酵素ダイエット

ファストザイムを使った置き換え(プチ断食)の正しいやり方

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ファストザイムで置き換えダイエットをしてみたい!でも、いつ置き換えたらいいの?

「ごはんをファストザイムに置き換えるときに、初心者でも、ちゃ~んと成功できる方法を教えて!」

ファストザイムを使った食事の置き換え。

なんだか大変そうだと、なかなか一歩を踏み出せない人もいるかもしれません。

けれど、置き換えダイエットって、実はコツさえつかめば簡単なんです。

 

簡単ダイエット♪

 

そこで、我々ダイエットのエキスパート『ダイエットWEB』は、ファストザイムの置き換えダイエットを徹底リサーチしました。

ということで、初めて挑戦するあなたでも、ファストザイムの置き換えでバッチリ結果を出せる方法を特別に伝授しちゃいますね。

今まで「置き換えは難しそう」「わたしにはムリかも…」と思っていたあなたも、この記事さえ読めば全て解決!

他の記事を見る時間も節約できます。

ファストザイムで”ニンマリ”のボディラインを手に入れたいあなたは、”ヒミツの扉”を開いてみてはいかがですか?

 

置き換えで見事にスタイルチェンジ☆

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ピヨ
ファストザイムで置き換えダイエットをするなら、まずはディナーの1食置き換えで◎カロリーカット&酵素チャージでシュルルンと変身するピヨ♡

 

1食置き換えの必勝ルールとやり方

ファストザイムで1日1食だけ、置き換えダイエットをしてみたい!

確実にうまくいくやり方を教えて~」

ではまず、朝昼晩の1日3食のうち、1回だけをファストザイムに置き換える場合についてお話しします。

 

1食の置き換えをしたい!

 

ここでサクッと、置き換えパターンの向き不向きや、おすすめ度チェックをしてみましょう☆

置き換える時間帯 向いている人 向いていない人 おすすめ度
朝ごはん(モーニング) ・普段、朝食をしっかり食べる
・朝、時間がない
・なるべくストレスを感じずに置き換えをしたい
・いつも朝ごはんを食べないor量が少ない
昼ごはん(ランチ) ・昼食を作る手間を減らしたい
・ランチ代を節約したい
・お昼は手抜き
・ランチで何を食べるかが楽しみ
・おやつが大好き
夜ごはん(ディナー) ・普段のディナーがハイカロリー
・早く寝る
・夕食が一番の楽しみ
・外食や飲み会が多い
・夜遅くまで起きている

 

あなたに合いそうな置き換えの時間帯をクリック↓

朝食置き換え

朝食置き換え

初心者の方がもっとも始めやすいのが、ファストザイムで朝ごはんを置き換える方法。

バタバタとせわしい朝も、グイッと1杯飲むだけで簡単に酵素チャージできます。

朝食置き換えには、

  • 人間の体のリズム的に、デトックスされやすい時間帯である
  • 空腹感が少なく、ストレスを感じにくい
  • 朝の時間の節約になる

というメリットがあります。

ふだん朝ごはんをしっかり食べている人は、ファストザイムでの朝食置き換えは向いていると言えるでしょう。

 

朝ごはんをしっかり食べる人は、朝食置き換えに向いている◎

 

反対に、デメリットとしては、

  • 普段朝食を食べない人は効果があらわれにくい
  • カットできるカロリーが多くない

ことが挙げられます。

つまり、いつも朝ごはんを食べない・食べる量が少ない人は、ファストザイムで朝ごはんを置き換えるのは向いていないということになりますね。

なので、ほかの時間帯の置き換えをおすすめします。

 

普段あまり朝ごはんを食べない人は、ほかの時間帯がおすすめ

 

昼食置き換え

昼食

お昼ごはんを置き換える際のメリットは、

  • いつも弁当を買ったり外食したりする人にとっては節約になる
  • 家で食べる人は作る手間が省ける
  • 朝食よりもカロリーダウンできる可能性が高い

という点が挙げられます。

ファストザイムは、1回分30mlで102.9kcalと、酵素ドリンクの中では少しカロリー高め。

割るものによってはその分のカロリーも足されますが、それでも、普通のランチで400kcal~700kcalほどとることに比べれば、とっても少ないですよね。

 

ランチの置き換えは、お金や時間の節約&カロリーダウン

 

ただし、お昼ごはんを置き換えると、

  • 夕食までにおなかが空いて、間食してしまう可能性がある
  • 朝ごはんから夕食までの間が長いので、夕食を食べた際に必要以上に体がカロリーを取り込もうとする⇒太りやすくなる可能性がある
  • おやつは我慢できても、夕食を食べすぎてしまう可能性がある

と、デメリットが多いんです。

どうしてもファストザイムで昼食置き換えをしたい場合は、『なるべく間食をしない』『夕食を食べすぎない』よう、注意が必要でした。

日中は活動をしますし、カロリーも消費しやすい(太りにくい)時間帯。

無理にランチを置き換えせず、お昼は好きなものを食べる時間にしたほうがストレスが溜まりにくいですよ。

 

ランチは置き換えするよりも、 好きなものを食べるのがオススメ!

