「ランチに酵素ダイエットドリンクを飲もうっと♪外食より安上がりだし、ダイエットもできて最高でしょ★」
「職場に酵素サプリを持っていってお弁当の前に飲もうかな。水でサッと飲めるし、弁当のカロリーもカットできる気がする♪」
ランチタイムに酵素ダイエットをしようと考える人も多いことでしょう。
お昼ごはんに社食や外食でお金をかけている人は、酵素で置き換えをすればお財布の負担も軽くなりますよね。
また、昼食の前に酵素サプリを飲めば、しっかり酵素がごはんを消化してくれそうです。
でも、実際、ランチタイムに酵素ダイエットをするのってOKなのでしょうか？
そこで、今回は、昼ごはんに酵素ダイエット食品（ドリンク）を取り入れることのメリット・デメリットや、効果を最大限に感じられるとり方の簡単な手順をお伝えします。
ランチ酵素ダイエットにチャレンジしたいあなたは必見ですよ☆
昼食酵素のメリットとデメリット
「家族がみんな出かけたあと、自分のためだけにお昼ごはん作るのって結構めんどくさい。よーし、ランチタイムに酵素で置き換えしちゃお！」
「朝はゆっくりできるから、いつもブランチで外食してるんだけど、このぜい肉はそろそろヤバイよね(ｰｰ;)お昼に酵素を飲もうかなぁ…」
自分1人の昼食なら、作るのがめんどくさいからラクしたいですよね。
また、自分のライフスタイルを考えたときに、『お昼が一番酵素ダイエットしやすい』という方もいらっしゃることでしょう。
では、昼食に酵素ダイエット食品をとることについて、どんなメリットとデメリットがあるのかをお話ししていきましょう。
メリット
わたしたちの体には、1日のリズム（サイクル）があります。
- 午前4時～12時：排泄
- 12時～20時：栄養補給・消化
- 20時～翌午前4時：吸収・代謝
お昼から夜にかけて、体は栄養を吸収することにより、食べたものを分解して、必要なものは体に取り込み、いらないものは体の外に出す準備をします。
いつもガッツリ系のランチを食べている人にとっては、ランチの置き換えはカロリーダウンの大チャンス♪
酵素ゼリーやドリンクで、たっぷり栄養をチャージしつつカロリーを減らしたいですね。
家で作って食べる人も、作る手間が省けてラクになりますよ☆
さらに、いつも1000円ほどかかっていたランチ代も、酵素アイテムで置き換えをすれば節約に。
浮いたランチ代で新しい洋服を買ったり、以前から気になっていたエステに行ったりもできるんですよ♡
デメリット
昼ごはんの前に補助的に酵素サプリや粉末・ペーストをとるのは、特に問題ありません。
しかし、お昼に酵素で『置き換え』をすると、おなかが空きやすいというデメリットがありました。
前の見出しでもお伝えしているように、午後は消化が進む時間。
朝ごはんをい～っぱい食べていたとしても、ふだんランチ定食や大盛りラーメンを食べるあなただと、どうしてもおなかが鳴りやすくなってしまいます。
グーグーの腹ペコ虫をおさえるため、ついつい間食してしまうと、せっかく置き換えたのが無意味になっちゃいますよね。
さらに、なんとか夕食まで我慢できても、夕食を食べすぎてしまうとか、体が必要以上に夕食のカロリーを体の中に溜め込もうとする可能性も。
なので、酵素で置き換えをするなら、お昼よりもほかの時間帯をおすすめします。
やむをえず昼食置き換えをする場合は、デメリットをしっかり頭に入れておいてくださいね。
お昼は多少食べすぎても午後の活動でせっせと消費されるので、しっかり食べてOK！
昼以外の時間帯の酵素ダイエットについては、以下の記事を参考にしてみてくださいね。
まとめ
では、お昼に酵素ダイエットアイテムをとることのメリットとデメリットを以下にまとめてみましょう。
| メリット | デメリット |
| ・栄養補給と消化の時間帯 ・置き換えをするとカロリーカットできる ・置き換えなら昼ごはんを作る手間が省ける ・節約になる |
・おなかが空きやすい ・我慢できず間食をする危険性がある ・夕食を食べすぎる可能性がある ・夕食のカロリーを必要以上に体が取り込もうとすることもある |
最後に、酵素ダイエット方法別の、昼食ダイエットの手順をお伝えします。
あなたが行う方法だけ見れば、昼食酵素ダイエットはサクッとクリアできますよ♪
ランチ酵素サプリの場合
