ファスティング(断食)

プチ断食の効果を口コミとやり方から痩せるか検証【ダイエット検定1級監修】

更新日:

プチ断食のやり方

 

正しいやり方でプチ断食をして、理想通りに痩せたい!
「一番痩せる方法を選びたい」

せっかくプチ断食に挑戦するなら、失敗したくないですよね。

 

もう大丈夫。

このページを読むと、

プチ断食の失敗例

プチ断食の正しいやり方

あなたに合ったプチ断食方法の選び方

ピヨ
上の3つがサクッと分かるピヨ!

あなたもしっかりチェックして、心置きなくプチ断食をスタートしませんか?

この記事の結論

ピヨ
プチ断食で一番痩せるには、夜ごはん抜き(3日~1週間)に慣れたら、半日プチ断食(5日間)に挑戦するといいピヨ☆

体がひきしまってきた!

 

プチ断食とは

プチ断食とは、1日1食、あるいは2食固形の食べ物を食べないこと。

すると、高いダイエット効果があるんです。

なぜなら、消化器官の中に何も食べ物がない状態が作れるので、内臓を休ませる時間をしっかりとれるから。

内臓を休ませると、ダイエットにプラス、美容、健康にもうれしいメリットがあるんですよ。

プチ断食のメリット

プチ断食のメリット
メリット 理由
お肉がメラメラ燃える 体のお肉がエネルギーに変換されるから
うんちが出やすくなる 腸の働きがよくなるから
肌がキレイになる 消化に使うエネルギーが減るので、肌が生まれ変わる
デトックスできる 体にたまった有害物質が外に出されるから
疲労が回復しやすくなる 消化に使うエネルギーが減るので、体の体質がよくなるから
ポジティブになる 脳からリラックス脳派と快感物質が出るから
自然治癒力が高くなる 免疫力がUPするから
寿命が延びる 長寿遺伝子が活性化するから

 

プチ断食と断食(ファスティング)の違い

1食か2食を食べないプチ断食と、3食食べない断食の違いをまとめると…

プチ断食とファスティングの違い
違い プチ断食 ファスティング
成功しやすさ 成功しやすい 成功しにくい
痩せるスピード 遅い 早い
断食効果

 

プチ断食は、とても成功しやすいダイエット方法

面倒なカロリー計算をしなくても、1食あるいは2食抜けば自動的に一日のカロリーは減るので、お肉のもとを体にためません。

他の食事は、ドカ食いや偏ったものを食べなければ、普通に食べられますよ。

「我慢や考えることが少ないから、簡単!」

 

一方でファスティングは、初心者には難易度が高め

なぜなら、3食とも食べないので、ストレスがたまるし、体調不良になりやすいから。

痩せるスピードは早く、断食のうれしい効果もたっぷり出やすいのですが、同時に失敗もしやすいというわけ。

まずはプチ断食に慣れてから、さらにメリットがUPするファスティングに挑戦するのがおすすめですよ。

 

初心者◎

 

効果を上げるプチ断食の正しいやり方

プチ断食で効率よく痩せるには、正しいやり方をすること。

そうすれば、失敗しにくくなる効果UP

ダイエット検定1級所持者監修・プチ断食の正しいやり方を、良かったら真似してみませんか?

おすすめのプチ断食方法
タイミング やり方
朝食抜き 朝食の代わりに水のみを飲む(酵素ドリンクや野菜ジュースもOK)
昼食と夕食の食べ過ぎに気を付ける
効果を感じられるまで続ける(個人差あり。2週間~1か月ほど)
夜ごはん抜き 19時以降は水のみを飲む(酵素ドリンクや野菜ジュースでもOK)
3日~1週間やると◎
半日抜き 前日の夕食を19時までに済ませ、朝食を食べない
5日間行い、1か月は普通の食事に戻す

 

プチ断食で効果を最大限にするには、【1日18時間】、食事をとらない時間を確保すること。

なぜなら、18時間食べ物を食べずに消化を休めることで、ダイエット効果がUPするから。

また、食事の代わりに水を飲むときは、1回500ml以上(ノンカフェインのお茶でもOK)飲みましょう。

食事以外でも1日1.5~2Lの水分をとると、脱水予防とデトックスができて効果的です。

ただし、置き換えていない普通の食事中食後3時間は、胃液を薄めて消化に負担をかけてしまうため、水を飲まないほうがベター

 

水分を多めに飲もう

 

お昼ごはん抜きがおすすめできない理由

「ちなみに、お昼ごはんは抜いちゃいけないの?

