マイクロダイエットを使った置き換え（プチ断食）の正しいやり方

「マイクロダイエットで早く痩せるためには、置き換えのコツとかあるのかな？」

「どういう使い方をしたら、食事制限に失敗しないで痩せられる？」

せっかくマイクロダイエットでスリムを目指すなら、絶対、成功させたいですよね。

 

 

そこで、ダイエットのプロ集団・ダイエットWEBが、マイクロダイエットの効果をMAXに引き出す方法を徹底リサーチ！

その結果...

マイクロダイエットを成功させるルールをみつけたんです。

この記事さえ見れば、マイクロダイエットマスターに☆

他のページを見る時間も節約できますよ。

あなたも、マイクロダイエットで憧れの美ボディをねらいませんか？

 

 

1食置き換えの必勝ルールとやり方

「はやく痩せたいから、1食なんて言ってないで、3食ぜんぶマイクロダイエットにすれば良くない？」

たしかに、痩せるスピードは、置き換える回数が多くなるほど早くなります。

でも、置き換えダイエットに成功したいなら、まずは1食の置き換えから始めるのがキーポイントでした。

 

 

なぜかというと、置き換えダイエットにトライし始めたころは、お腹がすきやすいんです。

置き換えダイエットに失敗する1番の原因が、ツラくなってすぐに辞めてしまうこと。

だから、まずは1食の置きかえから始めて、

「1食の置きかえは楽勝♪」

と感じるようになったら、2食の置きかえにシフトするとスムーズにダイエットが進みやすくなります。

 

ちなみに、

1番成功しやすい→朝食

1番痩せるスピードが早い→夕食

なので、まずは朝食でカラダを慣らしてから、昼食や夕食の置きかえにチャレンジすると、失敗しにくくなりますよ☆

 

 

それから、3食それぞれの置き換えるタイミングに、メリットとデメリットがあります。

飲むタイミング別の効果について詳しく知りたい方は、下の記事をどうぞ☆

 

2食置き換え

「よーし。1食置き換えにも慣れたし、2食の置きかえに挑戦！成功ポイントをおしえて？」

それでは、お答えします。

2食置き換えの成功率をアップさせたいなら、まずは1食の置き換えでカラダを慣らすのがベストというお話はしましたね。

確実にマイクロダイエットを成功させたいなら、これが1番の成功ポイントです。

 

 

「うーん。分かってるけど、私には時間がない！いきなり2食に挑戦しても成功する方法はない？」

いろんな事情で、急いで痩せたい時もありますよね。

もちろん、お助け方法を発見したのでご安心を。

その方法とは、『おやつを上手に取り入れる』こと。

詳しく内容を知りたい方は、クリックすると見れますよ↓

 

それでは、2食置き換えのタイミング別の特徴と成功ポイントをお話していきますね☆

朝昼置き換え

まずは、朝、昼をマイクロダイエットに置き換えて、晩ごはんのみ食べるパターン。

朝食・昼食は1日を元気に過ごす活力になるもの。

だから、

「体力勝負なのに、パワーが出せない...」

「少しのおやつでは満足できない！」

という人には向きません。

 

 

しかし、

「お腹すいたなぁ...。でも、これを乗り越えれば、夕食には大好物なアレを食べよう♡」

と思えば、ムクムクッとやる気が湧き出てきて、空腹感をガマンできる人もいます。

なので、『1日の楽しみは最後に♪』というタイプの人はおすすめです。

 

 

ただし、

夕食に、脂っこい高カロリー食や、爆食いしてしまうと、せっかくの朝昼の頑張りが、水の泡になってしまいます。

できるだけ、栄養バランスを考えて、食べ過ぎないように注意しましょうね。

 

 

朝夜

続いて、朝、夜をマイクロダイエットに置き換えて、ランチのみ食べるパターン。

結論からいうと、2食置き換えの中でベストなのがこちら。

なぜなら、もっとも成功率が高いから。

 

 

なぜ成功しやすいかというと、

• 起きている間、空腹の時間が短い
• 活動する時間のパワーを、しっかりチャージできる

空腹のストレスを感じにくいから、続けやすいんですよね。

 

 

それから、お昼に食べたものは、エネルギーとして使われるので、脂肪に変わりにくいのもポイント。

だから、効率よくダイエットに成功しやすいんですよ。

 

昼夜

最後に、昼、夜をマイクロダイエットに置き換えて、朝食のみ食べるパターン。

昼・夜を置き換えたときのメリットは、とにかく痩せるスピードが早いこと。

ただし、1番ストレスを感じやすいので注意してくださいね。

 

 

マイクロダイエットは、栄養たっぷりなので、置き換えダイエットをしても安心。

でも、マイクロダイエットだけではとりきれない栄養もあります。

だから、せめて1日1食は、きちんとバランスよく食べたほうがいいんですよね。

 

 

しかし、朝からガッツリバランスよく食べるのは、なかなか難しい時もありますよね。

そうなると、栄養不足になってしまうかもしれません。

体調と相談しながら、少しでも異変を感じたら、2食の置きかえは中止。

せっかく体重が減っても、カラダがボロボロになってしまったら、美ボディとは言えません。

健康を最優先するのをおすすめします。

 

 

3食置き換え

「とにかく早く痩せたい！マイクロダイエットを飲んでいれば、断食しても大丈夫だよね？」

いいえ。

マイクロダイエット以外のシェイクでも、ファスティング(3食置き換え)を禁止しているものがほとんどです。

なぜかというと、

・胃腸の働きが弱くなる

・食べ物からしかとれない栄養もある

・シェイクの栄養が全て吸収されるワケではない

・病気になるリスクが高まる

参考

マイクロダイエットを使った断食（ファスティング）の正しいやり方とコツ・ルール

 

マイクロダイエットを使った置き換え（プチ断食）の正しいやり方

こちらでは、さらにマイクロダイエットで美ボディをGETするための、成功と失敗の分かれ道をお伝えしますね。

 

 

ポイントはただ1つ。

上手にアレンジをとり入れること！

「え？たったそれだけ？でも、どうしてアレンジが必要なの？」

その疑問にお答えしますね。

 

 

置き換えダイエットを成功させるには『いかにストレスをためないか』に尽きます。

では、どんな時にストレスを感じるかというと、

• お腹がすいてガマンするのがツラい
• 味や食感にあきた

これらのストレスを解消できるのがアレンジ。

マイクロダイエットは、栄養も満点だし飲める量も多いので、数あるダイエットシェイクの中でも、腹持ちは良いほうです。

でも、やっぱり、お腹がすいちゃうこともあります。

 

だから、空腹ストレスにおそわれる前に、腹持ちをよくするアレンジをするのがコツなんです。

腹持ちをよくするためには、水の代わりに

• 牛乳
• 豆乳
• ヨーグルト

で作る方法があります。

他にも、シリアルをちょこっとプラスするのもgood。

いろいろなアレンジ方法を知っていると、

「今日はこの味の気分じゃない...」

「好きな味だったけど、飽きちゃって見るのもイヤ」

という時にも役立ちますよ。

 

 

まとめ