酵素ダイエット

酵素ファスティング前の準備食【ダイエット検定1級監修】

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酵素ドリンクでファスティングをしようと思ってるんだけど、聞いたところによると、何か準備が必要だって?

「酵素のプチ断食って、今日からいきなり始めても大丈夫?」

酵素で断食(ファスティング)をするというのは、ダイエッターの中では今やすっかり定番化してきました。

でも、やり方や、いきなり始めても大丈夫なのか…初心者にはわからないですよね。

実は、ファスティングって、事前にしっかり準備してから始めないと、失敗したりすぐにリバウンドしたりするんです。

頑張ってダイエットしたのに悲しい結果になってしまったら、立ち直れなくなりますね。

 

またリバウンド……

 

そこで、今回は酵素ダイエットでファスティングをする前にどんな準備をしたらいいのか、準備することにどんな意味があるのか、詳しくお話ししていきます。

正しい準備期間の過ごし方を知り、実践することで、ダイエット結果にも違いが出るんですよ。

ぜひ、しっかりチェックしてみてくださいね。

 

酵素ダイエット前の準備期間とは

 

酵素ファスティングの準備食

まずはじめに、酵素ダイエットでファスティングする前の準備期間とは、断食で胃を空っぽにする前に胃腸の調子を断食に向けて整える期間のことです。

普段の食生活が乱れている人ほど、準備期間を長くとったほうがベター。

 

断食の前に胃腸の調子を整える

 

準備期間にとる食事のことを『準備食』と呼びます。

胃腸をいたわる期間なので、準備食は当然胃にやさしいもの、刺激の少ないものにする必要があります。

ちなみに…

「断食前だから食べ溜めしとこう!」

という方がいらっしゃいますが、失敗がイヤならこの考えはさっさと捨てましょう

また、準備食をとらずにいきなりプチ断食を始めてしまうと、内臓がびっくりして、思いもよらないトラブルが起きることがあるんです。

準備食で食べていいもの・よくないものについては、後でお話ししますね。

準備食の期間というのは、スポーツの前の準備運動と同じようなものと考えてOKです。

運動をする前には、筋肉痛や体のつり、ケガなどが起こりにくいように準備体操をしますよね。

準備食は、酵素ダイエットを成功させるための準備運動だったんです。

 

準備食とはスポーツの前の準備体操のようなもの

 

準備に必要な期間

準備食をとるのは、普段きちんとバランスのとれた食事を3食とっている方なら前日から、もしくは2日前からでOKです。

では、仕事で忙しい・家事や育児に追われている・出ごとが多いなど、ごはんを食べる時間や量・栄養バランスもバラバラというような方は…?

3日~1週間の準備期間が必要でした。

「え~っ!長いよ~!」

と思った方もいらっしゃるかもしれませんが、それぐらいしないと、ファスティングに失敗する可能性が限りなく高いんです。

ダーリンを惚れ直させるため、あこがれのドレスを着るために、一緒に頑張りましょう!

 

長いと感じていても準備期間は大切

 

準備期間の過ごし方

準備期間は、ただ準備食を食べるだけでいいというわけではありません。

それに、いくら準備食だからといっても食べすぎはNG。

よく噛んで、量はいつもの六分目~八分目を目安にしましょう。

 

よく噛んで少なめの量で

 

準備期間は、胃腸をいたわるとともに、体を休める必要があるんですよね。

だから、お酒やたばこは控えたほうがベター

なぜなら、内臓にも負担がかかりますし、アルコールの分解やタバコの有害物質を出すのに、大切な酵素が使われてしまうから。

熱いお風呂や長風呂を避け、激しい運動もなるべく控えて体を休め、断食本番に向けて体調を整えましょう

 

お酒たばこ入浴運動に注意

 

ピヨ
酵素ダイエットでプチ断食するときは、いきなり始めるのはNG!前もって準備が必要だったんだピヨ!

