せっかく水ファスティングに挑戦するなら、失敗したくないですよね。
もう大丈夫。
このページを読むと、
「水断食の良いところ・悪いところ」
「水断食の正しいやり方」
あなたも水ファスティングで、サクッとキレイを手に入れてみませんか？
この記事の結論↓
【効果】水ファスティングのメリット・デメリット
水断食が、実は悪いところだらけだったらイヤですよね。
そこで、水ファスティングのメリットとデメリットを、サクッと表でご紹介。
| メリット | デメリット |
| カロリー0だから、確実に痩せられる 達成感をえられる |
長期で行うのは、非常に危険 空腹になりやすい リバウンドしやすい 体調不良になりやすい |
水断食は、身近なものでサクッと痩せたいあなたにおススメ。
なぜなら水はカロリー0で、体にお肉のもとを一切入れずに断食できるため、確実に痩せられるから。
そして、1日を水だけで過ごすことは、大きな達成感をえられるので、ポジティブになります。
デメリットは、水でのファスティングは、長期間できないこと。
ズバリ、水断食をしていいのは、たった1日。
その理由は、水にほとんど栄養が含まれていないため、水だけを飲んで過ごすのは危険だから。
水だけのファスティングをすると、体にたまったいらないものを完全に外に出したり、弱った体の細胞を修復したりできないんです。
だから、水だけで1日以上の断食をすると、せっかく断食をしたのに体の汚れがまた体の中を回ります。
結果、体に負担もかかるというわけ。
また、お腹がものすごくすきやすいので、ダイエット初心者にはハードルが高め。
しかも、水断食をしたあとは体が栄養不足になっているため、栄養の吸収率がよく、リバウンドしやすいんです。
だから、あなたがもしも「身近にあるもので"1日だけ断食"をしたい」のなら水ファスティングがあっていますが、以下の場合は別のアイテムにチェンジがおススメ。
- 3日間のファスティングに挑戦したい
- 空腹感が少ないものがいい
- 初心者でも成功しやすいものを使いたい
ダイエット検定1級所持者監修・おススメの断食置き換えドリンク食は、こちら。
| アイテム | おすすめな人 |
| 酵素ドリンク | 発酵酵素パワーで、ダイエット効果を最大限に取り入れたい 初心者でも成功率が高く、人気のものを使いたい |
| 具なし味噌汁 | 家で作れるもので断食したい 腹持ちよくて、ダイエット効果が高いものを使いたい |
【注意】水断食で失敗しないポイント
水ファスティングの注意点を知らずに始めて、失敗するのはイヤですよね。
調査の結果、水断食で失敗したダイエッターには、共通する失敗ポイントがありました。
| どうなってしまったか | やってしまったこと | 失敗しないためには？ |
| 体調不良になり、続けられなかった | 体調が悪い時に断食してしまった 体調不良のための対策をしていなかった |
体調が悪い時にファスティングをしない 塩分、ミネラルが補給できるものを用意しておく ファスティング前の準備食で、鉄分を補給しておく |
| 水だけを飲むのに飽き、続けられなかった | 水のアレンジを用意していなかった | カロリーや糖質を増やさずに水の味を変えるものを用意しておく |
| 空腹感に負けた | 空腹対策をしていなかった | 空腹対策をする |
| すぐにリバウンドした | すぐに普通の食事に戻した | 必ず元の食事へ段階的に戻す"回復食"をとる 脂っぽい食べ物や、食べ過ぎに気を付ける |
塩分→塩をひと舐めするか、梅干しや昆布茶・具なしの味噌汁もOK
ミネラル→黒飴、メープルシロップやはちみつを舐める
鉄分→ほうれん草、小松菜、豆類、青のり、ひじき
味を変えるもの→レモン、ライム、ミント
水で断食をすると、体調不良になる可能性が高いです。
なぜなら、塩分、ミネラル、鉄分が不足するから。