忙しいお昼ごはんを抜いたほうがやりやすい人も、いますよね。

 

実は、お昼ご飯を抜くのは、おすすめできないんです。

なぜなら、お昼ご飯を抜くと、夕ご飯を食べ過ぎる可能性が高いから。

日中は活動するので、食べたもののカロリー消費がしやすいですが、夜は日中ほど動かないので消費されません。

しかも、消化酵素も少ないので、同じものを食べても夜のほうが太りやすいんです。

 

夜はカロリーをとってもあまり使わない…

 

消化器官を休める時間

また、プチ断食の「消化器官を休めて、ダイエット効果を狙う」という点でも、朝か夜を抜いたほうがベター

その理由は、睡眠を挟むから。

何も食べない時間を計算したものが、こちら。

消化器官を休める時間
タイミング 普通に食べるタイミング 休息時間
朝ごはん抜き 夜ごはん 19時 翌日の昼ごはん 12時 17時間
お昼ごはん抜き 朝食 7時 夜ごはん 19時 12時間
夜ごはん抜き 昼食12時 翌日の朝ご飯 7時 19時間

 

プチ断食で一番痩せるには、胃腸が【18時間】空っぽなこと。

だから、夕食抜きがベスト

一時間少ないですが朝食抜きも充分に内臓を休められます。

 

一方で、ランチは睡眠を挟まないため、12時間しか食べない時間がありません。

よって、プチ断食のメリットを実感したいなら、昼食抜きはおすすめできないというわけ。

 

寝ている間もダイエット♡

 

マネするだけでいいプチ断食のスケジュール

「てっとり早く、プチ断食で一番痩せるスケジュールを知りたい!

というあなたのために、プチ断食スケジュールを作成しました。

ダイエット検定1級所持者監修・プチ断食の最強スケジュールが、こちら。

ベストなプチ断食スケジュール
プチ断食をするベストタイミング⇒【夜ごはん抜き】がおすすめ
スケジュール やること メリット
準備期間(1日)
※食生活が乱れ気味な人は、長めにとる
プチ断食に向けて、体の調子を整える
準備食(消化にいい食材を使った薄味の和食)を食べる
アルコール、カフェイン、動物性たんぱく質、脂っぽい物は避ける
腹8分目を意識し、食べ過ぎない
20時までに食べるようにする
プチ断食の効果UP!
体調不良の防止
プチ断食期間(3日間~1週間) 夕食を食べない
置き換える食事は、【酵素ドリンク】がベスト
痩せるスピードが早い
復食期間(最低1日。長いと効果UP) いきなり元の食事に戻さないで、回復食を食べる
回復食は、消化にいい食材を使った薄味の和食
(準備期間の過ごし方と、基本的には同じ)
リバウンド防止

 

真似するだけで、簡単大成功

 

プチ断食の口コミ(体験談)

先にプチ断食に挑戦した先輩ダイエッターの口コミが、こちら。

良い口コミ

  • 夜ごはんを抜いたら、間食をする気がなくなりました。 5日で3キロやせました
  • 朝プチ断食をしたら、体重の減りがゆっくりですが、うんちが出たり、胃もたれが軽くなりました
  • プチ断食をすると、空腹に慣れ、満腹になるまで食べなくて済むようになりました
  • 一週間に1回やり続けたら、自然に食事の量が減って無理なく痩せました
  • 3か月で6キロ痩せ達成!
  • 5か月で10キロ減量しました
  • ストレスが少なく、結果もそれなりに早くて手間もないので、おすすめです

悪い口コミ

  • 朝断食をしたら、仕事の集中力がでませんでした
  • うんちが出たり、体調は少しよくなりましたが、体重は減りません…
  • 簡単なのでいいのですが、体重の減りが思ったより少ないです
  • めまいや頭痛になりました
  • プチ断食に成功しましたが、すぐにリバウンドしてしまいました…むしろ、太りやすなった気がします!

