「酵素ダイエット食品を朝とろうと思ってるんだけど、タイミングはいいのかな？」
「朝ってバタバタしてて時間がないけど、酵素サプリなら飲むだけでラクそうだよね！」
洗濯や家族のごはん・お弁当作り、子どものお世話や出勤準備…
朝って本当に戦場のような状態の方も多いことでしょう。
せめて自分だけでも酵素アイテムで朝食を済ませられたら、と～っても時短で負担も軽くなりますよね。
そこで、今回は、朝ごはんに酵素ダイエット食品（ドリンク）を取り入れることのメリット・デメリットや、効果を最大限に感じられるとり方の簡単な手順をお伝えします。
モーニング酵素ダイエットにチャレンジしたいあなたは必見ですよ☆
朝食酵素のメリットとデメリット
「ん～！今日も朝からバッタバタ…！またごはん食べるヒマもなく出勤だわ(ｰｰ;)」
「毎日朝ごはんはしっかりとってるけど、ごはん山盛り2杯に味噌汁までおかわりじゃ、さすがにマズイわよね…」
忙しい朝、ついついごはんを抜いたり軽めに済ませる人って多いですよね。
「朝はそんなに食べられない…」という方もよく見かけます。
でも、反対に、朝からたっぷり食べて、さらにお昼も夜も食べすぎるようでは、なかなかやせることも難しいものです。
では、そんな『あまり食べない人』と『たくさん食べる人』がいる朝食に酵素ダイエット食品をとることについて、メリットとデメリットをお話ししていきましょう。
メリット
実は、朝ごはんに酵素をとることのメリットは、ふだん朝食をしっかり食べる人ほど多かったんです。
わたしたちの体には、1日のリズム（サイクル）があります。
- 午前4時～12時：排泄
- 12時～20時：栄養補給・消化
- 20時～翌午前4時：吸収・代謝
つまり、午前中はいらないものを出すデトックスの時間帯。
この時間に酵素をとることにより、体に溜まったいらないゴミが体の外に押し出されやすくなるんですよね。
しかも、酵素で朝食置き換えをすれば、ふだん食べているごはんよりもカロリーカット。
酵素アイテムでしっかり栄養もチャージできるため、実はいつもの食事より健康的と言えるんですよ♪
さらに、酵素ダイエットの置き換えに初めてチャレンジする人にとって、始めやすい時間帯でもありました。
朝は比較的空腹感が少ないので、物足りなさを感じにくいんです。
朝ごはんの代わりに酵素をとって、グイッとスタイルアップを目指したいですね♪
デメリット
実は、朝の時間帯に酵素をとること自体にはデメリットはありません。
ただし、普段からあまり朝食を食べない人は、酵素で置き換えをしても大してカロリーを減らすことができないんです。
なので、いつも朝ごはんを食べないあなたが酵素で置き換えダイエットをしたいのなら、ほかの時間帯にトライすることをおすすめします。
ほかの時間帯については以下の記事を参考にしてみてくださいね。
まとめ
では、朝に酵素ダイエットアイテムをとることのメリットとデメリットを以下にまとめてみましょう。
| メリット | デメリット |
| ・デトックスしやすい ・普段しっかり朝ごはんを食べる人は、カロリーカットになる ・栄養たっぷりで健康的 ・物足りなさを感じにくい |
・普段あまり朝ごはんを食べない人は、カロリーの減り幅が少なく、効果を感じにくいこともある |
最後に、酵素ダイエット方法別の、朝食ダイエットの手順をお伝えします。
あなたが行う方法だけ見れば、朝食酵素ダイエットはサクッとクリアできますよ♪
モーニング酵素サプリの場合
「酵素サプリを朝飲むと、効果はどうなのかな？」
「ペーストの酵素が気になってるんだ～！朝、パンと一緒に食べてみたいな♪」
簡単にとれそうな酵素サプリや粉末、ペーストを、朝食のときにとりたい人もいますよね。
ここでお話しするのは、朝ごはんのときに、置き換えではなく補助的に酵素サプリ・粉末・ペーストをとる場合についてです。
手順はカンタン。