 

準備食に食べていいものと悪いもの

ここから、準備食で口にしていいもの・ダメなものにはどんなものがあるのかを見ていきたいと思います。

内臓をいたわり、あなたの酵素ダイエット成功のカギとなる大切な準備食、要チェックですよ。

 

準備食は何がOKで何がNG

 

食べていいもの

準備期間に食べていいものは、主に『まごにはやさしいわ』のうちの、『に』と『さ』以外のもの。

まごにはやさしいわ…?何それ?

とチンプンカンプンの方もいらっしゃると思うので、伝授しますね。

ズバリ…

ま:豆類

ご:ごま、ナッツ類

に:肉

は:発酵食品(味噌・納豆・漬け物など)

や:野菜・果物

さ:魚

し:しいたけ(きのこ類)

い:イモ類

わ:わかめ(海藻類)

です!!

 

まごにはやさしいわ

 

『まごにはやさしいわ』のうち、肉・魚など動物性たんぱく質は避け、和食中心の薄味のものを食べるのがベストです。

濃い味付けが好きな方は物足りなさを感じるかもしれませんが、しばしの我慢!

食物繊維も積極的にとりたいですね。

こんにゃくや寒天、きくらげなどがオススメです。

作るのがめんどくさければ、コンビニやスーパーのお惣菜セットでOK♪

また、ファスティングの前日から、食事の前に酵素ドリンクを飲み始めるといいですよ☆

 

和食中心の薄味のもので

 

食べてはいけないもの

準備食にNGのものは、前の見出し『準備期間に食べてもOKのもの』でお話しした『まごにはやさしいわ』の中の『に』と『さ』。

『に』は肉、『さ』は魚でしたね。

肉や魚、卵などの動物性たんぱく質は、準備期間には避けたほうがベター

ほかにも、ギトギト油の揚げ物や、砂糖たっぷりのスイーツ、パンにラーメン(小麦系)、塩分たっぷりのおかず、カフェインは控えましょう。

 

動物性タンパク質や油・佐藤・小麦・カフェインは控えて

 

ちなみに…酵素ダイエットの後は『回復食』の期間も必要でした。

準備食と回復食で食べるものは基本的に同じでOK。

準備食はかたいものから徐々にやわらかいものへ、回復食はやわらかいものから徐々にかたいものへ、という順番だけは間違えないようにしましょう♪

回復食について気になった方は、以下の記事をご覧くださいね。

 

「準備期間の注意事項はばっちり!よ~し、酵素ドリンク買って、だるんだるんのぜい肉をグイッと引き締めるぞー!!」
「3日間の準備食で体調も万全!ファスティングを始める前なのに、パンツをはくときいつもより余裕があった♡」

 

あなたも酵素ダイエットでプチ断食チャレンジ!

内臓をリセットして、内側からキレイあふれる自分を手に入れてみませんか?

 

カラダの内側から美ボディに♡

 

ピヨ
酵素ファスティング前の準備食では、食べてOKなものとNGなものがあったんだピヨ!

 

マネするだけでいい準備期間の手順

最後に、準備期間の過ごし方と献立の例を表にまとめてみました。

やることはわかったけど、自分でプランを立てるなんてめんどくさ~い!

というあなたは必見ですよ☆

断食3日前 断食2日前 断食前日
朝食 雑穀ごはん
納豆
ネギとわかめの味噌汁
里芋の煮付け
玄米ごはん
梅干し
なめこの味噌汁
ひじきの煮物
酵素ドリンク
玄米おかゆ
絹ごし豆腐の味噌汁
果物
昼食 雑穀ごはん
漬け物のごまかけ
海藻サラダ
大根の煮付け
玄米ごはん
野菜サラダ
きのこの吸い物
こんにゃくの煮物
酵素ドリンク
玄米おかゆ
わかめの吸い物
夕食 雑穀ごはん
野菜スープ
湯豆腐
玄米ごはん
野菜スープ
白和え
酵素ドリンク
玄米おかゆ
具なし野菜スープ
行動 ・どうしても間食をしたいときは、細かく刻んだ生フルーツや砕いたナッツを食べる
軽いストレッチをする
ぬるめのお風呂に入る
早く寝る

 

まとめ

ピヨ
酵素ダイエットの前には、ファスティングの結果を最大限によくするために、準備食で体調を整える準備期間が必要なんだピヨ♪

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