酵素ダイエット

【酵素ダイエット後】食べていい回復食メニューまとめ

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酵素ダイエットの次の日ってふつうにごはん食べてもいいの?

「ファスティングの2日後に飲み会に誘われた!行ってもいいよね?」

ようやく酵素断食が終わってごはん解禁!

さっそく大好きな焼き肉や揚げ物を食べようと思った方もいるかもしれません。

でも、ちょっと待って。

実は、ファスティング明けの食事はすぐに元通りというわけにはいかなかったんですよ…。

 

断食明けの食事は注意が必要

 

そこで、今回は酵素ダイエットでプチ断食をした後の食べ物(回復食)についてお話ししていきます。

しっかり回復食をとってリバウンド知らずのパーフェクトBODYを手に入れましょう!

 

リバウンドしないスッキリBODYになるぞ

 

 

【ファスティングを始める前に】回復食とは

酵素で数日間のプチ断食をした後は、『回復食』を食べる期間が必要です。

回復食…?なーに、それ?

はい。

断食中は胃腸のなかがキレイに整えられ、そのぶん敏感になっています。

そのため、いきなり刺激の強いものを食べてしまうと、胃腸に大きな負担がかかってしまうんです。

「ふんふん、なるほど。それで?」

 

刺激の強いものを食べると負担が大きい

 

負担がかかることによって、内臓が荒れたり、食べたもののエネルギーが必要以上に体にたくわえられたりすることが考えられます。

ファスティング中に酵素ドリンクなど水分しか入ってきていなかった胃腸は、ふつうのごはんを受け入れる準備ができていないんです。

そう、例えるなら赤ちゃんのようなもの。

赤ちゃんは、生まれてすぐには”ごはん”を食べることができません。

誕生して数ヶ月は母乳やミルクを飲み、離乳食期を経て、ようやく少しずつ大人と同じような”ごはん”を食べるようになりますよね。

プチ断食後のあなたの体は、赤ちゃんと同じだと考えましょう。

だから、回復食を食べる『復食期間』を設けることにより、少しずつ、普通のごはんを食べてもOKな体に戻していくんです。

「なるほど!それならわかりやすいわ☆」

 

回復食は赤ちゃんのミルクや離乳食と同じ

 

でもさ、赤ちゃんと同じってことは…回復食を何ヶ月も食べなきゃいけないの?(-ω-;)

いえいえ、復食期間は、実際に断食した期間と同じぐらいと言われています。

なので、2日間のプチ断食をした場合は、回復食も2日。

しかし、復食期間を長めにとれるようであれば、5日~1週間ほどとったほうがいいですね。

復食期間が長いと、胃腸をいたわる期間も延びます。

すると、リバウンドしにくくなると同時に、普通の食事に戻っても以前ほど食べすぎない(食べる量が少なくても満足できる)人が多いんです。

 

回復食期間を長くとるとメリットがある

 

ちなみに、復食期間(回復食)は、スポーツの後の整理体操に例えることもできます。

整理運動をしなかったら筋肉痛がひどくなりやすいのと同様に、復食期間がなかったらすぐにリバウンドしてしまう可能性が高いんですよね。

なお、スポーツ前の準備運動に例えた、ファスティング前の『準備期間』については、以下の記事をご覧ください。

 

酵素ファスティングは前後の期間も大事

 

おっと、大切なことをお伝えしていませんでした。

準備期間や断食期間中もなのですが、復食期間の間も、お酒とタバコは控えましょう

アルコールも、タバコに含まれる有害物質も、内臓に負担がかかるうえに、分解するために体内の酵素を浪費してしまいます。

実は、ファスティングを機に、断酒や禁煙をされた方もいらっしゃるほど。

本当に体のことを考えて”健康的に”スタイルアップを目指すなら、お酒やたばこは口にしないほうがいいですね。

また、長風呂や熱いお風呂、激しい運動も、復食期間2~3日目ぐらいまでは控えたほうがベターです。

 

お酒たばこ入浴運動に注意

 

ピヨ
酵素断食の後は回復食を食べて、リバウンドしにくいボディをキープするんだピヨ♪

 

【食べてOK】回復食に使える食材・メニュー

つづいて、回復食で食べていい食材やメニューについてお話しします。

実は、復食期間中にさらに体重が減ったダイエット仲間もたくさんいました。

回復食をとるのって、と~っても大事なんですよ。

リバウンドしづらい最高なカラダをGETするため、しっかりチェックしてくださいね!

