せっかくスープファスティングに挑戦するなら、失敗なしに理想どおりに痩せる方法でやりたいですよね。
でも、もう大丈夫。
このページを読むと、
「スープ断食の良いところ・悪いところ」
「スープ断食の正しいやり方」
あなたもスープファスティングで、みんなからモテモテのスタイルを手に入れてみませんか？
この記事の結論↓
【効果】スープファスティングのメリット・デメリット
スープ断食が、実は悪いところだらけだったらイヤですよね。
そこで、スープファスティングのメリットとデメリットを、サクッと表でご紹介。
| メリット | デメリット |
| スープの水分と塩分で、断食中の体調不良を予防できる 食事に近い味なので、満足感が高い 家にある材料で手軽に用意できる |
スープに具を入れられないから、空腹になりやすい スープの種類が限定され、味に飽きがち |
スープ断食にはメリットが3つもあるので、断食の置き換え食におススメ。
なぜなら、置き換えドリンクと違って味が普通の食事に近く、美味しく食べれて満腹感もあるし、自宅で用意できるから。
そして、ファスティング初心者は、断食中の体調不良(2、3日でよくなる)で挫折しがち。
でもスープ断食なら、スープから塩分と水分が取れるから、ファスティング中に具合が悪くなりにくいんです。
断食中の体調不良について、もっと詳しく知りたい！
デメリットは、スープに具をいれられないこと。
具を入れてしまうと、消化器官を休められないので、全く断食にならないというわけ。
プラス、スープの中には、以下のものは使えません。
- コーンポタージュ、カボチャポタージュ⇒カロリー、糖質が高い
- 油を含む調味料や食材を使ったスープ⇒油は消化に負担を掛ける
使ってはいけないスープが多いと、どうしたらいいのかわからなくて不安ですよね。
そこでダイエット検定一級所持者が監修・スープ断食で使えるスープが、こちら。
| スープ | おすすめな人 | 作り方 |
| 具なし味噌汁 | 味噌の酵素パワーで、ダイエット効果をUPさせたい | 昆布だし700㎖、味噌(赤味噌か豆味噌)大さじ2を合わせる
※酵素は熱に弱いため、お湯の温度は６０度程度がベスト |
| すまし汁 | 最低限の糖分をチャージして、断食中に具合悪くなることなく、サクッとクリアしたい | 昆布だし540㎖に醤油10㎖、黒砂糖30gを合わせる |
| 野菜スープ | ちょぴっと具を入れて、お腹を満たしてファスティングしたい 初心者でも成功させたい※固形である野菜を入れるので、上2つに比べるとダイエット効果は落ちる |
水500㎖、人参1/2本、タマネギ1/2個、キャベツ100g、ショウガ少々、コンソメの素1個
※材料の野菜はできるだけ細かく切り、ドロドロになるまで煮込む |
中でも具なし味噌汁を断食に使うのは、ベスト。
簡単なうえに、お肉を引き締めてくれる"酵素ドリンク"になるんです。
味噌汁断食について、もっと詳しく知りたい！
【注意】スープ断食で失敗しないポイント
スープファスティングの注意点を知らずに初めて、失敗するのはイヤですよね。
調査の結果、スープ断食で失敗したダイエッターには、共通する失敗ポイントがありました。
| どうなってしまったか | やってしまったこと | 失敗しないためには？ |
| 全然痩せなかった | 具入りのスープを使った 生理中にファスティングをした |
具なしスープを食べる どうしても具入りスープを食べたい場合は、「野菜スープ」を量を決めて食べるお肉の元をため込んで痩せにくい生理中は避ける |
| すぐにリバウンドした | すぐに普通の食事に戻した | 必ず元の食事へ段階的に戻す"回復食"をとる 脂っぽい食べ物や、食べ過ぎに気を付ける |
具入りのスープを使ってしまうと、ダイエットパワーが少なくなります。
お口がさみしい時は、具なしスープを噛みながら飲むと、満足度がUP。
どうしても具入りのものが食べたい場合は、効果は減りますが、決まった量で野菜スープを食べるといいですよ。