だから、水断食中に貧血や頭痛、倦怠感などの体調不良が起こり、断食を中断した先輩ダイエッターがいるんです。
水ファスティングの体調不良対策は、以下の3つ。
- 体調が悪い時に行わない
水断食は、水に栄養素がほとんど含まれず、塩分、ミネラルをとれないため、多くの断食方法の中でも体調不良になりやすいんです。
だから、体調が悪い時に無理にファスティングを行うのは、NG。
ちなみに断食中の体調不良は、2,3日でよくなるので、心配いりませんよ。
断食中の体調不良について、もっと詳しく知りたい
- 頭痛・倦怠感
断食を始める前に以下のものを用意しておき、具合が悪くなった時に、サクッと塩分とミネラルをとればOK。
塩分→塩をひと舐めするか、梅干しや昆布茶・具なしの味噌汁もOK
ミネラル→黒飴、メープルシロップやはちみつを舐める
- 貧血
貧血防止のための鉄分は、鉄分を多くふくんだ食材を食べたり、サプリメントをとることで、補えます。
しかし、ファスティング中に補給できません。
なぜなら、ファスティング中はサプリメントを含む"固形の食べ物"は、消化に負担が掛かるため、NGだから。
なので、断食前の食事、"準備食"でしっかり鉄分を補給が大事というわけ。
準備食は、薄味の和食がベスト。
ちなみに準備食では、消化に負担の掛かる動物性たんぱく質(肉・魚・卵・乳製品)は避けると、断食の効果がUPします。
動物性たんぱく質ではなく、鉄分豊富な以下の食材が、おススメ。
鉄分→ほうれん草、小松菜、豆類、青のり、ひじき
断食前の準備食について、もっと詳しく知りたい
また、ファスティング中に貧血がツラくなったら、"寝る"と体調がよくなりますよ。
水断食では、水だけを飲むのがルール。
水だけだと、同じ味に飽き、苦痛になって続けられない先輩ダイエッターがいました。
そこで、カロリーや糖質が増えない程度に水の味を変えるものを用意するのがおススメ。
味を変えるもの→レモン、ライム、ミント
とくに、レモンやライムを絞って水に入れると、水がアルカリ性になり、体に吸収されやすくなるので◎。
水は、断食中の置き換え食の中で、空腹感が一番強い。
なぜなら、カロリー0で栄養もほとんどないから。
だから、空腹対策は必須なんです。
空腹対策をまとめた表が、こちら。
| 対策 | やり方 |
| 水分を取る | 以下の水分をとって、お腹を満たす ・酵素ドリンク ・コンブチャ ・クレンズジュース ・常温の水、白湯 ・炭酸水(無糖でカロリー0なもの) ・具なし味噌汁 ・添加物が入っていない手作りの野菜ジュース、果物ジュース ・生姜ハチミツ湯 |
| 噛む | ・少量の消化に負担が掛からないものを食べる 例)・スイカ、メロン ・梅干し、味噌 ・メープルシロップ、はちみつ(少量) ・野菜スープ(根菜を煮詰めてどろどろにしたもの) ・発酵食品 |
| ほかのことを考える・リラックスする | ・音楽を聴く ・アロマをたく ・テレビ、映画などをみる |
| 軽い運動をする | ・軽いジョギング(ツラければウォーキングでもOK) ・ストレッチ ・筋トレ ・踏み台昇降 |
| ツボを押す | ・食欲が少なくなる"手"と"耳"のツボを押す(※)    |
※ 空腹対策のツボがたくさんある耳を全体的にマッサージするだけで空腹対策になるから、超簡単ですよ。
もっと詳しく空腹対策を知りたい
水断食が終わったあとは、体が栄養不足の状態のため、お肉のもとを体にためやすくなっています。
だから、いきなり普通の食事に戻すとリバウンドするんです。
リバウンド防止のためには、ファスティング後の食事"回復食"をしっかりとるのが大事。
リバウンド防止に必須・回復食をサクッとまとめた表が、こちら。
| 消化に良い液体状のもの ⇒ | 消化に良い食べもの ⇒ | 普通の食事 |
| 手作りの野菜ジュース 具なし味噌汁 具なしスープ | 薄味の和食がベスト | 断食前の普通の食事 食べ過ぎないで、腹8分目を心がける |