 

回復食でOKなものとは

 

【食材】回復食で食べていいものとは

あなたは『まごわやさしい』『まごにはやさしいわ』という言葉を聞いたことがありますか?

体によいとされる食材の頭文字をとったもので、ファスティングの回復食にもピッタリのものが多かったんです。

なお、『に』と『さ』は動物性たんぱく質なので避けましょう

ま:豆類

ご:ごま、ナッツ類

に:肉

は:発酵食品(味噌・納豆・漬け物など)

や:野菜・果物

さ:魚

し:しいたけ(きのこ類)

い:イモ類

わ:わかめ(海藻類)

(『まごにはやさしいわ』は、『まごわやさしい』に『に』と『は』が増えたもの)

 

まごにはやさしいわ

 

なお、回復食にOKな食材の『ま・ご・は・や・し・い・わ』のうち、皮つきのものは胃腸に負担がかかるので控えましょう。

ほかにも、こんにゃくや豆腐、梅干し、玄米、雑穀などは回復食に向いています。

はじめはやわらかいもの・細かく刻んだものなど胃にやさしい状態でとるのがベスト。

2~3日目からは少しずつ”噛む食材”や味のついたものも取り入れていきましょう。

 

胃にやさしいものがおすすめ

 

【メニュー】復食期間の食卓とは

回復食のメニューはどんなものがいいのかというと、

  • おかゆ・雑炊(おすすめは玄米や雑穀米)
  • 薄味のうどん・そば(魚や肉系のだし・スープは回復食2日目以降)
  • 味噌汁(はじめは具なし)
  • 野菜スープ(はじめは具なし)
  • 煮物(砂糖なし)
  • 温野菜(2日目以降はサラダもOK)

などが挙げられます。

回復食の初日は、3度の食事の際に酵素ドリンクも取り入れてみては?

はじめにドリンクを飲んで、少しおなかを満たしてから食事をとると食べすぎも防げますよ。

 

おかゆや味噌汁、温野菜を食べよう

 

 

砂糖や油は控え、サラダのドレッシングはノンオイルのものを。

動物性たんぱく質は3~4日は避け、食べはじめは量も少なめで。

いきなり焼き肉やステーキ、刺身盛りを食べるのはおすすめできません。

洋食より和食のほうが消化しやすく内臓に負担が少ないので、ファスティングが終わってしばらくは和食中心の食生活をおすすめします。

あっさりした薄い味付けにすることがポイントですよ。

 

和食中心の薄味のもので

 

「復食期間をゆっくりとって、自分史上最高のぺたんこボディになりた~い♡」
「回復食を食べてて気づいたけど、食材って1つ1つがこんなに美味しいのね!薄味なのに体中に染み渡る~ヽ(´▽`)/」

 

ファスティングでうれしい結果を手に入れたあなた。

しっかり回復食をとって、いつまでもモテBODYをキープし続けませんか?

 

モテボディGET♡

 

ピヨ
酵素ファスティングの回復食は、和食中心のあっさりしたものがオススメなんだピヨ♪

 

【マネするだけ】復食期間の手順まとめ

最後に、復食期間のメニュー例を以下にまとめました。

「助かる!早く教えて!」

はい、お急ぎのあなたはぜひ参考にしてみてくださいね。

断食翌日 断食2日後 断食3日後
朝食 酵素ドリンク
玄米おかゆ
具なし味噌汁
やわらかめ玄米ごはん
梅干し
絹ごし豆腐の味噌汁
果物
雑穀ごはん
漬け物のごまかけ
なすの味噌汁
豆サラダ
昼食 酵素ドリンク
玄米おかゆ
具なし吸い物
玄米ごはん
野菜サラダ
白和え
さつまいもごはん
納豆
海藻スープ
冷や奴
夕食 酵素ドリンク
玄米おかゆ
細かく刻んだ温野菜のスープ
玄米ごはん
野菜スープ
大根の煮物
雑穀ごはん
野菜の豆乳スープ
かぼちゃの煮付け
行動 ・どうしても間食をしたいときは、細かく刻んだ生の果物を食べる
軽いストレッチをする
ぬるめのお風呂に入る
早く寝る

 

まとめ

ピヨ
酵素ファスティングダイエットでは、すっきり空っぽになった胃腸を少しずつ元に戻すための回復食がとっても大事なんだピヨ♪

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