ダイエットシェイク

【置き換え】シェイクダイエット!成功の秘訣

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「ダイエットシェイクなら、スルンと痩せて、憧れの美ボディに近づけそう!もう、コンプレックスだらけのカラダはうんざり(ρ_;)」

シェイクで置き換えダイエットしてみたいんだけど、初めてで不安。だからって、失敗はしたくないし、絶対にやせたい!

私も、初めてダイエットシェイクを知ったときには、

「私が探し求めていたのは、これだ!」

ビビビッと電気が走ったのを覚えています。

でも、本当に自分にもできるのか不安だし、

どうせやるなら成功しやすい方法で、ササッと痩せたいですよね。

 

絶対に失敗したくない!

 

そこで、初めて挑戦するあなたでも、スムーズにシェイクダイエットをマスターできる方法をまとめました。

ポイントさえおさえていれば、バッチリ♡

ダイエットに失敗ばかりだった私でも、

「スタイルいいよね!」

なんて言ってもらえるようになったんです。

この記事をよめば、あなたにピッタリなやり方も分かりますよ☆

 

スッキリ女子に大変身

 

 

【1食置き換え】必勝ルール・やり方

とにかく早く痩せたい!1食置き換えなんて、のんびりなこと言ってないで、3食置き換えからスタートしちゃえ!

早くお肉をポイッとしたい気持ち、分かります。

でも、いきなり2食、3食の置き換えにチャレンジすると、失敗しやすくなるんです。

なぜかというと、カラダを少しずつ慣らしていかないと、おでぶスイッチがオンになってしまうから。

 

まずは1食の置き換えからスタート♪

 

「おでぶスイッチ...。なんかヤバそうだけど、どういうこと?」

急に、食事の量をガクンッと減らしてしまうと、カラダが命のキケンと勘違いして

暴飲暴食したくなる

・お肉をため込むようになる

つまり、太りやすく、痩せにくいモードになってしまうんです。

 

 

1食置き換えからスタートすると、美ボディになれるまで、遠回りのように思えますよね。

でも実は、スルスル~っと、スムーズに痩せやすくなるので、美ボディへの近道なんですよ。

それでは、どのタイミングでダイエットシェイクに置き換えるのがいいか、それぞれお話していきますね。

 

【朝食置き換え】特徴とポイント

大幅なダイエットを目指している人も、プチダイエットをしたい人も、朝食の置き換えからスタートするのがおすすめ。

なぜかというと、ストレスを1番感じにくいから。

 

朝からお手軽ダイエット♡

 

ダイエットシェイクには、ズシンッとした満腹感があります。

でも、やっぱりごはんがお腹に入っている感覚とは少し違って、

「あれ?お腹がすいているような気もするけど...気のせいのような気もする...」

と、初めのころはお腹がさみしい感じもありました。

でも、朝食からランチまでの間隔は、そんなに長くないですよね。

なので、

はやく、ごはん食べたいよー。やっぱり私にはムリー(/_<)

という、最悪なパターンになりにくいんです。

それから、2~3日もすればシェイクにカラダがなじんでくるので、安心してくださいね。

 

2,3日で空腹感も感じにくくなる

 

あせってしまう気持ちも分かりますが、急いで痩せたい人こそ、朝食置き換えでお腹を慣らしてからはじめると、うまくいきやすいですよ。

 

朝食をシェイクにするメリット 朝食をシェイクにするデメリット
 ・ゴクゴク飲むだけなので、忙しい朝にもピッタリ

・朝からしっかり栄養をチャージできるから、健康的

・ストレスが少ない

 ・いつも朝ごはんを食べていなかった人は、摂取カロリーが増えてしまう

・体重の減りが1番ゆっくり

痩せるスピード カンタンさ
× にっこり

 

【昼食置き換え】特徴とポイント

一般的には、朝食置き換えの次に成功しやすいと言われているのが、昼食の置きかえです。

でも、朝食の置き換えに比べると、相性がハッキリ分かれるところ。

なぜなら、

「お昼はしっかり食べないと、フラフラしちゃって、元気が出ない...」

という人と、

「日中は、お出かけしたり、仕事に集中していたりすれば、別に食べなくて平気♪」

と感じる人がいるからです。

自分がどちらのタイプなのか見極めて、ストレスをためないようにするのが成功のカギ☆

 