少しずつ元の食事に戻せば、ファスティングで減った体重をキープしつつ、お肉を体につけないんです。
ファスティング後の回復食について、もっと詳しく知りたい
【確実成功】水ファスティングの正しいやり方とコツ
せっかく水断食に挑戦するなら、一番簡単に痩せられる方法を選びたいですよね。
ズバリ、正しいやり方はこちら。
飲む量…1日【3～4リットル】
期間…【1日】まで
成功率UP方法…断食前後の食事を、長めにしっかりとる
断食前：2日～1週間
断食後：最低1日。長いと効果UP
水断食で水を飲む量は、1日3～4リットル。
なぜなら、人間は尿や汗などで1日約2.5リットルの水分を消費しているから。
だから、生命維持＆体からいらないものを出すためには、多めでも3～4リットルの水を飲むのがベストなんです。
水断食の効果をさらにUPさせたいあなたは、こちらの水がおススメ。
| 水 | おすすめな人 |
おいしい水 富士山のバナジウム天然水（アサヒ飲料） |
デトックス効果や、お肉をメラメラ燃やす効果のある水を使いたい |
アシストウォーター（AGF） |
腸内環境を整える効果がある水を使いたい |
そして、水には栄養がほとんどないんです。
だから、専門家の指示なく、自分で断食する期間は1日までが、ルール。
水ファスティングの成功率UP方法は、断食前後の食事を長めにしっかりとること。
正しく断食のスケジュールを計画すると、失敗せずに一番痩せるんです。
| スケジュール | やること |
| 準備食(2日~1週間)
※最低2日あれば十分 【メリット】 |
断食に向けて、体の調子を整える
消化に優しい食材を使った薄味の和食を食べる |
| 断食期間(1日) | 水を3～4リットルとる |
| 回復食(最低1日。長いと効果UP)
【メリット】 |
いきなり元の食事に戻さないで、消化のいいものを食べる 準備食の過ごし方と、基本的には同じ |
水しか飲まない断食はたった1日しかしないのに、前後の食事も気を付けると、とっても長く感じますよね。
でも、準備食と回復食をしっかりとると、メリットたっぷり。
なので、失敗なしにダイエット効果をMAXにしたいあなたは、しっかり取り組むのがベター。
まとめ
最後に、水断食をおさらい。
| (Q)質問 | (A)答え |
| 水は断食に使っていいの？ | 水は断食に使ってOK
カロリー0だから、確実に痩せられる |
| 失敗しないための注意点は？ | 体調不良対策をしておく 飽き防止のため、水の味を変化させるものを用意する 空腹対策をする リバウンド防止のために、断食後の"回復食"をしっかりとる |
| 成功するためのコツは？ | 飲む量…1日3～4リットル 期間…1日 成功UP方法…ファスティング前後の食事"準備食"と"回復食"を長めにとる |
私も、「スタイル良いね～」ってみんなから褒められるような女の子になりたくて、いろんなダイエットをためしたんです。
でも、正直ダイエットにわざわざお金を掛けたくないし、結果出るのに時間がかかるのもイヤ…
そんなときに出会ったのが、たった1日で完了する水ファスティング。
水ならスーパーやコンビニでサクッと用意できるし…
なにより、1日でダイエット終わるなら、今までどんなダイエットでも続かなかった私でも、スッキリできるかなって思ったんです。
確かに、水ダイエットはちょっといろいろ気を付けなきゃいけないことも多くて、事前準備は面倒だったけど…
本当に一日でダイエット完了だから、我慢が少なく、楽ちんだったんです。
一日だけだったら、人間本気出せば我慢できますね。
そして、ファスティングを終えた私は…
1日水で過ごした達成感で、メンタルはポジティブ！
体は"シュルン"と、史上最高のスッキリをゲットできたんです。
あなたも水断食で、体も心もスッキリな人生を手に入れてみませんか？