「酵素粉末って、お昼に飲んでも効くのかな？」
「ペーストの酵素が気になってるんだ～！お昼にヨーグルトに混ぜて食べたい♪」
簡単にとれそうな酵素サプリや粉末、ペーストを、昼食にとりたい人もいますよね。
ここでお話しするのは、昼ごはんのときに、置き換えではなく補助的に酵素サプリ・粉末・ペーストをとる場合についてです。
手順はカンタン。
ランチの前にサプリや粉末をお水でグイッと飲むだけ。
熱いお湯で飲むと、酵素が元気に働かなくなってしまうので、水か40度以下のぬるま湯で飲むことがポイントです。
ペーストなら、決まった量を食べるだけでした。
でも、酵素の効果を最大に感じたいのなら、どれもごはんの15～30分前にとることが理想。
ペーストは、ヨーグルトと一緒に食べたりパンにつけたりしたい方もいらっしゃると思いますが、食前のほうが効果は高まります。
酵素アイテムによっては、飲んで少し時間が経つと満腹感を感じられるものもあり、15～30分ほど空けるとちょうどよかったんです。
また、時間を空けてからごはんを食べることで、食べたものの分解・消費がスムーズになりやすいんですよ♪
ちなみに…『昼ごはん』といっても家庭によって時間はまちまちですが、11時半～14時ぐらいの間にとることがおすすめ。
ごはん屋さんの”ランチタイム”でよくある時間帯ですね。
夕食までの時間を考え、最低でも4～5時間は空けたいところです。
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昼飯に酵素ゼリーの場合
「酵素ゼリーがおいしいって聞いたんだ～！ランチに食べてみたーい♪」
「酵素ゼリーで昼食を置き換えてもいいのかな？」
酵素ゼリー、人気ですよね。
プルンとした見た目に、ツルッとした舌触り、そして噛みごたえのある食感…。
想像するだけでもヨダレが『じゅるっ…』と垂れてきそうです。
昼食をこの酵素ゼリーに置き換える、すなわち酵素ゼリーをランチ代わりにする手順とは、ズバリ！
食・べ・る・だ・け！！
ただし、気をつけてほしいのは『よ～く噛むこと』！
噛まないとノドに詰まる危険性があるのはもちろん、噛むことによっておなかに満足感が得られます。
個包装のスティックタイプのアイテムが多く、チュルチュルッと食べられるので、うっかり吸い込んでしまいがち。
でも、ちゃんと噛まないとおなかが空きやすいんですよね。
時間をかけてもぐもぐ噛み、酵素のパワーを最大限に感じちゃいましょう☆
ちなみに、ゼリーだけでは物足りないときは、ヨーグルトや味噌汁、野菜スープを口にしてもOKですよ♪
熱いものは酵素のパワーが弱まってしまうので、冷めてからにしましょう。
昼食の時間帯は人によっていろいろですが、夕飯の4～5時間前までには食べておくことをおすすめします。
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昼ごはんを酵素ドリンクで置き換えする場合
「酵素といえばやっぱりドリンクよね～！ランチをドリンクで置き換えてもいいのかな？」
「酵素スムージーで健康的に痩せたい！お昼によさそうだよね♡」
酵素ダイエットアイテムの中でもサプリと人気を二分するのが酵素ドリンク。
さらに、近頃はスムージーブームと相まって、『酵素スムージー』も大人気です。
ドリンクもスムージーも、パパッと作って飲めるので、お手軽ランチにぴったり☆
酵素ドリンクやスムージーは、規定量を水や炭酸水などで割るor溶かして飲むだけ！
噛むようにして、なるべく時間をかけて飲むことでおなかに溜まりやすくなります。
ただし、スムージーの種類によっては時間が経つとトロッとしたとろみが出ることも。
とろみの苦手な方は、作ってすぐに飲んだほうがいいですね。
ドリンクやスムージーは置き換えで飲む方も多いですが、もしプラスで何か食べるのであれば、豆腐やサラダ、納豆など軽めのものにしましょう。
せっかくカロリーダウンできていたのにガッツリ食べてしまったら、もったいないですよね。
ランチタイムはライフスタイルによってまちまちだと思いますが、おおよそ14時ぐらいまで、夜ごはんの4～5時間前には済ませられるといいですね。
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まとめ