スムージーダイエット

【夕食編】ダイエットスムージーの飲むタイミング・時間

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今すぐ夕食をスムージーに置き換えて、すぐに脂肪を落としたい!!でも、できるのかな…?

「晩ごはんって、ついつい食べ過ぎちゃう…(・_・;)もしや…これが太った原因?」

ディナータイムは、1日のうちで、高カロリーになりがちですよね。

ついつい、仕事の疲れや、空腹から…ドカ食いに…。

 

夕食はいつも、 高カロリーで食べ過ぎる…

 

そんな私…気づいたときには、二重あごで、まんまるお腹。

なんとかせねば…と思った私は、手っ取り早くダイエットに成功して、モテモテ人生をスタートさせる計画に♪

 

 

早速、ディナースムージーにダイエットの効果について、徹底的に調べてみたんです。

すると、夕食スムージーダイエットを、成功させているダイエッター達には…ある共通点が

そこで、この記事では、夕食スムージーダイエットの効果と、大成功へ導くコツをこっそりお話します♪

 

ズバッと解決

 

 

【効果】夕食にスムージー置き換えのメリット

夕食にスムージーを飲むと、どんな効果があるの?

と思ったあなたに、サクッと晩ごはんスムージーダイエットのメリットをご紹介します♪

  • ダイエット効果アップ
  • 眠りの質があがる
  • 朝ウンチが出やすい
ダイエット効果アップ

暴飲暴食しがちな夜ごはんは、お肉がついてしまう原因に…。

ハンバーグや生姜焼きだと、1食で約800kcalも。

粉末スムージー1杯は、多くても100kcalに抑えられているので、夕食を置き換えると…

なんと、1日で700kcalもカットできるんです。

700kcalとか言われても、正直ピンと、こないけど…?

と思われたアナタに、どれくらいの運動量が700kcalにあたるのか調べてみました♪

  • ジョギングだと90分
  • ロードバイクだと110分
  • クロールだと100分

700kcal 消費 運動量

 

「うわ~!こんな運動量に⁉700kcalって、大きいんだ…(・_・;)」

さらに、夜は寝るだけなので、たくさん食べる必要がなかったんです。

「ということは、夜、低カロリーのスムージーを1杯飲むって、すっごく効率的なんだね…♪」

その通り☆

だから、お肉をポトンと落とすことができました!

 

お肉をお掃除してスッキリ☆

 

眠りの質が上がる

どうして、スムージーに置き換えると、夜よく眠れるの…?

とハテナになりましたか?

実は私も、これには驚かされました!

では早速、サクッとご説明しますね。

大量の食事をとって、眠りについた場合、ごはんを消化しようと、胃腸はせっせと働いています。

なので、実際カラダは休めていないんです…。

 

眠っていても、-胃腸が休めていない…

 

ところが、スムージーだと、40分~1時間で消化が完了するので、カラダがゆっくり休めるということ。

だから、自然と、睡眠の質があがるんです。

熟睡できると、成長ホルモンが多く出て、代謝をアップさせてくれる効果が♡

「おっと?ということは…、痩せやすくなれて、よく眠れるということ!?ラッキー!」

その通り♪

朝・お昼にしっかり食事をとり、夜は軽めがベストでした。

 

しっかり熟睡+代謝もアップ♪ 一石二鳥♡

 

朝ウンチが出やすい

「決まった時間にウンチが出なくて…。外出時だと、どうしても我慢しちゃって、また便秘(;´Д`)」

排便は、一度タイミングを逃すと、便秘になりやすいんです。

というのも、腸内に便を溜め込むと、腸が風船のように伸び切ってしまいます。

伸びきった腸は、大便をため込みやすくなる為、さらに便秘に…。

「うわ~。負のスパイラル…。夜スムージーに置き換えると、朝にスッキリ出てくれるの?どうして?

気になりますよね。

晩ご飯をスムージーにすることで、朝すっきりさせてくれる理由は、以下の通りです。

  • 多くの食物繊維をとれる
  • 消化時間が短く、デトックス効果がある

だから私は、毎朝カラダ軽~く、一日を始められているんです!

 

たまったうんちがスッキリ!ポッコリお腹解消

 

【注意】晩ごはんスムージーダイエットの失敗しない方法

今度こそ、絶対ダイエットに成功したい!失敗しないかな…不安(;´Д`)

せっかく始めるなら、失敗はしたくないですよね!

実は、夕食スムージーダイエットを成功させる為にも、失敗するポイントを知ることが大切だったんです。

では、早速失敗するポイントを、見ていきましょう。

 

失敗するポイント

  • 足りない栄養素がある
  • 1日のカロリーが極端に低くなる可能性がある
  • 挫折しやすい
足りない栄養素がある

足りない栄養素…?何が足りないの?

