「シェイクで置き換えダイエットをしたいんだけど、飲むタイミングで、痩せ方はちがうの？」
「とにかく急ピッチで痩せたい(T□T)いつ飲めば、1番早くやせられる？」
せっかくダイエットシェイクを使うなら、1番やせるタイミングで使いたいですよね。
そこで、置き換えダイエットのタイミング別に、どんな効果があるのかまとめました。
この記事をよめば、あなたにピッタリのタイミングが分かりますよ☆
効果を上げるシェイクを飲むタイミング
ライフスタイルは人それぞれ。
だから、すんなり置き換えダイエットに成功しやすいタイミングもみ～んな違っていたんです。
あなたのベストタイミングはいつなのか、下の表でチェックしてみてくださいね♪
ストレス度 小 中 大
| タイプ | 痩せるスピード
早い★★★★★★★★ 遅い★☆☆☆☆☆☆☆ |
ベストタイミング |
| ・朝ごはんをしっかり食べている(目安はおにぎり1こ、もしくは食パン1枚よりも多く食べている)
・置き換えダイエット初心者で、成功できるか不安 ・とりあえず、置き換えダイエットに慣れたい ・無理なくダイエットしたい |
★★☆☆☆☆☆☆ | 朝食 |
| ・ランチをゆっくり食べている時間がない
・高カロリーなランチになりがち ・日中は体力をそれほど使わない ・無理なくダイエットしたい |
★★★☆☆☆☆☆ | 昼食 |
| ・夜は早く寝る
・夕食をお腹いっぱい食べてしまう ・効率よく痩せたい ・無理なくダイエットしたい |
★★★★☆☆☆☆ | 夕食 |
| ・できるだけ早く痩せたい
・夕食だけは、1日の楽しみにとっておきたい ・付き合いで、飲み会が多い ・空腹だと眠れない ・夜遅くまで起きている |
★★★★★☆☆☆ | 朝食・昼食 |
| ・できるだけ早く痩せたい
・空腹感に弱い ・朝はバタバタ忙しい ・できるだけ、ダイエットのストレスは減らしたい ・ついついおやつを食べすぎてしまう |
★★★★★★☆☆ | 朝食・夕食 |
| ・できるだけ早く痩せたい
・朝ごはんを食べないと元気がでない ・夕飯を食べすぎてしまう ・早く寝る |
★★★★★★★☆ | 昼食・夕食 |
| ・とにかく早く痩せなければいけない事情がある | ★★★★★★★★ | 3食 |
「私は、夕食の項目が1番当てはまったから、晩ごはんを置き換えるのがベストタイミングってことか(*'ー'*)」
「あ～、なるほど。早く痩せようとすればするほど、ストレスも大きいんだね！」
そうなんです。
早く痩せるためには、それなりにガマンも必要。
ゆっくり時間をかけて痩せるほうが、成功しやすくなります。
1番おすすめの時間帯
「せっかくダイエットシェイクを使うんだから、1番効率よく痩せるタイミングで使いたい！」
「ベストタイミングは分かったんだけど、痩せるスピードがゆっくりみたい...。早く痩せたいんだけど、失敗もしたくない(≧д≦)」
自分に合ったタイミングで、ムリなく痩せられたら最高♪
でも、どうしても早く痩せたいこともありますよね。
実は、『朝・昼・夜』置き換えるタイミングによって、痩せやすさが違うんです。
そのタイミングにあわせれば、効率よくダイエットをしやすくなりますよ。
では、どのタイミングが1番痩せやすいかというと...
ズバリ！夕食の置き換えなんです。
その理由は、3つ。
・空腹でねると、成長ホルモンが出されるため、痩せやすくなる
・夕食のカロリーが1番高いので、カロリーカットできる幅が大きい
・胃腸を長い時間休められるから、お肉を燃やしやすくなる
それから、さらにスピードアップして、2食おき換えたい場合。
1番スピーディーに痩せやすいのは、朝食のみ食べて、ランチと晩ごはんをシェイクにする方法です。
ただし、朝食って、そんなにガッツリ食べられませんよね。
なので、
・栄養がかたよりやすい
・お腹がすいて、暴飲暴食しやすい
この2つの理由から、失敗に終わりやすいので、おすすめはしません。
失敗せずに、2食置き換えにチャレンジしたい人は、ランチのみ食べて、朝食と夕食をシェイクにするのがおすすめです。
ストレスを感じにくいので、成功しやすくなりますよ。
「ん？ちょっと待って。1番早く痩せられるのって、3食置き換えじゃないの？」
はい。たしかに、その通り。
でも、ダイエットシェイクでは、基本的に3食の置き換えを禁止しています。
なぜかというと、『健康的にダイエットして欲しい』という思いがあるから。
それでも、結婚式や、プール、同窓会など、
「どうしても早く痩せたい！」
こんな状況もありますよね。
実は...