リバウンドの防止には、断食後の"回復食"をしっかり取ることがおすすめ。
| 消化に良い液体状のもの ⇒ | 消化に良い食べもの ⇒ | 普通の食事 |
| 手作りの野菜ジュース 具なし味噌汁 具なしスープ |
薄味の和食がベスト | 断食前の普通の食事 食べ過ぎないで、腹8分目を心がける |
具なしスープは、断食後の回復食にもつかえます。
ファスティング後の回復食について、もっと詳しく知りたい
【確実成功】スープファスティングの正しいやり方とコツ
せっかくスープ断食に挑戦するなら、一番簡単に痩せる方法を選びたいですよね。
ズバリ、コツはこちら。
飲む量…1日【3食】
期間…【3日連続】まで
応用…スープ断食をメインにしないで、【間食】として利用してもOK
スープ断食でスープを飲む量は、1日3食分まで。
3回以上飲むと、塩分が多すぎになります。
回数多く飲みたい人は、薄めに作るといいですよ。
また、市販のダイエットドリンクと違って、手作りのスープは栄養が少なくなる可能性があります。
だから安全上、ファスティングを行う期間は、最長でも3日までというわけ。
5日間ファスティングをやると、さらにホッソリできるから、『スープではできない』となると、残念ですよね。
そんなあなたに応用としておススメなのが、スープを間食として利用すること。
市販の置き換え用ダイエットドリンクを用意し、スープを間食として飲めば、栄養補給もできます。
スープを間食にすれば、腹持ちもよくなります。
だから、ダイエットドリンクだけを使って行うファスティングよりも、ストレスが少ないんです。
断食用ダイエットドリンクは、酵素ドリンクが一番体を引き締めてくれるパワーが強いので、おススメ。
※家庭で行っていい断食の連続日数は、5日間まで。
| スケジュール | 飲むもの |
| 7時 | 【朝食】 酵素ドリンク |
| 10時 | スープ |
| 13時 | 【昼】 酵素ドリンク |
| 16時 | スープ |
| 18時 | 【夜】 酵素ドリンク |
| 21時 | スープ |
まとめ
最後に、スープ断食をおさらい。
| (Q)質問 | (A)答え |
| スープは断食に使っていいの？ | 具なしスープは消化器官を休められるので、断食用として使ってOK 普段の食事に味が近いから、美味しく食べれて満足感がある 置き換え用のダイエットドリンクが苦手な人、初心者も成功率が高い 塩分、水分を補給できるから、体調不良の防止にもベストなスープ…具なし味噌汁 |
| 失敗しないための注意点は？ | 具入りのスープを食べない 痩せにくい生理中に断食をしない リバウンドをしないために、断食後の食事に気を付ける |
| 成功するためのコツは？ | 飲む量…1日3回(多いと、塩分が多くなる) 期間…連続3日間まで(自家製なものだと栄養が偏りがちなので、3日以上はやらない) 応用…市販の置き換え用ダイエットドリンクを使用し、スープは間食にするベストな置き換え用ダイエットドリンク…酵素ドリンク |
私もなんとかしてぽっちゃりキャラを卒業したくて、あらゆる断食方法を調べたんです。
でも、正直お金がなくって…
お高いダイエット製品を買うのはおっくうだし、自分で適当に食事制限をしたって、お腹がすいちゃって失敗しちゃったんですよ。
そんなときに出会ったのが、スープ断食。
材料を安くそろえて家で作れるから、金欠女子の私にとってもお手軽。
しかも、味がいつもの食事とおんなじだから、断食してる感なしに、簡単に過ごせたんです！
確かに具なしスープはお口がさみしくなっちゃったけど、噛みながら飲めば意外と満足……
今までためしてきたどのダイエット方法よりも、スープ断食なら、空腹感に負けずにサクッとクリアできたんですよね。
ファスティングを終えた私は…もう、誰もぽっちゃり扱いなんてしてこないんです。
洋服のサイズも、7号！
「華奢(きゃしゃ)だね」って人から言われるくらいなんですよ、うふふ。
あなたもスープ断食で、みんなから「細くてキレイ！」と憧れられるボディを、手に入れてみませんか？