実は、お肉や魚、いわゆる『たんぱく質』が不足しがちになります。

朝ごはんや、ランチでは、『炭水化物』が多くとられています。

しかし、たんぱく質や、野菜・果物などが、とりにくいですよね。

だから、活動する朝やお昼の時間は、多少ガッツリから揚げを食べてもOK♪

「なるほど…お昼から、から揚げ定食を食べられる~!最高~♪」

そうですね!

朝食・昼食に、お肉やお魚といった『たんぱく質』の食事を心掛けることが1つ!

もう一つは、夕食のスムージーを豆乳で割ること♪

「あ…!豆乳はたんぱく質が多いもんね☆」

さらに、最初から、『たんぱく質豊富なスムージー』を選ぶこともオススメです!

 

1日のカロリーが極端に低くなる可能性がある

カロリーが低くなるなら、良いんじゃないの…!?

もちろん、その通りです。

しかし、極端にカロリーをカットすることで、ストレスになったり、カラダが好転反応を起こしたりすることもあるんです。

解決策は、次の大見出し『【成功確実】夕食スムージーのコツ』でお話しますね♪

挫折しやすい

今までたっぷりだった、晩ごはん…。

急にスムージー1杯だと、物足りなさで、我慢できなくなる事も…!

「えええ…ドカ食いだけは、避けたい…。

ご安心ください。

こちらの解決策も、次の大見出し『【成功確実】夕食スムージーのコツ』でご紹介します。

 

【成功確実】夕食スムージーのコツ

こちらの見出しでは、失敗ポイントの解決策と、成功するポイントをご紹介します♪

 

成功するポイント

  • カラダを慣らす
  • 噛みながら飲む
  • 早めに寝る
  • たまには息抜きもOK
カラダを慣らす

こちらは、失敗ポイントの『1日のカロリーが極端に低くなる可能性がある』『挫折しやすい』を解決する方法です。

でも、どうやって慣らすの…?

この方法はすごく簡単!

最初は、普段の夕食前にスムージーを1杯”グビッ”

それから、食事を腹8分目まで食べるんです。

え!晩ごはん食べるの?!大丈夫?

ご心配なく♪

実は、これだけでもダイエット効果はあるんですよ☆

  • 血糖値上昇をふせぐ
  • 食事の前にお腹をある程度満たす

しかし、目標は『置き換え』ですよね♪

そこで、少しずつ、食事の量を減らしていきます

1週間後には、完全にスムージーだけにすると、カラダも慣れてくれますよ♪

ちなみに、夜スムージー置き換えで慣れると、胃が小さくなり、ドカ食いの心配もなるんです♪

 

少しずつ始めることが ポイント!

 

早めに寝る

スムージー1杯だと、お腹空いてこないのかな…?

心配ですよね。

解決策は、すぐに寝ることです。

お腹が空く前に寝ることで、間食をせずにすみます。

さらに、ゴールデンタイム(夜10時~2時)にたっぷりの熟睡を得ることで…

お肌ツルツル効果も♡

早く寝ることで、美肌にも効果があるんだー♡良いことバッカリ!

 

寝られる状態なら、寝ることがベスト!

 

噛みながら飲む

あれ?スムージーは飲むものでしょ?

そう思われましたか?

実は、噛むことで、「今食事をしていますよ!」と脳に信号を送っています

つまり、お腹もいっぱいで満足♡

 

1杯のスムージーでもお腹満足っ♪

 

たまには息抜き

げ…友達から外食誘われた…。行っていいもの?

毎日外食となると、ダイエット効果は期待できませんが、たまに息抜きも必要です♪

その日は、楽しんで食事をするのが吉◎

友だちとのお付き合いも大切ですし、何より、頑張った自分のご褒美だと思って、1日楽しみましょう~

そうすることで、次の日から、やる気をパワーアップできるんです♪

 

がんばった自分にご褒美で、 リフレッシュ♡

 

まとめ

最後に、夕食置き換えスムージーダイエットの効果と、成功させるためのポイントを、おさらいしておきましょう♪

メリットは主に3つありました☆

  • ダイエット効果アップ
  • 眠りの質があがる
  • 朝ウンチが出やすい

晩ごはん置き換えスムージーダイエットを、成功させるためのポイントを、まとめた表がコチラです。

するべきこと!
避けたいこと!
エーン
  • カラダを慣らしながら飲む
  • 朝食・昼食はしっかり食べる
  • たんぱく質もとることを心掛ける
  • 噛みながら飲む
  • 早めに寝る
  • たまには息抜き
  • いきなりスムージー1杯で置き換え
ピヨ
夕食スムージーダイエットで、プヨ肉をポトンッで思わずニヤッ♪モテモテボディに生まれ変わるんだピヨ~♪

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