 

夕食置き換え

夕食

夕飯は、1日の食事の中でもっともカロリーを多くとる傾向にありますよね。

しかも、体のリズムとして、エネルギーを溜め込みやすい(太りやすい)時間帯でもあります。

つまり、夕食をファストザイムに置き換えると、

『栄養をたっぷりとりながらカロリーダウンでき、余分なエネルギーが溜まりにくい』

=短期間で結果が出やすいということになります。

 

スピーディーに痩せられる

 

デメリットとしては、

  • 遅くまで起きているとおなかが空き、夜食を食べてしまう可能性がある
  • おなかが空いて寝つけないことがある
  • 外食や飲み会が多い人は置き換えしづらい

という点が挙げられます。

寝るまでにどうしても空腹を感じてしまう場合は、水分をとるようにしましょう。

無糖の炭酸水はおなかが膨れやすく、カロリーも0なのでオススメです。

 

炭酸水ならカロリーゼロ&腹持ちGOOD♪

 

家族で食卓を囲む人にとっては、みんなが美味しいものを食べている横で置き換えするのはちょっとツライことも。

そんなときは自分の食べる分をよけておき、翌朝食べるのを楽しみに、置き換えにトライしてみてはいかがでしょうか。

晩ごはんの後はおなかがグーグー鳴り始める前に布団にinして、さっさと寝てしまうといいですね。

 

早めに寝よう!

 

また、外食や飲み会は、時々であれば、別の時間帯にする・翌日だけ2食置き換えるなどができますが、たびたび外食する人には夜の置き換えは向いていませんね。

そんなあなたには、別の時間帯の置き換えをおすすめします。

 

1食置き換えパターンのまとめ

このように、ごはんをファストザイムに置き換える時間帯によって、メリットやデメリットがあることがわかりましたね。

一番のおすすめは、カロリーが高くなりがちで、体にもエネルギーをたくわえやすい晩ごはんの置き換えです。

ディナーをファストザイムに置き換えることによって、しっかり酵素の栄養をチャージしながらカロリーカットでき、スピードダイエット!

ファストザイムのパンフレットでも、『半日ファスティング』として、朝または夕食の置き換えを紹介しています。

 

夕食酵素で栄養たっぷりスピードダイエット!

ピヨ
ファストザイムで1食置き換えをするなら、ディナーのときが一番おすすめ♪カロリーカット&栄養チャージでスルリとチェンジするピヨ!

 

2食置き換え

ここでは、1日3食のうちの2食を、ファストザイムに置き換える場合についてお話ししていきます。

ふだん3食とっている前提で話を進めていきますので、1日2食とか、日によって食事の回数がまちまちの方は、このパターンに沿わない可能性が高いですね。

2食置き換えのパターンは、

  • 朝食と昼食
  • 朝食と夕食
  • 昼食と夕食

の3つです。

 

2食置き換えをしたい☆

 

2食置き換えのパターンごとの、向き不向きチェックはこちら★

置き換える時間帯 向いている人 向いていない人 おすすめ度
朝・昼 ・夜の仕事
・寝るのが遅い
・昼間の肉体労働
・体力がない
・おなかが空きやすい
朝・夜 ・3食しっかり食べる
・早く寝る
・2食置き換え中になるべくストレスを感じたくない
・昼ごはんが不規則
・夜ふかしする
・夜の外食や飲み会が多い
昼・夜 ・3食しっかり食べる
・おやつを食べる
・早く寝る
・朝ごはんをあまり食べない
・おなかが空きやすい
・昼または夜の外食や飲み会が多い

やってみたい置き換えの時間帯をクリック↓

朝昼置き換え

朝昼置き換え

まず、朝ごはんと昼ごはんの2食をファストザイムに置き換える場合ですが、はじめにお伝えすると、この方法はおすすめできません

なぜなら、わたしたちの体は、日中の生活でたくさんエネルギーを使うものだから。

ファストザイムには、エネルギーのもととなる炭水化物・たんぱく質・脂質はほとんど入っていません。

エネルギーを使いたくてもエネルギーのもとが体にないので、日中の活動に元気がなくなってしまう可能性が高いんです。

仕事や家事などに支障が出ないよう、注意が必要ですね。

 

朝・昼の2食置き換えは… おすすめできない×

 

それでもどうしても朝・昼をファストザイムで置き換えたいなら、体調を崩さない範囲で挑戦してみてはいかがでしょうか。

ただし、朝起きてから晩ごはんまでの時間が長いので、途中でおなかが空きやすくなってしまいます。

空腹に悩まされたときは、炭酸水、具なしの味噌汁、薄味のスープなど水分で乗り切ることがおすすめです。

 

体調不良や空腹感に注意!