ストレスフリーで毎日ハッピー

 

それから、昼食を置き換えたときに、ポイントになるのがおやつ。

「お昼ごはんシェイクにしたし、おやつ、いつもよりも食べちゃって大丈夫だよね♪」

1番はまりやすい落とし穴が、おやつを食べ過ぎてしまうことです。

 

ダイエット頑張ってるし、食べてもいいよね

 

でも、上手におやつを取り入れると、ダイエットに成功しやすくなるんですよ。

なぜかというと、ストレスもたまりにくいし、暴飲暴食をふせぐ効果もあるから。

もちろん、食べすぎはNG。

低カロリーなもの・ダイエットにいい成分が入っているおやつを選ぶと、効率よく、理想のボディに近づけますよ♪

ちなみに、おススメのおやつはこちら☆

 

おすすめのおやつ ポイント
アーモンド お肉を燃やしやすくする成分がたっぷり&腹持ちよし。1日25粒までならOK。
ゆでたまご お肉を燃やしやすくする。黄身が硬くなるまでゆでると腹持ちUP。1日1個まで。
かんてんゼリー 安心の低カロリー。便秘解消にも効果あり。
スルメ モグモグしている間に、脳からお腹いっぱい信号が出される。
チョコレート カカオ70%以上のものがベスト。血糖値が上がるため、空腹感が満たされる。1日4粒まで。
干しいも 便秘解消。大きいものなら2枚まで。

 

「うわー♪おやつも食べていいんだ(*゚ー゚*)」

「よかった~♡毎日のお茶タイムが、私のいやしなんだよねー」

 

置き換えダイエットは、1日2日で終わるものではありませんよね。

シェイクダイエットに失敗してしまう原因で1番多いのが、途中で投げ出してしまうこと。

だから、ストレスをためないように、楽しみながら続けるのがコツですよ☆

 

おやつを食べつつダイエット☆彡

 

「私いつも、おやつを、食べ過ぎちゃう...。手がとまらなくなっちゃうんだよね...」

少しの量で満足するためには、ゆっくりゆ~っくり、味わって食べるのがポイント。

そうすると、脳から『お腹いっぱい信号』が出されるので、心もカラダも満たされますよ☆

 

昼食をシェイクにするメリット 昼食をシェイクにするデメリット
・朝食を置き換えるよりも、痩せるスピードが早い

・ランチ代が浮く

・仕事が忙しい人は、食事の時間をカットできる

・おやつを食べすぎてしまう

・出先にシェイクとシェイカーが必要

・夕食を食べ過ぎてしまう

痩せるスピード カンタンさ
△

 

【夕食置き換え】特徴とポイント

さて、置き換えダイエットをするなら、ぜひとも取り入れたい、夕食の置き換え。

なぜかというと、3食のうちで、1番痩せるスピードが早いから。

その理由は、

・空腹でねると、成長ホルモンが出されるため、痩せやすくなる

・夕食のカロリーが1番高いので、カロリーカットできる幅が大きい

・胃腸を長い時間休められるから、お肉を燃やしやすくなる

 

夕食を置き換えるのが1番ダイエット効果が高い

 

「へー。夜の置きかえって、すっごい効果ありそう!早く、夕食を置き換えてみたいなぁ」

そうですね。

夕食の置き換えができるようになると、ダイエットもグーンッとスピードアップ☆

ただし、夕食の置き換えは1番難しいとも言われています。

先にメリットとデメリットを見てみましょう。

 

夕食をシェイクに置きかえるメリット 夕食をシェイクに置きかえるデメリット
・痩せるスピードが早い

・胃腸を休める時間が長いので、カラダに優しい

・ストレスがたまりやすい

・夜食を食べてしまう

・お腹がすいて眠れない

痩せるスピード カンタンさ
にっこり

 

「ははーん。なるほど。ズバリ!ストレスがたまりやすいから、失敗しやすいってことだね?」

大正解~!