実際にプチ断食に挑戦したライターの体験談

朝食を青汁に置き換え、1週間ほど挑戦。

もともと朝は食欲がないので、朝ごはんを食べないのは簡単でした。

 

 

しかし、11時前くらいにはお腹がペコペコになってしまい、お昼の時間まで我慢するのが苦痛に…

しかも、一週間ほどプチ断食を実施したのに、体重はほとんど変化なし

でも、朝プチ断食は強くおすすめできます。

理由は、お通じも出るし、食べる量が少なくてもお腹がいっぱいになるから。

私の場合は昼と夜は普通に食べていたので、本格的に減量したい人は、

  • 昼ごはん、夜ごはんも気を付ける
  • 一週間以上長くやる

ことが大切でしょう。

ただし、朝ごはんを食べないでライティングの仕事をすると、フラフラや頭痛で仕事に支障が出るので、やめました。

前日の食べ物が残っている感じがする胃もたれのような症状は軽くなり、体の調子はよくはなりますよ。

ズバリ、朝プチ断食はお通じと体調が良くなるから、効果バツグン!

朝ごはんなしプチ断食
良かったところ 悪かったところ
簡単だった
お通じの回数が多くなった
食べる量が少なくなった
胃もたれの症状が軽くなった
お昼前にお腹が空いた
体重はほとんど変わらなかった
フラフラと頭痛が出た

 

おすすめのプチ断食方法で実践した体験談

準備中

 

プチ断食の注意点

みんなが失敗しがちなポイントを気をつければ、あなたのプチ断食成功率はグーンとUP。

プチ断食で失敗したダイエッターに共通する失敗ポイントは、こちら。

失敗例
どうなってしまったか やってしまったこと 失敗しないためには?
フラフラになり、日常の活動に支障が出た 食べないだけ、あるいは水だけでプチ断食を行った
準備食をとらないで開始してしまった
水ではなく、酵素ドリンクや、野菜ジュースを飲む
準備食を食べる
空腹感に負けた お腹がすきすぎて、我慢の限界になった 19時前に、軽めの夕食を食べる
空腹対策をする
全然痩せなかった 生理中に行った
普通に食べるときに、いつも通り食べてしまった
生理中は行わない
置き換え食をしていないときの食べ方に気を付ける
リバウンドした プチ断食終了後、普通に食べてしまった 1日だけでも回復食をとる
ピヨ
上から順番にくわしい理由を紹介しているっピ!
時間のないときは飛ばし読みしてOKピヨ☆

フラフラになり、日常の活動に支障が出た

プチ断食を始めると、強いふらつきが出る可能性があります。

すると、仕事、勉強などの日常の活動に支障が出て、プチ断食を中止せざるおえなくなることも。

なので、日中にエネルギーを使う活動予定がある人は、朝ごはん抜きのプチ断食はあまりおすすめできないというわけ。

「えぇ~、朝にやろうと思ってたのに…仕事がある人は、朝にプチ断食できないの?

日中に予定があるけど、朝のプチ断食に挑戦したいあなたは、以下のポイントを押さえておくといいですよ。

ふらつき防止ポイント
ポイント 理由
酵素ドリンク野菜ジュースを飲む 何も食べない、水のみで過ごすのは、活動のエネルギー不足になってNG
酵素ドリンクや野菜ジュースを飲むと、エネルギーチャージができて◎
準備食を食べる 食生活が乱れ気味な人は、いきなりプチ断食を開始すると強いふらつきの症状が出ることも
プチ断食前日か、最低でも前日の夕食は消化に優しい準備食を食べると、体が慣れてふらつき防止にgood

 

忙しくても、ダイエット成功♪

 

空腹感に負けた

半日プチ断食や、夜ごはん抜きプチ断食は、空腹感に負けて失敗しがち。

つまみ食いをしたり、イライラして眠れなくなることも。

どうしても空腹感がつらい場合は、19時前に軽めの夕食をとってもOK

なぜなら、"夜19時以降食べない"ことが、プチ断食では大切だから。

プチ断食は8時間以上食べないと胃腸が収縮しはじめ、10時間以上でダイエット効果を発揮し始めるんですよ。

 

