「豆乳でスムージーを作ると、ヘルシーそうだけど…ダイエットに向いているのかな?」
「牛乳はお腹がゆるくなって苦手…。でもスムージーをまろやかにして飲みたいんだよね~。おすすめの豆乳スムージーが知りたい!」
私も豆乳は健康的なイメージがあったので、スムージーを豆乳で割って飲んでいました♪
ところが、友達はスルスルやせていくのに、私だけ…ぽっちゃりのまま…。
悔しくて、豆乳で作るスムージーについて徹底的にリサーチをしました!
すると、豆乳スムージー成功者と失敗者には、ある大きな違いが…!
そこで、この記事では、豆乳スムージーダイエットの失敗しないポイント・成功のコツをご紹介します♪
スムージーを豆乳で作るときの注意点
「スムージーダイエットをするなら、絶対失敗したくない…!」
もう、全然効果が出ないダイエットはこりごりですよね。
実は、ダイエットを成功させるためにも、失敗ポイントを知ることがダイエット成功への近道だったんです。
では早速、失敗するポイントを一緒に見ていきましょう。
失敗するポイント
- 飲みすぎるとホルモンバランスが崩れる
- 砂糖がたっぷり入った『豆乳飲料』を使っている
- 高カロリースムージーを飲んでいる
飲みすぎるとホルモンバランスが崩れる
豆乳には、女性ホルモンの1つである『エストロゲン』と同じような働きをする『大豆イソフラボン』がたっぷり入っています。
大豆イソフラボンは、もともとホルモンバランスを整えてくれる働きがありますが…
とりすぎると、ホルモンバランスが崩れるおそれがあるんですよ。
「どれくらいの量なら飲んでも大丈夫なの?」
ズバリお答えすると…
豆乳は1日200mlまでがベスト♪
砂糖がたっぷり入った『豆乳飲料』や『調整豆乳』を使っている
「豆乳飲料って、甘くておいしいんだよね~♡グビグビ…グビグビ…ぷはぁ♡」
そう、甘くておいしい豆乳飲料や調整豆乳なのですが…もちろん砂糖が入っているから。
調整豆乳でどうしても飲みたいというあなたは、砂糖の量が少ない調整豆乳を選ぶことをおすすめします!
「ちなみに、調整豆乳・無調整豆乳・豆乳飲料ってどう違うの?」
と思ったあなたは、こちらの表をご覧ください♪
豆乳の種類 | 200mlあたりのカロリー | 特徴 | たんぱく質の量 |
無調整豆乳 | 108kcal | 大豆と水のみ | 多い |
調整豆乳 | 68kcal | 砂糖や香料などが入っている 一部の脂肪を取り除いている |
少ない |
豆乳飲料 バナナ味 | 132kcal | 砂糖や香料などが入っている | 少ない |
「あ…カロリーは調整豆乳が一番低いんだね…!でも、砂糖や味付けがされているってことかぁ…。」
その通り!
だから、調整豆乳でも、カロリーを抑えられるのでダイエット効果はあります。
しかし、健康的にダイエットをしたい方は、無調整豆乳がベストなんですよ♪
「どうして無調整豆乳が良いの?」
それは、砂糖が加えられていないだけじゃなく、たんぱく質の量が多いのが特徴!
たんぱく質は、キュッとひきしまったボディを作るのに必要な成分だったんです♪
さらに、大豆のたんぱく質は、お腹にも”ずっしり”とたまるので、腹持ちをアップさせてダイエット中の間食をストップする効果も♡
高カロリースムージーを飲んでいる
手作りでスムージーを作る場合は要注意です!
糖分の多い果物がたっぷり入っていると、カロリーが300~500kcalになることが。
500kcalにもなると、普通の食事と変わらないので、ダイエット効果が感じられません。
「げげ…そんなに高カロリーになるんだ。というか、カロリー計算なんて面倒だし正直わからない…。」
と思っているあなたにオススメなのが、粉末タイプのスムージー☆
粉末スムージーは、1杯あたり9kcal~100kcalに抑えられているので、豆乳とまぜても1杯200kcal以下で作れるんです。
「そうなんだ!どの粉末スムージーが一番良いの?」
と思ったあなたのために、大見出し『【豆乳に合う】おすすめのスムージー』で、ダイエットにバッチリのスムージーをご紹介しますね♪
スムージーと豆乳の混ぜ方
こちらでは、スムージーダイエット失敗ポイントをズバッと解決!
さらにダイエットを成功させる正しい飲み方・コツをご紹介します♪
成功するポイント
- あなたにあったタイミングで飲む
- 低カロリースムージーを選ぶ
あなたにあったタイミングで飲む
ライフスタイルや、理想のダイエットスピードは人それぞれ違うもの。
だから、あなたにぴったり合ったタイミングでスムージーを飲むことが大切なんです♪
「私に合ったタイミング…っていつ?」
と思ったあなたは、こちらの記事からサクッとベストタイミングを見つけられますよ☆
低カロリースムージーを選ぶ
「低カロリーなら、粉末タイプのスムージーが良いんだったよね!」
その通り♪
特に、粉末タイプのスムージーの中でも、低カロリースムージーを選ぶことが大切。
なぜなら、低カロリースムージーだと豆乳と合わせても置き換えダイエット効果がアップするから♪
「でも、カロリーが低いとパサパサした味じゃない?栄養もなさそうで心配…。」
そのご意見ごもっとも!