ディナーは、1日がんばった自分へのごほうび。

美味しい夕飯を食べて、明日への活力にしている人も多いのではないでしょうか?

それから、忙しい昼間とはちがい、夜はゆったり自分の時間もありますよね。

そうすると、ついつい、意識が食べ物のほうに...。

 

食べ物が頭から離れない

 

でも、夕食の置き換えを成功させるためには、カンタン&効果バツグンな解決策があります。

その方法とは...。

夜更かしせず、早くねること!

食べ物の誘惑に襲われる前に、ササッと寝てしまえばOK。

中には、早く寝たおかげで、『夜の置き換えが1番ラクだった』という人もいるほどなんですよ。

 

早めに寝よう!

 

 

でも、

「持ち帰りの仕事があって、遅くまで寝られない」

「寝ようと思ったけど、お腹がすいて眠れないなぁ」

生活スタイルによっては、

『早く眠れない』『どうしても夜食が欲しい』

こんな状況もありますよね。

 

お腹がすいて、眠れないー!!

 

そんなときにおすすめなのが、温かい飲み物を飲むこと。

温かい飲み物を飲むと、ホッと心が安らぎますよね。

食べられないイライラも、空腹のわびしさもスーッとひいていきます。

「眠れないなぁ」

というときには、ホットミルクもおすすめです。

でも、牛乳はカロリーが高いので、コップ1杯までにしましょう。(コップ1杯約130kcal)

 

あたたかい飲み物でほっこり

 

「うーん。せっかくシェイクで置き換えダイエットを頑張っているんだから、なるべく余計なカロリーはとりたくないぁ」

そんなあなたに、おすすめなのは、

・具なしのみそ汁 約30kcal

・わかめスープ 約20kcal

とくに、わかめスープは低カロリーなうえに、食べる満足感があるので、常備しておくと安心ですよ。

 

【1食置き換え】まとめ

【ダイエットシェイク必勝の手順】

①朝食の置き換えから始めて、カラダをならす(夜、早く寝る人は、飛ばしてもOK)

②朝食の置き換えになれたら、昼食か、夕食の置き換えにグレードアップ

 

【必勝ポイント】

・食べ過ぎなければおやつもOK。低カロリー、ダイエットにいい成分入りのおやつがgood!(15時までに食べ終えると太りにくい♪)

・夕食の置き換えをはじめたら、なるべく早く寝る

・お腹がすいて困ったときには、温か飲み物でお腹も心も落ち着けよう!

 

【あなたにピッタリの置き換えタイミング】

向いている人 向いていない人 痩せるスピード
朝食 ・朝からガッツリ朝食を食べている

(目安は、おにぎり1個もしくは食パン1枚以上食べている)

・朝食は食べないor食べる量が少ない

・早く痩せたい

昼食 ・ゆっくりランチをする時間がない

・昼食を食べなくても、イライラしないタイプ

・お腹がすくと、元気がでない

・おやつを食べると止まらない

夕食 ・早く痩せたい

・夜更かししない

・なんとしてでも痩せてやる!という決意がある

・夜遅くまで起きている

・夕食の楽しみをうばわれたくない

 

ピヨ
まずはカラダを慣らすのが大事!ストレスをためないようにするのがポイントぴよ~!

 

【2食置き換え】必勝ルール・やり方

1食の置き換えをマスターしたら、2食の置き換えにチャレンジ!

2食をダイエットシェイクに置き換えられたら、みるみるうちにカラダが変わっていくのが分かりますよ♪

ただし、失敗しやすくなるのも事実。

・あなたには、どのタイミングがピッタリなのか

・2食の置き換えを成功させるポイント

を、みていきましょう☆

 

成功の秘密を教えて☆

 

【朝昼置き換え】特徴とポイント

まずは、朝、昼をシェイクで置き換えて、晩ごはんのみ食べるパターン。

向いている人 向いていない人
・夕食だけは、1日の楽しみにとっておきたい

・付き合いで、夕食の外食が多い

・空腹だと眠れない

・夜遅くまで起きている

・日中は体力を使う

・痩せるスピードを重視している

・空腹感に弱い

・夜は早く寝る

痩せるスピード カンタンさ
× △

 