食事の間を10時間空けよう

 

もちろん、夕ご飯を食べないほうが、一日のカロリーが少なくなるので一番痩せます

早く痩せたいあなたは、以下の空腹対策をして、夜にごはんを食べないのがおすすめ。

基本の空腹対策
対策 やり方
水分を取る 以下の水分をとって、お腹を満たす
酵素ドリンク
コンブチャ
・クレンズジュース
・常温の水、白湯
・炭酸水(無糖でカロリー0なもの)
・具なし味噌汁
・添加物が入っていない手作りの野菜ジュース、果物ジュース
・生姜ハチミツ湯
噛む ・少量の消化に負担が掛からないものを食べる
例)・スイカ、メロン
梅干し、味噌
・メープルシロップ、はちみつ(少量)
・野菜スープ(根菜を煮詰めてどろどろにしたもの)
・発酵食品
ほかのことを考えるリラックスする 音楽を聴く
アロマをたく
テレビ、映画などをみる
軽い運動をする ・軽いジョギング(ツラければウォーキングでもOK)
ストレッチ
筋トレ
踏み台昇降
ツボを押す ・食欲が少なくなる""と""のツボを押す(※)

※ 空腹対策のツボがたくさんある耳を全体的にマッサージするだけで、空腹対策になります。

 

腹ペコ虫を、追い出すぞ!

 

全然痩せなかった

プチ断食をしても、ダイエット効果がでにくい時期があります。

それは、生理中

その理由は、生理中はむくみやすく、お肉のもとを体にため込みやすい時期だから。

なので、せっかくプチ断食を始めても痩せにくいというわけ。

生理後は一番痩せやすい時期なので、プチ断食は生理後に始めるのがおすすめ。

 

生理後はホルモンがドバドバ出て痩せやすい☆

 

また、「プチ断食してるから」と油断して、ほかの食事を食べ過ぎるのはNG。

置き換えしていないときの普通の食事でも、食べ過ぎずにバランスの良い食事を心がけるのが大切です。

食べ方に気を付けるだけでも太りにくくなるので、普通に食べるときに食事制限をが難しいあなたにおすすめですよ。

ダイエット中に良い食べ方
やること メリット
食べる順番に気を付ける
(野菜から食べて、炭水化物を最後に食べる)
太りにくくなる
よく噛む お腹いっぱいになりやすくなる
食べたものの消化がされやすくなったり、エネルギーに消費されやすくなったりする
2週間に一度、好きなものを食べる 心が満たされ、食事制限を続けやすくなる

 

ちょっとだけ気をつければ、普通に食べてOK♪

 

リバウンドした

プチ断食後、すぐに普段のどおりの食事に戻してしまうと、あっという間にリバウンドします。

その理由は、しっかり休まった胃腸は、栄養の吸収率がUPしているから。

お肉の元も、体に取り込んで太りやすくなるんですよ。

また、いきなり普段通りの食事をすると、プチ断食で休んでいた消化器官に負担がかかり、吐き気、腹痛などの体調不良を起こす可能性も。

プチ断食終了後は、軽めの消化にいい回復食を食べると◎。

特に、薄味の和食は消化にいいので、回復食にベスト。

 

和食中心の薄味のもので

 

おすすめのプチ断食方法

プチ断食を成功させるには、"あなたに合ったやり方"を選ぶのが大事。

あなたにぴったりのプチ断食方法の診断は、こちらから。

プチ断食方法診断
おすすめの人 プチ断食方法
プチ断食初心者
ゆっくりでいいから、一番簡単な方法でやりたい
朝食抜き
太るのを防止したい
ダイエット効果がある方法でやりたい
夜ごはん抜き
プチ断食に慣れてきた
スピードダイエットがしたい
半日
ピヨ
くわしい理由を紹介しているっピ!
時間のないときは飛ばし読みしてOKピヨ☆