 

また、いくら朝と昼にカロリーカットしたからといっても、夕食の食べすぎには十分気をつけましょうね。

夜は、体がエネルギーを溜め込みやすい時間帯。

朝・昼に無理をしすぎると、夕飯時に体が必要以上にカロリーをたくわえようとして、反対に太ってしまうこともあるんですよ。

 

食べすぎストップ!

 

朝夕置き換え

朝夕

つづいて、朝ごはんと晩ごはんを置き換えるのはどうなのでしょうか。

結論から言うと、ファストザイムで2食置き換えをするなら朝と夜が一番おすすめです。

 

2食の置き換えなら、朝と夜がおすすめ!

 

朝は、カロリーカットはゆるやかですが、ストレスを感じにくいというメリットがありました。

夜は、大きくカロリーをおさえられ、早く寝てしまえばあまり空腹に悩まされることもありません。

この2つの時間帯の食事をファストザイムに置き換えると、

  • しっかりカロリーを減らせる
  • 体に酵素の栄養をグイッと吸収できる
  • ストレスが溜まりにくい

ダイエットをすることができます。

 

酵素をとりながら、カロリーカット&ストレスフリー!

 

唯一食事をとれるお昼は、活動の時間なので多少食べすぎても大丈夫!

朝食と夕食を置き換える分、ランチで揚げ物を食べたり、デザートをつけてもOKですよ。

 

お昼はしっかり食べてOK!

 

昼夕置き換え

昼夕

2食置き換えの最後は、お昼と夜を置き換えるパターンです。

朝食はガッツリ食べて、ランチとディナーはファストザイムで置き換えます。

日中に活動するわたしたちにとって、朝ごはんをしっかり食べるというのは、とても大切なこと

ただし、朝はそんなに食べる元気がない方や、時間がなくてトースト1枚とかヨーグルトだけという方も多いですよね。

朝食べる量が少ない人にとっては、ファストザイムでの昼と夜の2食置き換えは、空腹感との戦いがつらいかもしれません。

 

お、おなかすいた…!

 

ただし、メリットとしては、2食置き換えのほかのパターンよりもカロリーを減らしやすいという点がありました。

朝たっぷり食べて、昼間の活動のエネルギーをチャージ。

さらに、昼の置き換えから夜の置き換えまでの間にこまめに水分をとると、空腹感も紛れますよ。

 

昼・夜の置き換えは、 カロリーを減らしやすい というメリットも

 

2食置き換えパターンのまとめ

ファストザイムの2食置き換えのポイントは、おわかりいただけたでしょうか?

おすすめは朝晩の2食置き換えでした。

ストレスをおさえつつ、がっつりカロリーダウンさせて、酵素のパワーをグングン吸収したいですね。

唯一食べられるお昼は、体が活動する時間なので、少しぐらい食べすぎてもOKですよ。

ピヨ
ファストザイムの2食置き換えは、朝と夜がおすすめ♪とるカロリーをドカンと減らしながら、”余分”をスルスル落とすピヨ☆

 

3食置き換え

ファストザイムでの置き換え、ラストは3食置き換えです。

3食置き換え…つまり『ファスティング(断食)』ですね。

朝・昼・夜それぞれの食事の代わりと合間に、1日に合計5回、ファストザイムを飲みます。

ファストザイムでのファスティングのやり方は、次の記事で詳しくお話ししますね。

 

3食置き換えはファスティング!

 

3食置き換えの向き不向きは、以下の表でチェック☆

向いている人 向いていない人 おすすめ度
・スピーディーにダイエットしたい
・本気でやせたい
・デトックスしたい
・おなかが空きやすい
・食欲をガマンできない

 

3食置き換えパターンのまとめ

ファストザイムを使った3食置き換え(ファスティング)は、準備食で胃の調子を整え、断食でデトックスして、回復食でゆるやかに内臓の調子を戻すことでやせやすい体に。

固い決意で本気の短期間ダイエットをしたいあなたには、計画的に取り組める3食置き換えはピッタリといえますね。

ファスティングのときは、1回につきファストザイム60mlを1.5~3倍(90~180ml)の水分で割って、3回の食事タイムと合間の時間に、1日5~6回飲みます。

1回のファストザイムの量 割る水分の量 1日に飲む回数
60ml 90~180ml 5~6回

モグモグと噛みながら飲めば、腹持ちに効果的ですよ♪

ピヨ
3食置き換えは、いちばん難易度が高い!でも、ハイスピードで変化を感じられるピヨ☆

 