朝食、昼食は1日の活力になるもの。

だから、

「体力勝負なのに、パワーが出せない...」

「少しのおやつでは満足できない!」

という人には向きません。

 

日中のパワーチャージができない

 

しかし、

「お腹すいたなぁ...。でも、これを乗り越えれば、夕食には大好物なアレを食べよう♡」

と思えば、ムクムクッとやる気が湧き出てきて、空腹感をガマンできる人もいます。

なので、『1日の楽しみは最後に♪』というタイプの人はおすすめです。

 

1日の最後にごほうび♡

 

ただし、

脂っこい高カロリー食や、いつもよりたくさん食べてしまうと、せっかくの朝昼の頑張りが、水の泡になってしまいます。

できるだけ、栄養バランスを考えて、食べ過ぎないように注意しましょうね。

 

食べすぎに注意!

 

【朝夜置き換え】特徴とポイント

続いて、朝、夜をシェイクで置き換えて、ランチのみ食べるパターン。

向いている人 向いていない人
・空腹感に弱い

・朝はバタバタ忙しい

・できるだけ、ダイエットのストレスは減らしたい

・ついついおやつを食べすぎてしまう

・忙しくて、ランチを食べる時間がなかったり、片手間におにぎりやサンドイッチで済ませたりしている
痩せるスピード カンタンさ

 

2食置き換えるなかで、1番成功しやすいのが、こちらの朝・夜置き換えのパターンなんです。

なぜかというと、

・起きている間、空腹の時間が短い

・活動する時間のパワーを、しっかりチャージできる

空腹のストレスを感じにくいから、続けやすいんですよね。

 

2食の置き換えなら、朝と夜がおすすめ!

 

それから、お昼に食べたものは、エネルギーとして使われるので、脂肪に変わりにくいんです。

だから、効率よくストンとお肉を落としやすいんですよ。

 

【昼夜置き換え】特徴とポイント

最後に、昼、夜をシェイクで置き換えて、朝食のみ食べるパターン。

 

向いている人 向いていない人
・とにかく早く痩せたい人 ・朝はごはんをガッツリ食べられない人

・食べないとストレスがたまる

痩せるスピード カンタンさ
〇 ×

 

昼・夜を置き換えたときの特徴は、とにかく痩せるスピードが早いこと。

ただし、1番ストレスを感じやすいので注意してくださいね。

 

スピーディーに痩せられる

 

ダイエットシェイクは、栄養たっぷりに作られています。

でも、食べ物からしかとれない栄養もあります。

だから、『1日1食は、きちんとバランスよく食べる』のが、シェイクでプチ断食をするときのルールです。

だから、

「朝ごはんは、軽くしか食べられない(-。-;)」

という人は、栄養不足になるかもしれません。

くわしくは、

【3食置き換え】必勝ルール・やり方

の項目でお話しますね。

 

食べ物からの栄養も必要

 

【2食置き換え】まとめ

置き換えるタイミング 痩せるスピード 成功しやすさ
朝・昼
朝・夜
昼・夜

 

ピヨ
2食置き換えなら、朝と夜がおすすめピヨ♪ただし、ランチの食べすぎや無理のしすぎには注意するんだピヨ~!

 

【3食置き換え】必勝ルール・やり方

「とにかく早く痩せたい!シェイクを飲んでいれば、断食しても大丈夫だよね!」

いいえ。

ダイエットシェイクは、ファスティング(3食置き換え)を禁止しているものがほとんどです。

なぜかというと、

・胃腸の働きが弱くなる

・食べ物からしかとれない栄養もある

・シェイクの栄養が全て吸収されるワケではない

・病気になるリスクが高まる

 

ファスティングは-オススメできない

 

「そっかぁ。健康が1番だもんね...!早く痩せたい気持ちはあるけど、ゆっくり確実なほうが、私には合ってる♡」

「うーん。分かるけど...。もうすぐ結婚式。人生で1度きりの晴れ舞台だから、少しでもキレイになりたいんだよ~。どうにかならない?

