩した

体調を崩した

おかゆだけでは、栄養が不足。

だから、置き換えていない普通の食事のとき、栄養のあるものを食べるのが大切なんです。

積極的にとりたい栄養は、ビタミンたんぱく質

  • ビタミンの多い食材…アセロラ(ビタミンC) , 魚類(ビタミンB2), お茶類(ビタミンB6), ぶた肉(ビタミンA)
  • たんぱく質の多い食材…鶏ささみ、イワシ、卵、納豆

 

健康的にダイエット♡

 

 

【確実成功】おかゆファスティングの正しいやり方とコツ

おかゆファスティングの正しいやり方が知りたい!
「どうやったら一番痩せるの?」

せっかくおかゆ断食に挑戦するなら、一番簡単に痩せる方法を選びたいですよね。

 

ズバリ、正しいやり方はこちら。

おかゆ断食の正しいやり方
置き換える回数 1日1食2食
期間 2週間
成功率UP方法 水を多めでつくる
ゆっくりよく噛んで食べる
アツアツのおかゆを食べる

 

おかゆを1日に置き換える回数は、1食か2食

なぜなら、おかゆはとても消化が良く、すぐにお腹が空きやすいので、3食置き換えはハードルが高いから。

しかもおかゆは、液体ではない固形の食べもののため、完全に胃腸を休めることができません。

だから3食のおかゆファスティングは、ツライ割にあまり効果を発揮できないんです。

 

ファスティングはおすすめできない

 

また、取り組む期間は2週間と、長めにプチ断食スタイルでやるのがベスト。

個人差はありますが、2週間でお肌が目に見えて代わり、体重の10%落ちると、断食ダイエットに成功した先輩ダイエッターの間で評判です。

自分の置き換えやすいタイミングで、ストレスなく2週間続けられる方法を選ぶことが、大切。

 

自分のペースでOK

 

最後に、おかゆ断食の成功率UP方法をサクッとまとめた表が、こちら。

おかゆ断食
成功率UP方法 効果
水を多めでつくる 水が多いほど、おかゆの量が増えて、満腹度UP
カロリーも低くなる
ゆっくりよく噛んで食べる だ液と混ざって、消化が良くなる
満腹度UP
アツアツのおかゆを食べる フウフウ冷ましながら食べると、食べるスピードがゆっくりになり、満腹度UP
日頃の早食い習慣の解消も

 

モグモグ噛むと-いいこといっぱい♡

 

まとめ

最後に、おかゆ断食をおさらい。

(Q)質問 (A)答え
おかゆ断食のメリットは? 食べたとき、お腹が満たされる
身体が温まる
お肉メラメラパワーがアップする
うんちが出やすくなる
肌がキレイになる
おかゆ断食のデメリットは? 満腹感が続かない
続けるとストレスを感じる
効果が出るのに時間がかかる
たんぱく質などの栄養がとれない
成功するためのコツは? 2週間続ける
1日1食2食を置き換える
1食当たり、お茶椀1杯が理想おかゆの味を変えて、飽きない工夫をする
・たまごがゆ
・野菜がゆ普通の食事のときは、たんぱく質ビタミン豊富なものを食べる
《ビタミン》
・アセロラ(ビタミンC)
・魚類(ビタミンB2)
・お茶類(ビタミンB6)
・ぶた肉(ビタミンA)
《たんぱく質》
・鶏ささみ
・イワシ
・卵
・納豆水を多めで作る
ゆっくりとよく噛んでたべる
アツアツのおかゆを食べる

 

ピヨ
おかゆファスティングは、【1食か2食置き換え】で、【2週間】。気長に続ければ、美ボディ&美肌を手に入れられるっピ☆

 

私も、いろんな方法でダイエットを試してみたけど、全然痩せなかったんです。

3食たべない絶食は超きつかったし、1食2食を置き換えるプチ断食は、効果が出るのが遅くって飽きたし…

「もう、食事制限で痩せるのはムリかな…ジムかエステに通うしかないかな…くっ、そんなお金ない…っ!」

って思い、ぽっちゃり&ビンボーな自分を呪ったくらいなんですよ。

 

でも、そんなときに出会ったのが、おかゆファスティング。

1食か2食を置き換えるプチ断食形式なのに、な、なんと結果が2週間で体重の10%が減るとな?!

置き換えダイエット経験した人ならわかると思うけど、2週間って結構結果が早い方だよね?

しかも、家にあるお米を使えばいいから、ダイエット食品やドリンクよりも経済的だし…

「これは騙されたと思ってやるっきゃない!」

って思ったの。

 

そして、2週間おかゆ断食に取り組んだ結果…

私の、誰がどうみてもぽっちゃりだったブヨブヨボディが、見違えるようにスッキリしたんです!

もう、「大きい人用の服」を選ばないで、スリムな人の服が着れるようになった感動は、もう、たまりません…!

 

あなたもおかゆファスティングで、体のいらないものを全部ポイして、憧れのあの服も着こなしちゃいませんか?

 

オシャレの似合う体に♡

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