せっかく断食に挑戦してスッキリやせたのに、すぐにリバウンドはイヤですよね。
もう大丈夫。
このページを読むと、
「断食後にリバウンドしない方法」
あなたもしっかりチェックして、一発でキレイなスッキリボディを手に入れませんか？
この記事の結論↓
このページで分かる内容
ファスティング後に暴食しない方法
「ファスティング後に元に戻りたくない！！」
「断食後は、ご褒美に一杯食べちゃうっ！ どうしたら暴食をブロックできるの？」
ファスティングでスッキリしたのに、すぐに一杯食べて元通りになるのはイヤですよね。
そこで、断食のリバウンド防止方法がこちら。
| 断食のリバウンド防止方法 | |
| 防止方法 | やり方 |
| 回復食をしっかりとる | 薄味の和食を食べる 《おススメの食材》 豆、ごま、発酵食品、野菜、しいたけ、いも、わかめ |
| 食事のとり方に気を付ける | 食べる順番に気を付ける よく噛んで食べる 2週間に一度、好きなものを食べる |
| リバウンド防止サポートアイテムを使う | ビタミン系サプリを飲む 難消化性デキストリンを飲む |
| 筋肉をつける | 動物性たんぱく質を積極的に食べ、軽い運動をする 《動物性たんぱく質》 肉、魚、乳製品、卵 《軽い運動》 階段の上り下りがおススメ |
回復食をしっかりとる
リバウンドをしたくないあなたは、断食後の回復食を食べる期間を3日間以上は取るのがおススメ。
なぜなら、ファスティング後は飢餓（きが：栄養が足りない）状態だから、もっと栄養を体に入れようと吸収率がUPしているから。
だから、断食後に太りやすいものを食べると、いつもよりお肉の元が体にたまりやすいんです。
断食後にリバウンドをしたくなければ、断食後の食事に気をつけると大丈夫。
ファスティング後の食事に最適なのは、薄味の和食です。
食材は、痩せ体質を作るビタミン、ミネラル、食物繊維が多い食材を使うのがおススメ。
食品研究科かつ、医学博士の方が考えた以下の食品【まごにはやさしいわ】が、栄養豊富なので回復食に良いですよ。
| 回復食におススメな食材 | |
| 名称 | 代表的な食材 |
| ま：豆 | 大豆、枝豆、豆腐、納豆などの豆類 |
| ご：ごま | ゴマ、ナッツ、クルミなどのナッツ類 |
| に：肉 | ファスティング翌日と2日目はNG |
| は：発酵食品 | 梅干、納豆、漬物、味噌など |
| や：野菜 | 野菜、果物、こんにゃくなど |
| さ：魚 | ファスティング翌日と2日目はNG |
| し：しいたけ | しいたけ、マッシュルームなどのキノコ類 |
| い：いも | さつまいも、じゃがいもなどのいも類 |
| わ：わかめ | ワカメ、モズクなどの海藻類 |
※"肉"と"魚"は、消化に負担が掛かる動物性たんぱく質のため、断食終了翌日と2日目はNG。
ファスティング後の回復食について、詳しく知りたい
食事のとり方に気を付ける
断食後、暴食をしたり、脂っぽい食事の食べ過ぎをすると、すぐにリバウンドしがち。
ファスティング後の食生活に気を付けると、スタイルキープできます。
食事制限をずっとやるのは、ツラいですよね。
でも、ちょっと食べ方を気を付ければ、太りにくくなるので、おススメ。
| ダイエット中に良い食べ方 | |
| やること | メリット |
| 食べる順番に気を付ける |
太りにくくなる |
| よく噛む | お腹いっぱいになりやすくなる 食べたものの消化がされやすくなったり、エネルギーに消費されやすくなったりする |
| 2週間に一度、好きなものを食べる | 心が満たされ、食事制限を続けやすくなる |
食べる順番に気を付ける
食べる順番を変えると、食べる量や中身が同じでも、太り方が違うんです。
その順番が、こちら。
| 太りにくい順番 | ||
| 食物繊維 ⇒ | たんぱく質 ⇒ | 炭水化物 |
| 野菜、海藻類 | 肉、魚、卵、乳製品 | ごはん、パン、麺 |
ポイントは、食物繊維を最初に食べ、最後に太りやすい炭水化物を食べること。