いろんな事情で、早く痩せたいこともありますよね。

実は、28種類のダイエットシェイクを徹底リサーチした結果、3食置き換えOKなダイエットシェイクが1つだけあったんです。

そのシェイクとは、ボノラート

 

 

「エッ?!シェイクでもファスティングできるんだ♪」

「でもさ、さっき、カラダに悪いから、シェイクでは断食はしないほうが良いって言ってたよね?ボノラートは大丈夫なの?」

はい。

ボノラートは、もともとドイツの軍隊が、軍人をダイエットさせるために作った秘密兵器なんです。

だから、しっかり臨床実験済み。

健康的にダイエットできるのが分かっています。

ドイツ陸軍病院で、ボノラートを使った肥満兵20名の治療を行い、その結果14日後に全員7Kg以上の減量に成功した。実験対象:20名 治療結果:14日後(平均)7.0 ㎏減量 21日後(平均)8.5㎏減量 7名の高血圧者の改善 全員の血糖値とインシュリン値が共に低下

 

なので、シェイクで3食置き換えにチャレンジした人は、ボノラートがおすすめですよ。

 

ボノラートの評判3ポイント

ボノラートの口コミ・評判

 

【3食置き換え】まとめ

ピヨ
シェイクでの3食の置き換えは基本的に禁止!早く痩せたいときには、ボノラートなら安心ピヨ♪

 

ここがポイント!置き換えダイエットの極意

「シェイクに置き換えるタイミングとかは分かったんだけど、他に、ダイエットを成功させやすくするコツってないの?」

実は、置き換えダイエットを成功させやすくするためのポイントが、2つあります。

それは、

・あせらない

・ダイエットシェイク選びを間違えない

大事なことなので、最後にサクッとお話して、終わりにしますね☆

 

ダイエット成功率UP↑)

 

あせらない

なかなか体重、減らないな...

「最初は、2、3kgイッキに落ちたんだけど、体重がビクともしなくなっちゃった...」

置き換えダイエットでは、スルスル痩せやすい時期と、頑張っても効果が出にくい時期があります。

でも、痩せないからといって、やめないで!(>_<)

体重が減らないのは、カラダがドッカーンッ、とお肉を減らすための準備をしているからかもしれません。

痩せない時期のあとには、ヤセ期が来る♪』

これを覚えておくと、ダイエットを投げ出さずにすみますよ☆

 

続けるのが大事!

 

ダイエットシェイク選びを間違えない

シェイクは、通販やドラックストアでも気軽に買えますよね。

見た目はみーんな似ているので、

どれを使っても同じじゃない?

そんな風に思ってしまうかもしれません。

 

何が違うの?

 

でも、シェイクの成分はそれぞれ違います。

つまり、何が言いたいのかというと、

お腹がすきにくいダイエットシェイクを選ぶ

のが成功と失敗の別れ道!

 

お腹がすかない、楽チン♪

 

置き換えダイエットに失敗するのは、空腹にたえられなくなるから。

だから、腹持ちの良いダイエットシェイクを選びさえすれば、大きなハードルが1つなくなりますね。

「確かに。お腹がすかなかったら、感じるストレスも全然ちがうよね!ちなみに、腹持ちの良いダイエットシェイクってどれ?

気になったあなたは、下の記事もチェックしてみてくださいね☆

 

成功率をググーンとあげて、サクッと、スラッと美人体型をGETしちゃいましょう♪

 

 

みんなが憧れるボディをGET

 

まとめ

置き換えるタイミング別の『痩せるスピード』と、『難易度』一覧表

置き換えるタイミング 痩せるスピード 成功しやすさ
おすすめ☆
朝・昼
朝・夜 おすすめ☆
昼・夜

 

1食 or 2食置き換えたいなら、満腹感のあるシェイクがおすすめ☆

3食置き換えたいなら、ボノラートがおすすめ☆

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ピヨ
シェイクで置き換えダイエットをするなら、途中で投げ出さないことが大事!ストレスがたまらないタイミングを見極めるんだピヨ~♪

 

 

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