せっかくファスティングに挑戦するなら、あなたも失敗なしに一発で美ボディを手に入れたいですよね。
そこで、大事なのが先輩ダイエッターの失敗例。
「失敗は成功の母」というくらいですから、あなたは多くの人が引っかかる罠に落ちないよう気を付けるだけで、成功できちゃうんです。
このページを見ると、
「ファスティングの失敗例」
「失敗をしないやり方」
あなたも最短ルートで、憧れのスタイルをGETしてみませんか？
この記事の結論↓
ファスティングのやり方を間違えた失敗例
ファスティングであるあるな失敗例は、全部で4つ。
サクッと表にまとめました♪
| 失敗例 | 原因 |
| 痩せても、すぐにリバウンドしてしまう | ・復食期間をきちんととれていない ・ダイエット後にドカ食いしてしまう |
| 体調不良になる | ・体からいらないものが出ることによる好転反応 ・塩分、糖質、ミネラル、水分の不足 ・準備食の期間が足りなかった |
| 空腹感を我慢できなくなり、食べてしまう | ・断食中の空腹対策が不十分だった ・準備食の期間が足りなかった |
| ファスティングで全然痩せない | ・効果がいまいちな方法を選んでしまった ・生理中に断食してしまった |
それでは、それぞれ解説しますね。
ファスティングで痩せるダイエットは、ご飯を食べずに消化器官を休め、いらないものを体の外に出して体重をぐーーんっと減らすダイエット方法。
しかし、この減った体重の正体は、水と筋肉がほとんどなんです。
だから、すぐに普通の食事に戻してたくさん食べてしまうと、すぐに元に戻ってリバウンドします。
しかも、体の栄養吸収率がUPしているため、体にお肉がくっついてしまうんです。
「えぇ～、元の食事に戻したらリバウンドしちゃうなら、一体どうすればいいの？」
はい、リバウンド防止方法もお伝えしますね♪
それは、もとの食事に戻す回復食の期間をしっかりとること。
回復食をしっかりとっておけば、ファスティングで減った体重が戻りにくくなります。
「そうなんだ～！ 回復食についてをもっと詳しく知りたいな♪」
そう思ったあなたは、こちらの記事をポチッ☆
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【ファスティング後】食べていい断食回復食メニューまとめ(準備中)
ファスティングをすると、体調が悪くなるときがあります。
これはいらないものが外に出る『好転反応』なので、具合が悪くなっても心配いりませんよ。
ファスティングの副作用については、こちらの記事にまとめてあります。
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できればファスティングを休みの日にやるのがおススメ。
休みの日にやれば、具合が悪くなってもゆっくり休めるので、失敗せずに取り組めますよ♪
また、体調不良になる人は、日頃の食生活が乱れているかも…。
だから、いきなりファスティングを始めないで、しっかり日頃の食生活を整える準備食の期間を長めにとっておくと、副作用の防止になります☆
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ファスティングは消化に負担の掛かる食べ物を食べないことで、ダイエット効果を得る方法。
だから、食べないことは必須ですよね。
でも、つい、ガマンできなくて食べてしまい、失敗するパターンが多いんです。
また、あまりの空腹で眠ることができず、さらにツライ思いをして挫折をしてしまう先輩ダイエッターも…。
お腹が空いたときの対策をしっかり知っておくと、ファスティングクリアができますよ♪
空腹時の対処方法は
- 水分を取る
- 固形物をかむ
- 他のことを考える
- 軽い運動をする
- ツボを押す
が、あります。
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また、ファスティングをいきなり始めないで"準備期間"をとることも、空腹対策に♪
"準備期間"とは、いきなり断食を始めないで、消化にいいものを食べて体の状態を整えること。
体の状態を整えることで、脳の満腹中枢(おなかすいたよー！」と指令を送る場所)も正常になるんです。
つまり、空腹感がいきなり食べなくするよりも、おなかが空きにくくなるので、ファスティング成功率が超UP☆
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せっかくファスティングをするなら、満足のいく結果を出したいものですよね。
でも、頑張ってファスティングをしたのに、思ったような結果が出ないときもあるんです。
そこでダイエットWEBがおススメするのは、みんなが使っている人気のファスティングアイテムでトライしてみること☆
みんなが選んで人気な商品なら、自己流で断食するよりも安心できますよね♪
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【最新版】断食ファスティングおすすめ人気・最強絶食ランキング！(準備中)
もう一つ、ファスティングを最後までやったのに効果が出ない原因は『生理』。
実は、生理はむくみやすくて体にお肉をため込みやすい時なので、ファスティングには向かないんです。
普通の時にファスティングをすると5キロ痩せる人が、生理中は3キロと、残念な結果になってしまいます。
だから、生理中にぶつからないように気を付けてファスティングを企画するのが◎。
生理中のファスティングについては、こちらの記事にまとめました☆
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「失敗例は分かったから、今度はファスティングを成功させるための正しい方法が知りたいな…」
失敗例を避けるだけでは、本当に自分のやり方があっているかどうか、不安ですよね。
そんなあなたのために、しっかりファスティングの成功方法をまとめました。
サクッというと、この2つをおさえれば、バッチリなんです♪
| 成功のコツ | チョコッと詳細 |
| 断食の正しいやり方チェック | ・ベストタイミング(3月～10月の暖かい季節) ・期間(初心者は3日、お肉メラメラは5日) ・断食で最低限必要なものは、断食前・断食中・断食後の食事 ・ファスティング中に飲んでいい物・食べていい物は、消化に良い食べ物と飲み物 |
| 【成功間違いなし！】1番やせる方法 | ・人気の置き換えドリンクランキングは、酵素ドリンク |
まとめ
最後にサクッと、ファスティングの落とし穴をおさらいします。
| 失敗例 | 原因 | 関連するページ |
| 痩せても、すぐにリバウンドしてしまう | ・復食期間をきちんととれていない ・ダイエット後にドカ食いしてしまう |
【ファスティング後】食べていい断食回復食メニューまとめ(準備中) |
| 体調不良になる | ・体からいらないものが出ることによる好転反応 ・塩分、糖質、ミネラル、水分の不足 ・準備食の期間が足りなかった |
【危険性】断食ファスティングの副作用とその対処法 【ファスティング前】食べていい断食準備食メニューまとめ |
| 空腹感を我慢できなくなり、食べてしまう | ・断食中の空腹対策が不十分だった ・準備食の期間が足りなかった |
【空腹対策】ファスティング中の口寂しさ・眠れない夜を乗り越える方法 |
| ファスティング効果がいまいちだった | ・効果がいまいちな方法を選んでしまった ・生理中に断食してしまった |
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