スムージーダイエット

ダイエット向けに徹底比較!スムージーとサラダの違い・差

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「野菜はヘルシーだし、ダイエットに良いはずっ!('ω')スムージーとサラダ…どっちがダイエットに向いてるの?

「ダイエットで失敗してリバウンドとか、絶対イヤぁ…!私にピッタリのダイエット方法を知りたい~!

野菜や果物を使って、健康的にダイエットが理想ですよね。

今話題のスムージーや、フルーツ入りのサラダは素材が似ているので、

「良いのは、スムージー?サラダ?」と迷ってしまいますよね。

 

どっちが-良いのかな…?

 

そこで、ダイエットのエキスパートである、ダイエットWEBが、サラダとスムージーのダイエット効果の違いについて、徹底調査。

今サラダかスムージーで悩んでいる、そこのアナタも、この記事を読めば”スパッ”と解決しますよ♪

 

ズバッと解決

 

【比較表】スムージーとサラダの違い・差

「スムージーとサラダ、それぞれでダイエットをすると、一体何が違うの?」

気になりますよね。

では、こちらの表をご覧ください♪

スムージー
(粉末タイプ)
スムージー
(手作り)
 サラダ
栄養バランス  ◎  △  △
1食あたりのカロリー  7~100kcal  150~400kcal  20~150kcal
簡単さ  ◎  △  △
 程よい甘さと酸味のフルーティーな味  自然な甘さのフルーティーな味  ドレッシングの味・野菜本来の味
満腹度  〇  △  ◎

「スムージーは、簡単なイメージがあったけど、他にもサラダとの違いがあったんだ…!」

「あれ…手作りより、粉末スムージーのほうがダイエットに良さそう…?!」

そうなんです。

『スムージー』は、ダイエット目的であれば、粉末タイプのスムージーがおすすめ♪

もっと詳しく粉末タイプと手作りスムージーについて知りたいあなたは、下の記事をポチッとチェック。

それぞれの表について、もっと詳しく聞かせて!

では、サラダと粉末タイプのスムージーについて、もっと詳しく見ていきましょう。

 

栄養バランス

スムージーのほうが、サラダより栄養バランスが良いってどういうこと?

気になりますよね。

実は、スムージーは、平均200種類もの素材をブレンドして作られています。

さらに、栄養のプロである管理栄養士さんが監修したスムージーも多いんです。

だから、栄養バランスがバッチリ。

 

栄養のプロも、おススメ成分!

 

その一方、サラダは使用される素材が限られることが多いです。

「そうそう、色々な食材を使って作るサラダって、お金もかかるし…栄養バランスを考えるのも面倒…。」

そのお気持ち、とっても分かります。

サラダのレパートリーが少なく、毎日同じ食材になりがち。

なので、サラダの栄養バランスを考えたくないあなたは…

栄養バランスを考えると、スムージーがおすすめです♪

 

粉末スムージーで 手軽にダイエット♪

 

1食あたりのカロリー

「スムージーも、サラダもまずまずなカロリーね…!これならどちらも置き換えに効果ありだよね!」

おっしゃる通り。

しかし、サラダの場合はドレッシングに要注意です。

中にはオイルたっぷりで、高カロリーなドレッシングもあるので、カロリーが高くなり、プヨ肉をつける原因にも…。

そうならないように、低カロリーでさっぱりした『ノンオイル・ドレッシング』を使いましょう♪

 

ノンオイルドレッシングでヘルシーに♪

 

そして、スムージーも『砂糖』を加えることはNGです。

しかし、ご心配なく。

粉末タイプのスムージーは、カロリーがほぼゼロの甘味料が入っていることが多いので、そのままでもふわ~とした甘さが広がりますよ♪

 

ほどよい 甘さがgood♪

 

簡単さ

簡単さで言えば、ダントツでスムージーの勝利です。

スムージーは、シェイカーやコップに粉末と水や豆乳などを入れて混ぜるだけ。

ものの10秒で完成なんです♪

それにひきかえ、サラダは工程がいくつかありますね。

  • サラダは新鮮な野菜を購入
  • 材料を洗う
  • 切る
  • 盛り付ける
  • 片付け

「う…ん。知ってるけど、地味に面倒なんだよね…。」

さらに、ゆで卵やチキンを入れる場合は、調理も必要ですよね。

「でも、コンビニのサラダは買って食べるだけだし、簡単でしょ?

そうですね。

しかしコンビニのサラダは手軽ですが、注意したいことが3つあります。

  1. 手作りよりも新鮮じゃない
  2. サラダのレパートリーが限られているので、栄養がかたよる
  3. コストがかかる

という3つの点から、サラダは手作りが1番です。

「なるほどね…。毎日コンビニサラダは良くないのか…。じゃ、ズボラな私じゃ厳しいな。」

まとめると、ササッとストレスフリーにダイエットをしたいあなたは、スムージーがおすすめです。

 

簡単♡

 

スムージーとサラダの味は全く違います。

スムージーは、甘味がありトロトロ~とした食感。

なので、「甘いのが大好きで、ついついおやつに手が伸びる…」

というあなたは、スムージーがおすすめ!

