ファスティング(断食)

ファスティングをするペース(間隔)と適切な頻度【ダイエット検定1級監修】

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ファスティングにベストなペースは、コレ!

 

ファスティングをベストなペースでやりたい!

「1番痩せる頻度を知りたいな」

断食のベストペースを知らずに、ダイエット効果を減らすのはもったいないですよね。

 

もう大丈夫。

このページを読むと、

目的別

1番痩せる

初心者向け

ピヨ
上の3つのペースがサクッと分かるピヨ!

あなたにあった断食ペースをチェックして、スッキリボディを手に入れませんか?

この記事の結論↓

ピヨ
まずは1日を週1回から。 慣れてきたら3日~5日間のファスティングを、月1回から3か月に1回やるのがおすすめッピ☆

スッキリ女子に大変身

 

目的別の断食をする頻度

断食のベストなペースは、目的によって違うんです。

サクッとまとめた表が、こちら。

目的別の断食ペース
目的 ペース おすすめの人
腸内環境や、自律神経を整えたい 週1回
(1日断食)
週末しか時間がとれない
いらないものを体の外にだしたい
ダイエット効果を実感したい
月1回
(3~5日の断食)
誰でもOK
ダイエット効果をMAXに実感したい
満腹中枢を正常にして、過食を防止したい
月2回
(3~5日の断食)
時間がある
本気ダイエッター
断食の効果を持続させたい 3ヶ月に1回
(3~5日の断食)
誰でもOK
普通〜痩せ型

 

自分のペースでOK

 

1番痩せるファスティングペース

一番効果がある頻度で断食したい!

せっかくファスティングに挑戦するなら、ダイエット効果MAXなペースで挑戦しないと損ですよね。

 

ベストペースは、3~5日の断食を1か月に2回

なぜなら、短い間隔でファスティングを行うと、ホルモンバランスが整っているので、ダイエット効果が高いから。

「わぁ~、すごい! じゃあ、私は1か月に2回やろっと♪」
「間隔を開けないほうがいいなら、月に3回以上やってもいいのかな?

ちょっと待って。

 

あなたが初心者なら、避けた方がベター。

1か月に複数回の断食を行うのは、断食上級者向けなんです。

なぜなら、3つの注意点があるので、ファスティング初心者が実行するにはハードルが高いから。

 

おすすめできない

 

月に何回も断食をするための、3つの注意点がこちら。

月に2回以上のファスティングをする時の3つの注意点
注意点 理由
BMI25未満の人はできない 肥満体型でない人が月に2回やると、断食のやりすぎになる
※肥満体型:BMI25以上
(BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m))
スケジュールに余裕が必要 3~5日の断食は、準備食と回復食の時間を合わせて1回一週間ほどかかる
なので、例えば月2回行うとすると、2週間は断食のための食事をする必要がある(人との外食など、負担のかかる食事ができない)
日頃から筋トレをする 月2回の断食は筋肉が減るリスクがあるので、日頃から筋トレをする
※筋肉が減ると、お肉をメラメラ燃やす力が減る

 

あなたがもしも、

  • BMI25以上
  • 2週間負担が掛かるものをとらない
  • 筋トレを日頃からする

の、3つの条件がクリアできるのなら、月に2回ファスティングがベスト。

そうではなくて、

  • 安全にファスティングしたい
  • 筋肉を落としたくない

という初心者さんは、月に1回3~5日間の断食を、1か月~3か月に1回やるのがおすすめですよ。

まとめ

ダイエット効果MAXな断食ペースは、3~5日間の断食を【月2回

ただし、初心者にはおすすめできない

初心者は3~5日間の断食を【1か月~3か月に1度】行うのがおすすめ

 

1か月に1度だけ!

 

断食初心者におすすめの間隔は週1回

「私は断食初めてなんだけど……一番簡単なペースで断食したい!

ファスティング初心者なのに、いきなり難しい頻度を選んで失敗したくないですよね。

 

ズバリ、初心者の成功率が高いペースは、1日断食を週1回

なぜなら、ファスティング初心者は空腹に慣れていないため、短い断食のほうがストレスが少なく、成功しやすいから。

週1回1日ファスティングに慣れてから、月1回の3日~5日断食に挑戦するのが、初心者でも成功するコツなんですよね。

「短い断食で慣れてから挑戦すれば、長いファスティングも簡単!」

 

初心者◎

 

ちなみに、1日、3日、5日のファスティング効果をまとめた表が、こちら。

断食期間別メリット&デメリット
期間 誰向け? メリット デメリット
1日 ファスティングの練習がしたい人 本格的なファスティングを失敗しないための、練習に使える
乱れた食生活によるお肉が体につくことの防止になる
ダイエット効果はあまりない
3日間 ファスティング初心者
ファスティングの結果が欲しい人
期間が短く、ダイエット効果も実感できるので、バランスよく実感できる
十分に消化器官が休められるので、代謝UP
満腹中枢も正常に戻るので、断食後の食欲がおさえられる
体の水分が抜けて痩せているので、リバウンドしやすい
5日間 ファスティングに慣れてきた人
1番痩せる方法を選びたい人
3日間断食よりもダイエット効果の実感度が高い
お肉がメラメラ燃え始める
体重が大きく"ストン"となるのを感じられる
ダイエット初心者にはハードルが高い。
いきなり5日間のファスティングから始めるのはNG

 

まとめ

ピヨ
まずは1日を週1回から。 慣れてきたら3日~5日間のファスティングを、月1回から3か月に1回やるのがおススメッピ☆

 

私も、どのペースで断食をすれば、一番痩せられるのか、必死に調べました。

だって、私は「別人!」って言われるくらい、キレイになりたいんだもん。

 

でも…

1番良いファスティングの頻度は月2回とわかったんだけど、

これはちょっと初心者には難しかった……!

私は毎日筋トレなんてしてないし、2週間も女子会を我慢なんて、ムリムリ!!

そもそも、初心者の私が3日間食べないとか、自信なぁぁぁ~~いっ!!

だから、素直におススメの週1回1日のファスティングを練習してから、

月1回の3日間ファスティングに挑戦したんですよね。

これだけ調べたから、失敗なく断食に成功できて、大満足。

 

あなたも自分に合ったファスティングペースで、憧れの服が似合うスタイルをゲットしませんか?

 

オシャレの似合う体に♡

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