そこで、ダイエットのエキスパートであるダイエットWEBチームが、31種類もの粉末タイプスムージーの中から、豆乳に合わせて飲みたい商品を徹底比較♪
1番おすすめできるスムージーを3個に絞りました。
その厳選3つを徹底比較した結果、みんなも選んだ、おすすめできるランキング順に並べています。
では早速ランキングを見ていきましょう♪
豆乳に合うスムージー
1位 すっきりレッドスムージー
値段:通常購入で1杯216円 ラクトクコースで初月1杯33円 2か月目以降から1杯163円
ダイエット効果 | |
簡単さ | |
コスパ | |
味 | |
どんな味? | さわやか、クランベリー・ブルーベリー・レモン風味 |
おすすめ度 |
味に厳しい女子も満足♡カロリーたったの11.52kcal!
すっきりレッドスムージーの特徴
お腹の中でグングン、30倍に膨れるバジルシード、17倍に膨れるグルコマンナン!
だから1杯のスムージーだけで腹持ちが良いうえに、豆乳と混ぜればお腹満足♡
なのに、1杯たったの11.52kcalだから、豆乳と混ぜても100kcal以下におさえられて置き換えダイエットに最適♪
栄養満点な上に、250種類ものW酵素と乳酸菌で、健康的にカラダをスッキリ体質へ!
92%の人が味に満足したクランベリー・ブルーベリー・レモン風味♪
2位 イージースムージーグリーン
値段:通常購入で1杯200円 定期コースで1杯140~160円(※コースによって価格が変わります)
どんな味? | ミックスフルーツ味 |
味 | |
ダイエット効果 | |
簡単さ | |
コスパ | |
おすすめ度 |
『体重をへらす』のを助ける成分入り!世界の一流シェフに認められた味♪
イージースムージーグリーンの特徴
イージースムージーグリーンは、臨床試験で『痩せるのを助ける』と認められたダイエット成分入り☆
さらに、ミシュランシェフやソムリエによって審査される大会で、国際優秀味覚賞を受賞!
後味さわやかなフルーツミックス味は、豆乳を加えるとクリーミーフルーツラテ風に♡
そして、1杯19.7kcalだから、豆乳と合わせてもバッチリ低カロリーです。
3位 マイブレイクレッドスムージー
値段:1杯232円 定期購入で初月:1杯33円 2か月目以降:1杯163円
ダイエット効果 | |
簡単さ | |
コスパ | |
味 | |
どんな味? | バナナヨーグルト味 |
おすすめ度 |
女子力を上げたいあなたに♪くみっきープロデューススムージー☆
マイブレイクレッドスムージーの特徴
カリスマモデル舟山久美子さん、通称くみっきーがプロデュースした話題のレッドスムージー♪
インスタでも多くの喜びの声が続々と寄せられているんです!
酵素に加え、乳酸菌、そしてスーパーフードの『チアシード』まで入って、1杯19.8kcal!
味はトロトロ~なバナナヨーグルト…だから、豆乳と合わせるとさらに濃厚クリーミーに♪
数ある豆乳に合うスムージーを比較したところ……
実は、最強のダイエットスムージーは、すっきりレッドスムージーだったんです。
なぜなら、カロリーが11.52kcalで、92%の人が満足した味だから。
正直に言って、いまのところすっきりレッドスムージーより豆乳で割るのにぴったりのスムージーダイエットはないんですよね。
ランキングトップ3のスペック徹底比較
すっきりレッドスムージー | イージースムージーグリーン | マイブレイクレッドスムージー | |
画像 | |||
ダイエット効果 | |||
味 | |||
価格 | |||
おすすめ度 |
※「比較表の根拠を知りたい!」人へ。下記項目のうち、知りたい根拠をクリックすれば見ることができます。
「どれも低カロリーで、栄養もしっかりしてたじゃん!管理栄養士さんの栄養成分…魅力的だわ~♡」
「これでやっと、豆乳を使って本当にスムージーダイエットできそう…♪私変わってやるぞー!」
まとめ
最後に、豆乳で作るスムージーダイエットのポイントをおさらいしておきましょう♪
するべきこと! |
さけたいこと! |
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低カロリーダイエットスムージーのおさらいはこちら♪
すっきりレッドスムージー |
イージースムージーグリーン |
マイブレイクレッドスムージー |
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ダイエット効果 | ◎ | 〇 | △ |
味 | ◎ | ◎ | 〇 |
価格 | 〇 | △ | ◎ |
おすすめ度 |
豆乳で作るスムージーのコツをつかんで、ようやくわき腹のプヨ肉が減ってきた~♡
あなたもルールを守って、豆乳でキレイ痩せ習慣、始めてみませんか?