朝食の前にサプリや粉末をお水でグイッと飲むだけ。
熱いお湯で飲むと、酵素が元気に働かなくなってしまうので、水か40度以下のぬるま湯で飲むことがポイントです。
ペーストなら、決まった量を食べるだけでした。
でも、酵素の効果を最大に感じたいのなら、どれもごはんの15～30分前にとることが理想。
ペーストは、ヨーグルトと一緒に食べたりパンにつけたりしたい方もいらっしゃると思いますが、食前のほうが効果は高まります。
酵素アイテムによっては、飲んで少し時間が経つと満腹感を感じられるものもあり、15～30分ほど空けるとちょうどよかったんです。
また、時間を空けてからごはんを食べることで、食べたものの分解・消費がスムーズになりやすいんですよ♪
ちなみに…『朝ごはん』といっても家庭によって時間はまちまちですが、朝9時ぐらいまでにはとることがおすすめ。
昼食までの時間を考え、最低でも3時間は空けたいところです。
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朝飯に酵素ゼリーの場合
「酵素ゼリーがおいしいって聞いたんだ～！朝ごはん代わりにとってみたいな♪」
「酵素ゼリーで朝食を置き換えるのって、いいのかな？」
酵素ゼリー、人気ですよね。
プルンとした見た目に、ツルッとした舌触り、そして噛みごたえのある食感…。
想像するだけでもヨダレが『じゅるっ…』と垂れてきそうです。
朝食をこの酵素ゼリーに置き換える、すなわち酵素ゼリーを朝ごはんの代わりにする手順とは、ズバリ！
食・べ・る・だ・け！！
ただし、気をつけてほしいのは『よ～く噛むこと』！
噛まないとノドに詰まる危険性があるのはもちろん、噛むことによっておなかに満足感が得られます。
個包装のスティックタイプのアイテムが多く、チュルチュルッと食べられるのでうっかり吸い込んでしまいそうですが、噛まないとどうしても空腹になりやすいんですよね。
時間をかけてもぐもぐ噛んで、酵素のパワーを最大限に感じちゃいましょう☆
ちなみに、ゼリーだけでは物足りないときは、味噌汁や野菜スープ、ヨーグルトを口にしてもOKですよ♪
熱いものは酵素のパワーが弱まってしまうので、冷めてからにしましょう。
朝ごはんの時間帯は人によっていろいろですが、ランチの3時間前までには食べておくことをおすすめします。
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朝ごはんを酵素ドリンクで置き換えする場合
「酵素といえばやっぱりドリンクでしょ！朝って飲んでもいいのかしら？」
「酵素スムージーで健康的に痩せたい！朝ごはんに最高って聞いたのよね♡」
酵素ダイエットアイテムの中でもサプリと人気を二分するのが酵素ドリンク。
さらに、近頃はスムージーブームと相まって、『酵素スムージー』も大人気です。
ドリンクもスムージーも、朝の忙しいときにもパパッと作って飲めるので、主婦やOLの味方ですね☆
酵素ドリンクやスムージーは、規定量を水や炭酸水などで割るor溶かして飲むだけ！
噛むようにして、なるべく時間をかけて飲むことでおなかが満たされやすくなります。
ただし、スムージーの種類によっては時間が経つとトロッとしたとろみが出ることも。
とろみの苦手な方は、作ってすぐに飲んだほうがいいですね。
ドリンクやスムージーは置き換えで飲む方も多いですが、もしプラスで何か食べるのであれば、豆腐やサラダ、納豆など軽めのものにしましょう。
せっかくカロリーダウンできていたのにガッツリ食べてしまったら、もったいないですよね。
時間はそれぞれのライフスタイルによってまちまちだと思いますが、おおよそ朝9時ぐらいまで、お昼ごはんの3時間前には済ませられるといいですね。
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まとめ