せっかく野菜ジュースファスティングに挑戦するなら、失敗したくないですよね。
もう大丈夫。
このページを読むと、
「野菜ジュース断食の良いところ・悪いところ」
「野菜ジュース断食の正しいやり方」
あなたも野菜ジュースファスティングで、文句なしのスタイル美人になりませんか？
この記事の結論↓
このページで分かる内容
【効果】野菜ジュースファスティングのメリット・デメリット
野菜ジュース断食が、実は悪いところだらけだったらイヤですよね。
そこで、野菜ジュースファスティングのメリットとデメリットを、サクッと表でご紹介。
| メリット | デメリット |
| 断食効果が高い いらないものを出す効果が高い 腸内がキレイになる 市販、手作り共に味の種類が多い |
腹持ちが悪い 手作りする場合は、手間がかかる 市販の野菜ジュースは、添加物が入ってる |
野菜ジュースは、断食の置き換え食におススメです。
なぜなら、野菜には体のいらないモノを外に出す成分がたっぷりだから。
- ミネラル、ビタミン… 老廃物を出す、デトックス効果
- 食物繊維… 腸をキレイにして、うんちを出す
しかも、野菜ジュースには、市販、手作り共にいろんな種類があります。
デメリットは、野菜ジュースだけでは腹持ちが良くないこと。
野菜ジュースを飲んだ直後は、水やお茶よりも"おなかいっぱい感"を得られます。
しかし、体に吸収されやすいため、すぐにお腹が空くんです。
手作りの野菜ジュースは原材料の野菜を用意したり、ミキサーを用意したりと手間がかかること。
一方で、市販の野菜ジュースは手軽ですが、添加物が入ってるんです。
添加物は消化をするのに酵素やミネラルを沢山使うため、断食効果を減らします。
無添加にこだわるなら、手間が掛かっても手作りの野菜ジュースを用意するのが、おススメ。
【注意】野菜ジュース断食で失敗しないポイント
野菜ジュースファスティングの注意点を知らずに始めて、失敗するのはイヤですよね。
調査の結果、野菜ジュース断食で失敗したダイエッターには、共通する失敗ポイントがありました
| どうなってしまったか | やってしまったこと | 失敗しないためには？ |
| 痩せなかった | 高カロリー、高糖質の野菜ジュースを使ってしまった | カロリーや糖質の少ない野菜ジュースを使う |
| 空腹感に負けた | 空腹対策をしていなかった | 空腹対策をする |
痩せなかった
野菜ジュース断食をしたのに、まったく痩せなかった先輩ダイエッターがいました。
その原因は、高カロリー＆高糖質な野菜ジュースを使ったから。
果物には糖質が多いので少しにし、野菜がメインの野菜ジュースを選ぶことが大切。
ちなみに、野菜ジュースは市販のものでOK。
たしかに、添加物が入っている市販の野菜ジュースは、手作りの野菜ジュースよりも栄養やダイエット効果は落ちます。
ですが、内臓を休めていらないものを外に出すファスティング効果は、市販の野菜ジュースでも問題なし。
- 手作りがめんどくさい
- 野菜メインの野菜ジュースの味が苦手
というあなたは、飲みやすく作られた野菜メインの野菜ジュースを使ってみては？
ダイエット検定1級所持者監修・おススメの野菜ジュースは、こちら。
価格：紙パック(200ml) 70円/ ペットボトル(900g) 233円
【1日分の野菜（伊藤園）の特徴】
砂糖・食塩不使用なので、断食効果◎。
"にんじん"と"トマト"ベースだから、野菜メインの野菜ジュースでも、飲みやすいと評判。
30種の野菜が入っていて、ダイエットと美容に嬉しい成分がたくさん含まれているから、おススメです。
空腹感に負けた
断食中に野菜ジュースだけを置き換え食にすると、すぐにお腹がすいて、空腹感がツラくなります。
