「今すぐ夕食をスムージーに置き換えて、すぐに脂肪を落としたい！！でも、できるのかな…？」
「晩ごはんって、ついつい食べ過ぎちゃう…(・_・;)もしや…これが太った原因？」
ディナータイムは、1日のうちで、高カロリーになりがちですよね。
ついつい、仕事の疲れや、空腹から…ドカ食いに…。
そんな私…気づいたときには、二重あごで、まんまるお腹。
なんとかせねば…と思った私は、手っ取り早くダイエットに成功して、モテモテ人生をスタートさせる計画に♪
早速、ディナースムージーにダイエットの効果について、徹底的に調べてみたんです。
すると、夕食スムージーダイエットを、成功させているダイエッター達には…ある共通点が！
そこで、この記事では、夕食スムージーダイエットの効果と、大成功へ導くコツをこっそりお話します♪
【効果】夕食にスムージー置き換えのメリット
「夕食にスムージーを飲むと、どんな効果があるの？」
と思ったあなたに、サクッと晩ごはんスムージーダイエットのメリットをご紹介します♪
- ダイエット効果アップ
- 眠りの質があがる
- 朝ウンチが出やすい
ダイエット効果アップ
暴飲暴食しがちな夜ごはんは、お肉がついてしまう原因に…。
ハンバーグや生姜焼きだと、1食で約800kcalも。
粉末スムージー1杯は、多くても100kcalに抑えられているので、夕食を置き換えると…
なんと、1日で700kcalもカットできるんです。
「700kcalとか言われても、正直ピンと、こないけど…？」
と思われたアナタに、どれくらいの運動量が700kcalにあたるのか調べてみました♪
- ジョギングだと90分
- ロードバイクだと110分
- クロールだと100分
「うわ~！こんな運動量に⁉700kcalって、大きいんだ…(・_・;)」
さらに、夜は寝るだけなので、たくさん食べる必要がなかったんです。
「ということは、夜、低カロリーのスムージーを1杯飲むって、すっごく効率的なんだね…♪」
その通り☆
だから、お肉をポトンと落とすことができました！
眠りの質が上がる
「どうして、スムージーに置き換えると、夜よく眠れるの…？」
とハテナになりましたか？
実は私も、これには驚かされました！
では早速、サクッとご説明しますね。
大量の食事をとって、眠りについた場合、ごはんを消化しようと、胃腸はせっせと働いています。
なので、実際カラダは休めていないんです…。
ところが、スムージーだと、40分～1時間で消化が完了するので、カラダがゆっくり休めるということ。
だから、自然と、睡眠の質があがるんです。
熟睡できると、成長ホルモンが多く出て、代謝をアップさせてくれる効果が♡
「おっと？ということは…、痩せやすくなれて、よく眠れるということ！？ラッキー！」
その通り♪
朝・お昼にしっかり食事をとり、夜は軽めがベストでした。
朝ウンチが出やすい
「決まった時間にウンチが出なくて…。外出時だと、どうしても我慢しちゃって、また便秘(;´Д｀)」
排便は、一度タイミングを逃すと、便秘になりやすいんです。
というのも、腸内に便を溜め込むと、腸が風船のように伸び切ってしまいます。
伸びきった腸は、大便をため込みやすくなる為、さらに便秘に…。
「うわ～。負のスパイラル…。夜スムージーに置き換えると、朝にスッキリ出てくれるの？どうして？」
気になりますよね。
晩ご飯をスムージーにすることで、朝すっきりさせてくれる理由は、以下の通りです。
- 多くの食物繊維をとれる
- 消化時間が短く、デトックス効果がある
だから私は、毎朝カラダ軽～く、一日を始められているんです！
【注意】晩ごはんスムージーダイエットの失敗しない方法
「今度こそ、絶対ダイエットに成功したい！失敗しないかな…不安(;´Д｀)」
せっかく始めるなら、失敗はしたくないですよね！
実は、夕食スムージーダイエットを成功させる為にも、失敗するポイントを知ることが大切だったんです。
では、早速失敗するポイントを、見ていきましょう。
失敗するポイント
- 足りない栄養素がある
- 1日のカロリーが極端に低くなる可能性がある