シェイクで3食置き換え（ファスティング）する裏技があるんです。
くわしく知りたい方は、こちらの記事をどうぞ。
【タイミング別】シェイクの効果
「タイミングで効果が変わるなら、朝や昼に置き換えるメリットもあるってこと？」
もちろん♪それぞれ良いところも、悪いところもありますよ。
それぞれ、タイミング別にお話していきますね。
朝食をシェイクに置き換える
朝ごはんの置き換えは、3食の中で1番らくチン。
だから、失敗したくない人は、朝食の置き換えから始めて、昼・夜の置き換えにトライするのがおすすめ☆
カラダが置き換えダイエットに慣れているので、成功しやすくなりますよ。
朝食おき換えの、特徴はこちら。
| 朝食をシェイクにするメリット | 朝食をシェイクにするデメリット |
| ・ゴクゴク飲むだけなので、忙しい朝にもピッタリ
・朝からしっかり栄養をチャージできるから、健康的 ・ストレスが少ない |
・いつも朝ごはんを食べていなかった人は、摂取カロリーが増えてしまう
・体重の減りが1番ゆっくり |
| 痩せるスピード | カンタンさ |
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朝食の置き換えは、昼・夜に比べると、痩せるスピードはゆっくり。
でも、少しずつダイエットすると、リバウンドしにくいんですよ。
だから、ゆるっと、着実にダイエットしたい人におすすめです。
ただし、朝ごはんを
・食べていない
・軽くしか食べていなかった人（目安は、食パン1枚orおにぎり1つ）
は、要注意！
カロリーダウンできない状態なので、逆に太ってしまったり、全く痩せなかったり...
という結果に終わってしまうかもしれません。
「痩せないな...」
と感じるときには、置き換えするタイミングを替えてみると、スルスル～とスムーズに進みはじめることも♪
昼食をシェイクに置き換える
続いて、ランチの置き換えの特徴はこちら。
| 昼食をシェイクにするメリット | 昼食をシェイクにするデメリット |
| ・朝食を置き換えるよりも、痩せるスピードが早い
・ランチ代が浮く ・仕事が忙しい人は、食事の時間をカットできる |
・おやつを食べすぎてしまう
・出先にシェイクとシェイカーが必要 ・夕食を食べ過ぎてしまう |
| 痩せるスピード | カンタンさ |
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日中は忙しくて、ゆっくりランチを食べる時間がない人におすすめです。
なぜかというと、ラーメンやカレー、丼もの、菓子パンなど...。
パパッと食べられるものって、高カロリーなんですよね。
シェイクに置き換えれば、その分ズバンッ、とカロリーカットできますよ。
高カロリーなランチを食べていた人ほど、ダイエットチャンス☆
夕食をシェイクに置き換える
最後に、晩ごはんを置き換えたときの、特徴はこちら。
| 夕食をシェイクに置きかえるメリット | 夕食をシェイクに置きかえるデメリット |
| ・痩せるスピードが早い
・胃腸を休める時間が長いので、カラダに優しい |
・ストレスがたまりやすい
・夜食を食べてしまう ・お腹がすいて眠れない |
| 痩せるスピード | カンタンさ |
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1番効率よくダイエットできる夕食の置き換え。
でも、1番失敗しやすいタイミングでもあるんです。
なぜかというと、夜はゆっくり、まったり、自分の時間。
食べ物の誘惑に負けてしまいやすいんです。
「食べちゃダメ...!」
と思えば思うほど、食べ物で頭がいっぱいに...。
しかし、この誘惑に負けない、効果バツグンな解決策があります。
その解決策とは、ササッと寝ること。
ついでに、
「お腹がすいて眠れない」
というデメリットも解消できるので、一石二鳥なんです。
夕食の置き換えを成功させるためには、早寝がポイントですよ！
それから、シェイクで置き換えダイエットをして、
「キラーンッとミラクルチェンジしたい！」
その願いを叶えるためには、重要なポイントが1つあります。
なにかというと、栄養たっぷりなシェイクを選ぶことです。
栄養がたっぷりだと
・お腹がすきにくい
・お肉を燃やしやすくする
効果があるので、痩せるスピードも、成功しやすさもギュイーンッ、とアップ！
まとめ
痩せやすいタイミング
1食おきかえ→夕食をシェイクにする
2食おきかえ→スピード重視・・・昼・夜をシェイクにする
成功率重視・・・朝・夜をシェイクにする
| 朝食おきかえ | 昼食おきかえ | 夕食おきかえ | |
| 痩せるスピード | |
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| 成功しやすさ | |
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