ファスティング(断食)

ファスティング後にリバウンドしない方法【ダイエット検定1級監修】

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サクッと解決!-断食でリバウンドしない方法

 

リバウンドなしで断食を成功させたい!
痩せた体をキープしたいな…」

せっかく断食に挑戦してスッキリやせたのに、すぐにリバウンドはイヤですよね。

 

もう大丈夫。

このページを読むと、

断食後にリバウンドしない方法

ピヨ
がサクッと分かるピヨ!

あなたもしっかりチェックして、一発でキレイなスッキリボディを手に入れませんか?

この記事の結論↓

ピヨ
断食後のリバウンド防止方法は、ダイエット後の回復食が大事。 薄味の和食中心で、食べ方に気をつけると、暴食防止できるピヨ♪

スッキリ女子に大変身

 

ファスティング後に暴食しない方法

ファスティング後に元に戻りたくない!!

「断食後は、ご褒美に一杯食べちゃうっ! どうしたら暴食をブロックできるの?

ファスティングでスッキリしたのに、すぐに一杯食べて元通りになるのはイヤですよね。

 

そこで、断食のリバウンド防止方法がこちら。

断食のリバウンド防止方法
防止方法 やり方
回復食をしっかりとる 薄味の和食を食べる
《おススメの食材》
豆、ごま、発酵食品、野菜、しいたけ、いも、わかめ
食事のとり方に気を付ける 食べる順番に気を付ける
よく噛んで食べる
2週間に一度、好きなものを食べる
リバウンド防止サポートアイテムを使う ビタミン系サプリを飲む
難消化性デキストリンを飲む
筋肉をつける 動物性たんぱく質を積極的に食べ、軽い運動をする
《動物性たんぱく質》
肉、魚、乳製品、卵
《軽い運動》
階段の上り下りがおススメ
ピヨ
上から順番にくわしい理由を紹介しているっピ!時間のないときは飛ばし読みしてOKピヨ☆

回復食をしっかりとる

リバウンドをしたくないあなたは、断食後の回復食を食べる期間を3日間以上は取るのがおススメ。

なぜなら、ファスティング後は飢餓(きが:栄養が足りない)状態だから、もっと栄養を体に入れようと吸収率がUPしているから。

だから、断食後に太りやすいものを食べると、いつもよりお肉の元が体にたまりやすいんです。

断食後にリバウンドをしたくなければ、断食後の食事に気をつけると大丈夫。

ファスティング後の食事に最適なのは、薄味の和食です。

 

和食中心の薄味のもので

 

食材は、痩せ体質を作るビタミン、ミネラル、食物繊維が多い食材を使うのがおススメ。

食品研究科かつ、医学博士の方が考えた以下の食品【まごにはやさしいわ】が、栄養豊富なので回復食に良いですよ。

回復食におススメな食材
名称 代表的な食材
ま:豆 大豆、枝豆、豆腐、納豆などの豆類
ご:ごま ゴマ、ナッツ、クルミなどのナッツ類
に:肉 ファスティング翌日と2日目はNG
は:発酵食品 梅干、納豆、漬物、味噌など
や:野菜 野菜、果物、こんにゃくなど
さ:魚 ファスティング翌日と2日目はNG
し:しいたけ しいたけ、マッシュルームなどのキノコ類
い:いも さつまいも、じゃがいもなどのいも類
わ:わかめ ワカメ、モズクなどの海藻類

※"肉"と"魚"は、消化に負担が掛かる動物性たんぱく質のため、断食終了翌日と2日目はNG。

ファスティング後の回復食について、詳しく知りたい

ファスティング後の回復食メニュー

 

まごにはやさしいわ

 

食事のとり方に気を付ける

断食後、暴食をしたり、脂っぽい食事の食べ過ぎをすると、すぐにリバウンドしがち。

ファスティング後の食生活に気を付けると、スタイルキープできます。

「でも、リバウンドしないためには、ずーっと食事制限をしなきゃいけないの?

食事制限をずっとやるのは、ツラいですよね。

 

でも、ちょっと食べ方を気を付ければ、太りにくくなるので、おススメ。

ダイエット中に良い食べ方
やること メリット
食べる順番に気を付ける
太りにくくなる
よく噛む お腹いっぱいになりやすくなる
食べたものの消化がされやすくなったり、エネルギーに消費されやすくなったりする
2週間に一度、好きなものを食べる 心が満たされ、食事制限を続けやすくなる

食べる順番に気を付ける

食べる順番を変えると、食べる量や中身が同じでも、太り方が違うんです。

その順番が、こちら。

太りにくい順番
食物繊維 たんぱく質 炭水化物
野菜、海藻類 肉、魚、卵、乳製品 ごはん、パン、麺

 

ポイントは、食物繊維を最初に食べ、最後に太りやすい炭水化物を食べること。

すると、太る原因になる血糖値がゆっくりあがるため、お肉がつきにくくなるというわけ。

食事の時に野菜を最初に食べるだけで、太りにくくなりますよ。

 

野菜から食べよう!