- 挫折しやすい
足りない栄養素がある
「足りない栄養素…？何が足りないの？」
実は、お肉や魚、いわゆる『たんぱく質』が不足しがちになります。
朝ごはんや、ランチでは、『炭水化物』が多くとられています。
しかし、たんぱく質や、野菜・果物などが、とりにくいですよね。
だから、活動する朝やお昼の時間は、多少ガッツリから揚げを食べてもOK♪
「なるほど…お昼から、から揚げ定食を食べられる~！最高~♪」
そうですね！
朝食・昼食に、お肉やお魚といった『たんぱく質』の食事を心掛けることが1つ！
もう一つは、夕食のスムージーを豆乳で割ること♪
「あ…！豆乳はたんぱく質が多いもんね☆」
さらに、最初から、『たんぱく質豊富なスムージー』を選ぶこともオススメです！
1日のカロリーが極端に低くなる可能性がある
「カロリーが低くなるなら、良いんじゃないの…！？」
もちろん、その通りです。
しかし、極端にカロリーをカットすることで、ストレスになったり、カラダが好転反応を起こしたりすることもあるんです。
解決策は、次の大見出し『【成功確実】夕食スムージーのコツ』でお話しますね♪
挫折しやすい
今までたっぷりだった、晩ごはん…。
急にスムージー1杯だと、物足りなさで、我慢できなくなる事も…！
「えええ…ドカ食いだけは、避けたい…。」
ご安心ください。
こちらの解決策も、次の大見出し『【成功確実】夕食スムージーのコツ』でご紹介します。
【成功確実】夕食スムージーのコツ
こちらの見出しでは、失敗ポイントの解決策と、成功するポイントをご紹介します♪
成功するポイント
- カラダを慣らす
- 噛みながら飲む
- 早めに寝る
- たまには息抜きもOK
カラダを慣らす
こちらは、失敗ポイントの『1日のカロリーが極端に低くなる可能性がある』『挫折しやすい』を解決する方法です。
「でも、どうやって慣らすの…？」
この方法はすごく簡単！
最初は、普段の夕食前にスムージーを1杯”グビッ”♪
それから、食事を腹8分目まで食べるんです。
「え！晩ごはん食べるの？！大丈夫？」
ご心配なく♪
実は、これだけでもダイエット効果はあるんですよ☆
- 血糖値上昇をふせぐ
- 食事の前にお腹をある程度満たす
しかし、目標は『置き換え』ですよね♪
そこで、少しずつ、食事の量を減らしていきます。
1週間後には、完全にスムージーだけにすると、カラダも慣れてくれますよ♪
ちなみに、夜スムージー置き換えで慣れると、胃が小さくなり、ドカ食いの心配もなるんです♪
早めに寝る
「スムージー1杯だと、お腹空いてこないのかな…？」
心配ですよね。
解決策は、すぐに寝ることです。
お腹が空く前に寝ることで、間食をせずにすみます。
さらに、ゴールデンタイム（夜10時～2時）にたっぷりの熟睡を得ることで…
お肌ツルツル効果も♡
「早く寝ることで、美肌にも効果があるんだー♡良いことバッカリ！」
噛みながら飲む
「あれ？スムージーは飲むものでしょ？」
そう思われましたか？
実は、噛むことで、「今食事をしていますよ！」と脳に信号を送っています。
つまり、お腹もいっぱいで満足♡
たまには息抜き
「げ…友達から外食誘われた…。行っていいもの？」
毎日外食となると、ダイエット効果は期待できませんが、たまに息抜きも必要です♪
その日は、楽しんで食事をするのが吉◎
友だちとのお付き合いも大切ですし、何より、頑張った自分のご褒美だと思って、1日楽しみましょう～！
そうすることで、次の日から、やる気をパワーアップできるんです♪
まとめ
最後に、夕食置き換えスムージーダイエットの効果と、成功させるためのポイントを、おさらいしておきましょう♪
メリットは主に3つありました☆
- ダイエット効果アップ
- 眠りの質があがる
- 朝ウンチが出やすい
晩ごはん置き換えスムージーダイエットを、成功させるためのポイントを、まとめた表がコチラです。
するべきこと！ |
避けたいこと！ |
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