せっかくファスティングに挑戦するのに、失敗するのはイヤですよね。
そこで、あらゆるダイエットの荒波を乗り越えてきたエキスパート集団・ダイエットWEBが、徹底調査を行いました。
このページを見ると、
「ファスティングの副作用」
「副作用の原因と対処法」
このページさえ見れば、ファスティングの副作用について、他のページを見る時間も節約できますよ。
あなたも副作用をラクラク乗り越えて、サクッと理想のボディを手に入れてみませんか？
この記事の結論↓
このページで分かる内容
ファスティングが原因で起こる副作用一覧
早速ファスティングで起こるとされる副作用を、ご紹介。
調査の結果、ファスティングで起こる副作用は、13個ありました。
「えぇ～、そんなにあるの？！ それじゃぁ、ファスティングを本当にやっていいのか心配…」
大丈夫ですよ。
ファスティングで起こる副作用は、いらないものを外に出すための好転反応なんです。
しかも、好転反応は2,3日したらおさまるので、心配ありません。
それでは、ファスティングで起こる可能性のある副作用・13個と、解決方法をサクッとまとめた表がこちらです。
| 副作用 | 解決方法 |
| 頭痛 | ・寝る ・我慢する ・水分、塩分、ミネラルをとる ・ファスティングを中止する |
| 胃痛 | ・寝る ・我慢する ・ホットドリンクを飲む ・塩分、水分、ミネラルを取る ・ストレス解消する |
| 薄毛 | ・たんぱく質をとる ・頭皮を乾燥させない ・ストレス解消する |
| 便秘 | ・我慢する ・水分をとる ・ストレス解消する |
| おなら | ・出せるものは出す ・ガス抜きのポーズをする・ |
| 吐き気 | ・出せそうなら出す ・ホットドリンクを飲む ・塩分、ミネラルを取る ・ファスティングを中止する |
| 下痢 | ・カイロでお腹を温める ・出せるものは出す ・置き換えドリンクの飲む量を変える ・お腹をマッサージする ・"寒天ゼリー"や"0カロリーこんにゃくゼリー"を食べる ・ストレス解消する |
| 倦怠感 | ・寝る ・我慢する |
| 眠気 | ・寝る ・軽い運動をする ・水分を取って眠気を吹き飛ばす |
| 口臭 | <予防>準備期間を長めにとる <解決策>・水分をとる ・我慢する ・口臭スプレーでケアする |
| ニキビ | ・水分をとる ・体を温める |
| 貧血 | ・塩分、水分、ミネラルを取る ・レバー、カツオなどを鉄分の多い物を断食前後の食事でとる(断食中はNG) ・寝る |
| アレルギー | ・医師に相談する ・寝る、安静にする ・ミネラルをとる |
水分→水・炭酸水・ノンカフェインのお茶を、1日2L以上飲むのが◎
塩分→塩をひと舐めするか、梅干しや昆布茶・具なしの味噌汁もOK
ミネラル→メープルシロップやはちみつを舐める
断食の好転反応に効く対処法
「ファスティングってこんなに副作用あるんだ…全部に共通する解決方法ってないかなぁ？」
断食をすると、いろんな体調不良が出る可能性があって、イヤですよね。
でも、どの症状にも共通の対策方法があったんです。
それはズバリ、『寝る』こと。
『眠ったら少し楽になった…』という経験はありませんか？
実はファスティング中のあらゆる好転反応も、一緒！
眠って体を休めたら、痛みが軽くなったり、症状が和らいだりしやすくなります。
もしも「眠っても体調不良がよくならない！」という場合は、無理せずにおかゆなど消化にいいものを食べて断食を中止しましょう。
断食中の体調不良は、日頃の食生活の乱れが原因。
だから、次のファスティングでは食生活を整える準備期間をしっかりとるのがおススメですよ。
ベストな準備食は、【薄味の和食】。
準備食について、もっと詳しく知りたい
【ファスティング前】食べていい断食準備食メニューまとめ(準備中)
あなたもファスティングの好転反応を乗り越えて、新しい"スッキリ＆キレイ"な自分を手に入れてみませんか？
まとめ