すると、太る原因になる血糖値がゆっくりあがるため、お肉がつきにくくなるというわけ。
食事の時に野菜を最初に食べるだけで、太りにくくなりますよ。
よく噛む
よく噛んで食べると、食事の量を減らせます。
なぜなら、よく噛んで食べると、脳に「お腹いっぱいだよ~」という信号が送られるから。
しかも、"お腹いっぱい”を感じた脳は、食べたものの栄養の消化や、エネルギーの消費がよくなるので、ダイエット効果もUPというわけ。
1口で30回噛むのが、おススメ。
2週間に一度、好きなものを食べる
断食をリバウンドなしに成功させるには、無理をしすぎないこと。
今まで普通に食べていた人が、急に食事制限を始めると苦痛を感じることも。
ストレスをためすぎると暴食を引き起こしたり、自律神経を乱れさせて眠れなくなったり、体をむくませたりするんです。
そこで、ご褒美として2週間に一度だけ好きなものを食べるのがおススメ。
すると心が満たされ、ファスティング後の暴食をおさえられますよ。
リバウンド防止サポートアイテムを使う
サプリメントや、難消化性デキストリンを飲むと、リバウンドしにくくなるんです。
リバウンド防止におススメのサプリメントは、こちら。
| リバウンド防止サプリメント | |
| サプリメント | メリット |
ビタミン系のサプリ マルチビタミン&ミネラル（ファンケル） |
お肉のメラメラUP |
難消化性デキストリン 難消化性デキストリン (LOHAStyle) |
お腹を整えて、お肉の元をブロック |
サプリメントや難消化性デキストリンを飲めば、暴食してもリバウンドを防止できるわけではありません。
でも、断食でのダイエット効果キープや、リバウンド防止サポートになるので、おススメ。
筋肉をつける
ファスティング後に筋肉をつけると、お肉メラメラパワーがアップするので、リバウンド防止に。
筋肉をつけるには、筋肉の元になる"動物性たんぱく質"をとり、軽い運動をするのがおススメ。
動物性たんぱく質＝肉、卵、魚、乳製品
※消化に負担を掛けるため、ファスティング中&ファスティング終了後2日目まではNG
日頃から取り入れやすい軽い運動が、階段の上り下り。
なぜなら、ジョギング並みのエネルギーを消費するから。
しかも、太ももの大きな筋肉を鍛えられるので、お肉をメラメラ燃やす力もUP！
まとめ
最後に、断食後のリバウンドを防ぐ方法をおさらい。
| 断食のリバウンド防止方法 | |
| 防止方法 | やり方 |
| 回復食をしっかりとる | 薄味の和食を食べる 《おススメの食材》 豆、ごま、発酵食品、野菜、しいたけ、いも、わかめ |
| 食事のとり方に気を付ける | 食べる順番に気を付ける よく噛んで食べる 2週間に一度、好きなものを食べる |
| リバウンド防止サポートアイテムを使う | ビタミン系サプリを飲む 難消化性デキストリンを飲む |
| 筋肉をつける | 動物性たんぱく質を積極的に食べ、軽い運動をする 《動物性たんぱく質》 肉、魚、乳製品、卵 《軽い運動》 階段の上り下りがおススメ |
私も、どうしたらファスティングで痩せた体をキープできるのか、必死に調べました。
だって、リバウンドを繰り返すなんてカッコ悪いし、
ツラいダイエットは、一発で終わりにしたい……。
でも、わかっちゃいるけど、リバウンド防止方法って、
結局、【食事制限】と【運動】！
そんなのを一生続けるなんて、マジ無理じゃね？
私は食べることが大好きだし、運動なんてキライ。
そこで徹底的に調べてみたんだけど……。
「あ、な~んだ、簡単じゃん♪」
ってことがわかったの。
確かに断食後の食事には気を使った方がいいけど、
食べ方に気を付けてれば、食事制限を永遠に続けなくても済む。
しかも、運動って階段の上り下りで効果MAXなんだってさ。
ま、こんなことが世の中に大大的に広まったら、ジムもまいっちゃうよね。
てなわけで、"食事制限ができない運動嫌いな女"である私も、リバウンドなしにファスティング後の体重をキープ成功。
あなたも自分にあった簡単スタイルを取り入れて、断食終了後もどんどんスッキリしちゃいませんか？