朝食抜きプチ断食

朝食抜きプチ断食のメリットとデメリットをまとめた表が、こちら。

朝食抜きプチ断食のメリット&デメリット
メリット デメリット
食欲が少なめな朝ごはんを抜くのは、ストレスが少なくて取り組みやすい
朝は体の老廃物を出すのが活発なので、うんちが出やすくなる
体調がよくなる
朝の消化のエネルギーが温存されるので、午前中の集中力がUP
ダイエット効果が遅い
しばらく続ける必要がある(個人差あり。目安2週間~1か月)
昼食や夕食を食べ過ぎると、失敗する

 

朝食抜きプチ断食は、初心者に一番おすすめの方法。

なぜなら、ストレスが少なく、成功しやすいから。

ダイエットの効果が出るのは遅いのがデメリットですが、あせらずに取り組めば、キレイを目指せますよ。

 

朝からお手軽ダイエット♡

 

夜ごはん抜きプチ断食

夜ごはん抜きプチ断食のメリットとデメリットをまとめた表が、こちら。

夜ご飯抜きプチ断食のメリット&デメリット
メリット デメリット
お肉が体につきやすい夜にプチ断食すると、太りにくくなる
高カロリーになりがちな夕食を食べないと、効率よく痩せやすい
お腹が空きやすく、続けにくい
眠りにくくなる

 

夜ごはん抜きプチ断食は、プチ断食でダイエット効果を感じたい人におすすめ。

なぜなら、夜は太りやすい時間だから。

消化酵素の活動が減り、日中と違って動かないのでカロリー消費も少なくなっています。

しかも、夕食は高カロリーになりがち。

だから、プチ断食でいつもの夕食をカットするだけで、効率よく痩せやすいというわけ。

 

また、お腹が空きやすいのがデメリットですが、炭酸水を飲むなどの空腹対策をしたり、19時までに軽く夕食を食べたりするといいですよ。

 

夕ごはんと置き換えて、ばっちりダイエット♡

 

半日プチ断食

半日プチ断食のメリットとデメリットをまとめた表が、こちら。

半日プチ断食のメリット&デメリット
メリット デメリット
一番痩せるスピードが早い
胃腸の中を空っぽにする時間が長くなるので、ダイエット効果が高い
お肉をメラメラ燃やすパワー
がUP
空腹がつらく、続けにくい
普通に食べるときにドカ食いすると失敗する

 

半日プチ断食は、スピードダイエットがしたい人におすすめ。

なぜなら、固形の食べ物を食べない時間が長くてダイエット効果が高いから。

消化器官がしっかり休まり胃腸の働きがよくなってお腹の"ポッコリ"がスッキリします。

しかも、お肉をメラメラ燃やすパワーもUPするんですよ。

 

ただし、慣れていないと空腹がつらくなりがちなので、プチ断食初心者は避けたほうがベター

また、普通に食べるときにドカ食いをすると、太りやすくなります

半日プチ断食は、空腹のコントロールや日頃の食生活のコントロールも大事なので、慣れてきた人向けというわけ。

 

初心者にはおすすめできない

 

「ふーん、ダイエット効果が高そうな夕食抜きプチ断食なら、やってみても悪くないかな」
「私はプチ断食初心者だから、一番簡単な方法でやりたい! ストレスが少ない朝食抜きプチ断食にしよっ♪」

 

まとめ

ピヨ
プチ断食で一番痩せるには、夜ごはん抜き(3日~1週間)に慣れたら、半日プチ断食(5日間)に挑戦するといいピヨ☆

 

私も、プチ断食で失敗なしに一発で痩せたかったんです。

だって、みんなから「いつもダイエットしてるね」なんて言われる人生、

本気で変えたかったんだもの。

だから、徹底的に

・プチ断食で一番痩せる方法

・一番簡単な方法

・何時間食事を抜けば効果があるのか

って、とにかく調べたんです。

 

そして、プチ断食に先輩ダイエッターの失敗した方法を避け、

自分に合ったプチ断食方法を選び、

一日10時間食べ物を食べないように気を付け、理想的なプチ断食時間を守った私は…

ついに失敗なく、万年ダイエット女子から卒業できました。

これだけうれしい結果が一発で出せたから、一所懸命に調べてよかった~。

あなたもルールを守って、プチ断食を大成功させませんか?

 

ベルト穴2つ分、おなかが引っ込んだ!

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