 

よく噛む

よく噛んで食べると、食事の量を減らせます

なぜなら、よく噛んで食べると、脳に「お腹いっぱいだよ~」という信号が送られるから。

しかも、"お腹いっぱい”を感じた脳は、食べたものの栄養の消化や、エネルギーの消費がよくなるので、ダイエット効果もUPというわけ。

1口で30回噛むのが、おススメ。

 

モグモグ噛むと-いいこといっぱい♡

 

2週間に一度、好きなものを食べる

断食をリバウンドなしに成功させるには、無理をしすぎないこと。

今まで普通に食べていた人が、急に食事制限を始めると苦痛を感じることも。

ストレスをためすぎると暴食を引き起こしたり、自律神経を乱れさせて眠れなくなったり、体をむくませたりするんです。

 

そこで、ご褒美として2週間に一度だけ好きなものを食べるのがおススメ。

すると心が満たされ、ファスティング後の暴食をおさえられますよ。

 

2週間に1日だけ、好きなものを食べまくる!

 

リバウンド防止サポートアイテムを使う

サプリメントや、難消化性デキストリンを飲むと、リバウンドしにくくなるんです。

リバウンド防止におススメのサプリメントは、こちら。

リバウンド防止サプリメント
サプリメント メリット
ビタミン系のサプリ

マルチビタミン&ミネラル(ファンケル)
お肉のメラメラUP
難消化性デキストリン

難消化性デキストリン (LOHAStyle)
お腹を整えて、お肉の元をブロック

 

サプリメントや難消化性デキストリンを飲めば、暴食してもリバウンドを防止できるわけではありません。

でも、断食でのダイエット効果キープや、リバウンド防止サポートになるので、おススメ。

 

サプリでダイエットパワーがUP↑

 

筋肉をつける

ファスティング後に筋肉をつけると、お肉メラメラパワーがアップするので、リバウンド防止に。

筋肉をつけるには、筋肉の元になる"動物性たんぱく質"をとり、軽い運動をするのがおススメ。

動物性たんぱく質=肉、卵、魚、乳製品

※消化に負担を掛けるため、ファスティング中&ファスティング終了後2日目まではNG

 

日頃から取り入れやすい軽い運動が、階段の上り下り。

なぜなら、ジョギング並みのエネルギーを消費するから。

しかも、太ももの大きな筋肉を鍛えられるので、お肉をメラメラ燃やす力もUP!

 

階段の上り下りがベスト!

 

まとめ

最後に、断食後のリバウンドを防ぐ方法をおさらい。

断食のリバウンド防止方法
防止方法 やり方
回復食をしっかりとる 薄味の和食を食べる
《おススメの食材》
豆、ごま、発酵食品、野菜、しいたけ、いも、わかめ
食事のとり方に気を付ける 食べる順番に気を付ける
よく噛んで食べる
2週間に一度、好きなものを食べる
リバウンド防止サポートアイテムを使う ビタミン系サプリを飲む
難消化性デキストリンを飲む
筋肉をつける 動物性たんぱく質を積極的に食べ、軽い運動をする
《動物性たんぱく質》
肉、魚、乳製品、卵
《軽い運動》
階段の上り下りがおススメ

 

ピヨ
断食後のリバウンド防止方法は、ダイエット後の回復食が大事。 薄味の和食中心で、食べ方に気をつけると、暴食防止できるピヨ♪

 

私も、どうしたらファスティングで痩せた体をキープできるのか、必死に調べました。

だって、リバウンドを繰り返すなんてカッコ悪いし、

ツラいダイエットは、一発で終わりにしたい……。

 

でも、わかっちゃいるけど、リバウンド防止方法って、

結局、【食事制限】と【運動】!

そんなのを一生続けるなんて、マジ無理じゃね?

私は食べることが大好きだし、運動なんてキライ。

そこで徹底的に調べてみたんだけど……。

「あ、な~んだ、簡単じゃん♪」

ってことがわかったの。

確かに断食後の食事には気を使った方がいいけど、

食べ方に気を付けてれば、食事制限を永遠に続けなくても済む。

しかも、運動って階段の上り下りで効果MAXなんだってさ。

ま、こんなことが世の中に大大的に広まったら、ジムもまいっちゃうよね。

てなわけで、"食事制限ができない運動嫌いな女"である私も、リバウンドなしにファスティング後の体重をキープ成功。

 

あなたも自分にあった簡単スタイルを取り入れて、断食終了後もどんどんスッキリしちゃいませんか?

 

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