だから、ギブアップしないために、空腹対策をするのが、おススメ。
空腹対策をまとめた表が、こちら。
| 対策 | やり方 |
| 水分を取る | 以下の水分をとって、お腹を満たす ・酵素ドリンク ・コンブチャ ・クレンズジュース ・常温の水、白湯 ・炭酸水(無糖でカロリー0なもの) ・具なし味噌汁 ・添加物が入っていない手作りの野菜ジュース、果物ジュース ・生姜ハチミツ湯 |
| 噛む | ・少量の消化に負担が掛からないものを食べる 例)・スイカ、メロン ・梅干し、味噌 ・メープルシロップ、はちみつ(少量) ・野菜スープ(根菜を煮詰めてどろどろにしたもの) ・発酵食品 |
| ほかのことを考える・リラックスする | ・音楽を聴く ・アロマをたく ・テレビ、映画などをみる |
| 軽い運動をする | ・軽いジョギング(ツラければウォーキングでもOK) ・ストレッチ ・筋トレ ・踏み台昇降 |
| ツボを押す | ・食欲が少なくなる"手"と"耳"のツボを押す(※)    |
※ 空腹対策のツボがたくさんある耳を全体的にマッサージするだけで空腹対策になるから、超簡単ですよ。
もっと詳しく空腹対策を知りたい
【確実成功】野菜ジュースファスティングの正しいやり方とコツ
せっかく野菜ジュース断食に挑戦するなら、一番簡単に痩せる方法を選びたいですよね。
ズバリ、成功のコツは【いきなり3食を野菜ジュースに置き換えない】こと。
ダイエット検定1級所持者監修・おススメの野菜ジュースファスティングスケジュールは、こちら。
| スケジュール | やること |
| 断食期間(1日目) | 朝食のみを野菜ジュースに置き換える |
| 断食期間(2日目) | 朝食、昼食のみを野菜ジュース置き換える |
| 断食期間(3～5日目) | 朝、昼、夕食を野菜ジュースに置き換える |
1日目は1食を野菜ジュースと置き換え、2日目は二食を野菜ジュースと置き換え、3日目で1日野菜ジュース…
と、段階を踏めば、体が空腹感に慣れ、成功率がUPするんです。
まずは【3日間】の野菜ジュースファスティングを行い、慣れたら最長で5日間してもOK。
※医師や専門家の指導なく、個人で行っていい断食の日数は、5日までです。
まとめ
最後に、野菜ジュース断食をおさらい。
| (Q)質問 | (A)答え |
| 野菜ジュースは断食に使っていいの？ | 野菜ジュースは断食に使ってOK
断食効果が高い |
| 失敗しないための注意点は？ | カロリーや糖質の少ない野菜ジュースを用意する 空腹対策をする |
| 成功するためのコツは？ | いきなり3食を野菜ジュースはNG 1日目…朝食のみ置き換え 2日目…朝、昼食のみ置き換え 3日目…3食置き換え の手順で行うと、成功しやすいまずは3日間のファスティングを行う 慣れたら、5日間のファスティングに挑戦 |
私も、ただ痩せるだけじゃなくって、キレイになりたいからいろいろ手作りジュースとか、スムージーを試してみたんです。
でも、途中でめんどくさくなって飽きちゃって…
何より、結果がなかなか出なくて、続ける意欲がわかなかったんですよね。
だけど、自分の何がいけないのか、わかっちゃってたんです。
自分流にカスタマイズしていたジュースは、実は高カロリーで高糖質…こ、これじゃ痩せるわけなかったっ！
そして、ちゃんと野菜メインの野菜ジュースを選んで、ファスティングに挑戦したら…
今まで痩せなかったのがウソみたいに、ストンっと体が軽くなったんです！
なんだったんだ、今までの日々は…！
やっぱり、正しいやり方で取り組むのって、大事…。
あなたも野菜メインの野菜ジュースで、誰もが認めるビューティーボディにチェンジしてみませんか？