ファストザイムを使った置き換え(プチ断食)の正しいやり方

「なるほど…。『ファストザイムで置き換え』って言っても、いつ置き換えるか、何回置き換えるかで全然違うんだね~!」

「最初はチャレンジしやすい”朝食置き換え”から始めてみようかな~。時間のない朝でもカンタンそうだし♪」

そうなんです。

簡単と思っていたら意外に続けられない・なかなか結果が出ない人もいれば、反対に、全然ガマンやつらさなく、うれしい結果を手にできる人もいました。

いつもの食事でとるカロリーや食事の時間、体質などによって、当然やり方にも結果にも個人差があります。

自分にぴったり合う、”ファストザイム置き換え”のタイミングを見つけたいですね。

 

自分に合う置き換えパターンを!

 

でも、そんな中でも多くの方におすすめできるファストザイムの置き換えタイミングは…【夕食】でした。

夜ごはんで酵素の栄養をしっかりとりながら、いつもの食事よりカロリーダウン。

お肉を溜め込みやすいあなたも、余計なものがドンドコ燃えて、スピーディーに結果を感じられますよ♪

 

夕食を置き換えるのが1番ダイエット効果が高い

 

また、

「~~の予定までに●kg落としたい!」

という希望があり、1食よりもさらに短期間で結果を出したいあなたは、朝晩の2食置き換えや、3食置き換え(ファスティング)にチャレンジしてみては?

ファストザイムの強力なパワーで、”スルスル~ッ”の快感を感じられるはずですよ★

 

予定までに叶う スピードダイエット!

 

ただし、3ヶ月以上の長期間やるつもりであれば、1食置き換えがベスト

2食・3食置き換えを長期でやると、

  • 噛む力が弱くなる
  • ふつうの食事に戻ったときに元の体重以上に増えてしまう
  • 普通のごはんを体が受け付けなくなる

という危険性があったんです。

なので、ファストザイムで長期ダイエットをしたいなら、たとえば3日間断食をして、回復食まで終えてから、1食置き換えに切り替えるやり方ならOK!

ファストザイムはたしかに体にいいものですが、長期間頼りすぎると良くないのは、頭の片隅に置いておくことが必要です。

 

2食・3食置き換えは 短期間にする!

 

 

こうして…

わたしも自分にばっちりのパターンで置き換えて、ファストザイムのパワーをグングン感じられました。

垂れ下がっただらしないお肉がキュッとしたのを鏡で見たときには、思わず家族を呼んで見せびらかしちゃいましたよ♪

「置き換えっておなかが空きそうでムリだと思ってたけど、ほかの時間にしっかり食べて、あとは水分をとってれば大丈夫そう♪」
「やっぱカロリーをがっつりカットできる夜の置き換えだよね!今までなかったS字の美ラインに、彼もめっちゃ喜んでくれたよ♡♡」

 

あなたも、ごはん代わりにグビッとドリンクを飲んで、周りをアッと言わせるビューティーチェンジを叶えませんか?

 

失敗知らずのHAPPYダイエット☆

 

まとめ

最後に、それぞれの置き換えパターンのメリットとデメリットをまとめておきますね。

飲み方 コツ おすすめ度
朝食1食置き換え ファストザイム30ml+割りもの45~90mlを朝ごはんの代わりに飲む ・昼はしっかり食べてOK!
夜は控えめ
昼食1食置き換え ファストザイム30ml+割りもの45~90mlを昼ごはんの代わりに飲む 空腹対策をする
夕食1食置き換え ファストザイム30ml+割りもの45~90mlを夜ごはんの代わりに飲む ・朝と昼はしっかり食べてOK!
早く寝る
朝・昼2食置き換え ファストザイム30ml+割りもの45~90mlを朝&昼ごはんの代わりに飲む 空腹対策をする
朝・夕2食置き換え ファストザイム30ml+割りもの45~90mlを朝&夜ごはんの代わりに飲む 早く寝る
昼・夕2食置き換え ファストザイム30ml+割りもの45~90mlを昼&夜ごはんの代わりに飲む 空腹対策をする
早く寝る
朝・昼・夕3食置き換え(ファスティング) ファストザイム60ml+割りもの90~180mlを3食のごはんの代わりと合間の時間に飲む(1日5~6回 ・ファスティングの前後に、断食と同じ日数程度の準備食&回復食期間をつくる
・準備食と回復食は、胃にやさしく消化しやすいものを食べる
空腹対策をする
早く寝る
・連続3日以内にする
ピヨ
ファストザイムで置き換えダイエットをするなら、まずはディナーの1食置き換えで◎カロリーカット&酵素チャージでシュルルンと変身するピヨ♡

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