対して、甘いのが苦手で、”シャキシャキ食感”が好きなアナタは、サラダが大正解♪

 

好みのテイストをチョイス!

 

満腹度

「サラダの方が、お腹いっぱいになるんだよね?」

そうですね。

実は満腹に感じているのは、噛んでいるからなんです。

「え?噛むことでお腹がいっぱいになるの?

その通り。

というのも、噛むことで脳に「今食事をしていますよ~!」と信号を送っているんです。

対して、スムージーは”グビグビッ”と飲むだけで終了。

簡単にたくさんの野菜や果物をとれますが、噛まずに飲むと満腹に感じにくいんです。

「げげ、それは問題…。ってことは、噛むとお腹も満たされるの?

まさに、おっしゃる通り!

ダイエットWEBでは、噛みながらスムージーを飲むことを強くオススメします。

それから、中にはお腹の中で”グングン”大きくなる食物繊維やチアシード・バジルシードが入ったスムージーもあるんですよ。

なので、噛みながら飲んで、腹持ちが良くてお腹の”グルグル…”をストップ

 

噛みながら飲んで、さらに満足感アップ

 

「私は、面倒なの絶対続かないから、スムージーでダイエットをしてみよう…栄養もいっぱい入ってるし♪」

「私は、シャキシャキ食感好きだし…サラダに挑戦してみようかな。始める前に、良いところ・悪いところも全部知っておきたい!

そんなアナタのために、スムージーとサラダ、それぞれの良い点・悪い点をまとめてあります。

では、一緒に見ていきましょう。

サラダの良さ・悪さ

サラダのメリットとデメリットをこちらの表から見ていきましょう。

良い点  悪い点
  • 食事感があり、満腹になる
  • ドレッシングによって味を変えられる
  • 手間がかかる分、体を動かせる
  • 栄養バランスが偏る
  • レパートリーがパターン化する
  • 作って片づけるのが面倒

「サラダの栄養バランスが偏るのが気になるね…、なんとかならないかな?

サラダの献立を考えるのも、一苦労ですよね。

コツは、毎日できるだけ違う野菜を選ぶこと。

1週間の献立を前もって考えておき、1週間で毎日違う野菜や果物をとるようにするとGOOD!

そうすることで、バランスも偏りにくく、飽きにくいですよ♪

それから、サラダは作るのに時間がかかりますが…、体を動かすことができるので、ポジティブに考えるとダイエットにもGOODです☆

 

毎日違う野菜を選ぶことが大切!

 

ダイエットスムージーの良さ・悪さ

ダイエットスムージーが気になっているアナタ、お待たせしました♪

ダイエットスムージーのメリット・デメリットはこちらです。

良い点 悪い点
  • 栄養バランスがバッチリ
  • 手軽に飲める
  • フルーティーでさわやかなお味
  • アレンジが豊富
  • 低カロリーで置き換えダイエットにGOOD
  • 噛まずに飲むと満腹を感じにくい

「あ、メリット多いけど、デメリットって1つだけなんだ!」

その通り。

こちらは、先ほどお伝えしたように、噛みながら飲むことで満腹度をアップできましたね。

「メリットの中にある、アレンジが豊富っていうのが気になる…どんなアレンジ?

ダイエットにも効果があるアレンジ方法は、4種類

  • 水と混ぜる
  • 牛乳と混ぜる
  • 豆乳と混ぜる
  • ヨーグルトと混ぜる

それぞれどんな違いがあるの…?もっと詳しく知りたい!

と気になったあなたは、下の記事で簡単にアレンジ方法が分かりますよ♪

 

【結論】スムージーとサラダならどっちがおすすめ?

「結局、スムージーとサラダ…どっちがダイエットにおすすめなの?

はい、ではここでもう一度、スムージーとサラダのダイエット効果をサクッとおさらいしておきましょう♪

スムージー(粉末タイプ)  サラダ
栄養バランス  ◎  △
1食あたりのカロリー  7~100kcal  20~150kcal
簡単さ  ◎  △
 程よい甘さと酸味のフルーティーな味  ドレッシングの味・野菜本来の味
満腹度  〇  ◎

ズバリ…健康的にラクラクできる、スムージーがダイエットがおすすめ♪

栄養豊富なのはもちろん、続けやすさが、ダイエット大成功の秘訣だからなんです。

スムージーは、アレンジも豊富で、味の種類も多く手軽に作れるという3拍子がそろっていました♪

 

ダイエットにおすすめなのは、スムージー♪

 

「よしっ!早速スムージーで美ボディゲットするぞー!でも、どのスムージーを選べば良いかわからない…(;´Д`)」

そんな時は、こちらの記事から、あなたにピッタリのスムージーを簡単に見つけられるんですよ♪

 

あなたも、スムージーを噛みながら飲んで、憧れのボディラインへ1歩近づいてみませんか?

 

健康美人の仲間入り♡

 

まとめ

ピヨ
サラダとスムージーにはそれぞれ違いがあったピヨ♪続けやすく、栄養満点なスムージーがダイエットにもおすすめなんだピヨ♪

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