「乳酸菌たっぷりのヨーグルトって体に良いんだよね？スムージーをヨーグルトと混ぜるとダイエットに良いのかな…？」
「ヨーグルトってとろ~んとしてて、毎日でも食べられる♡でも、高カロリーだし…ちょっと心配(;´Д｀)」
カラダに良いイメージのヨーグルト…果たしてダイエットスムージーと合体させるとダイエット効果アップできるのか、気になりますよね。
実は、『ヨーグルトダイエット』と呼ばれるダイエットがあるくらい、ヨーグルトはダイエットの見方だったんです！
というのも…ヨーグルトに入っている『乳酸菌』は体の善玉菌（＝ヤセ菌）をサポート♪
なので、身体の悪玉菌（＝デブ菌）を少なくし、代謝をアップしてヤセボディへ導いてくれるんです。
さらに、スムージーにヨーグルトを加えることで、筋肉を作るのに必要な『たんぱく質』も一緒にとれました。
「おぉーっ！良いことばっかりじゃん！それなら早速、美味しいヨーグルトでスムージーダイエットを始めよう♡むふふ」
しかーし、間違った方法では逆に太ってしまうんですよ。
そこで、これからヨーグルトスムージーで大変身したいあなたに、ダイエットを失敗しないコツをご紹介します♪
スムージーをヨーグルトで作るときの注意点
「スムージーダイエットをするなら、絶対失敗したくない…！」
もう、リバウンドにはこりごりですよね。
実は、ダイエットを成功させるためにも、失敗ポイントを知ることがダイエット成功への近道だったんです。
では早速、失敗するポイントを一緒に見ていきましょう。
失敗するポイント
- 砂糖が入ったヨーグルトを使っている
- 水切りしたヨーグルトを使っている
- 手作りスムージーで高カロリーになっている
砂糖が入ったヨーグルトを使っている
「ん～このヨーグルト、程よい甘さがあって大好きなんだよな～っ！」
その甘さ、砂糖ではありませんか？
砂糖はイヤ～なお肉にかわるだけじゃなく、依存しやすいので食べずにいられなくなるんです…つまり、ダイエットの大敵！
さらに、砂糖が加わればカロリーも高くなるので、NGですね。
| 明治ブルガリアヨーグルト（100gあたり） | 雪印メグミルクナチュレ恵（100gあたり） | |||
| 種類 | プレーン | フルーツ（砂糖入り） | プレーン | フルーツ（砂糖入り） |
| カロリー(kcal） | 62 | 75 | 63 | 79 |
| 炭水化物(g) | 5.3 | 11.3 | 5.2 | 13.2 |
| 脂質(g) | 3.0 | 4.0 | 3.1 | 1.1 |
ヨーグルトはプレーン（砂糖なし）タイプを選ぶのが大切。
「おぉ…(;´Д｀)でも、甘さがちょっとでもあると嬉しいんだよなーっ。。」
と、しょんぼりしてしまったアナタには…！
『オリゴ糖』をおすすめします♪
実は、砂糖の80%の甘味がある『オリゴ糖』は、ヤセ菌のエサになるから、ダイエット中でもOKですよ♪
水切りしたヨーグルトを使っている
「あ、ヨーグルトの上にたまった水は、ポイッと…」
ヨーグルトから水がたまっていること、よくありますよね。
しかし、この水…実は「ホエー」と呼ばれるダイエット効果をアップしてくれる水分なんです。
ホエーの効果について、サクッと紹介すると…
- ぐっすり眠れる（成長ホルモンをいっぱい出して痩せ体質へ）
- 筋肉アップ効果
- 疲労回復効果
- 美白・美肌効果
こんなに沢山の効果があったんです。
「うわー♡今まで捨ててたのがもったいない…。これからはヨーグルトと一緒に食べよう…！」
手作りスムージーで高カロリーになっている
手作りスムージーを水で作った場合、カロリーが200~400kcalになります。
ということは、水の代わりにヨーグルトで作ると…。
もう、お気づきですね…、そうカロリーがグンッと上がり、500kcalを超えることもあるんですよ。
「やばッ！高カロリースムージーだと、ダイエットしてる意味ないじゃん('Д')」
その通り。
そこで、おすすめなのが、1杯100kcalにおさえられている『粉末タイプのスムージー』です。
スムージーとヨーグルトの混ぜ方
こちらでは、スムージーダイエット失敗ポイントをズバッと解決！
さらに、ダイエットを成功させるための正しい飲み方とコツをご紹介します♪
成功するポイント
- ヨーグルトを温める
- 効果的なタイミングで食べる
- 正しい量のヨーグルトを使う
- 低カロリースムージーを選ぶ
ヨーグルトを温める
「ええッ！Σ(･ω･ﾉ)ﾉ！ ヨーグルトを温めると、どうして良いの？」
ビックリしますよね。
実は、料理研究家の村上祥子さんが考案した方法…その名も『ホットヨーグルトダイエット』。
ヨーグルトを温めると…
- コレステロール・中性脂肪をへらす効果
- 成分の吸収率がアップ
- 腸を温めて乳酸菌の活動をアップ
- シミやニキビにも効果が期待できる
4つの効果がありました。
「うわーッ！それはビックリだわ…( ﾟДﾟ)ダイエットだけじゃなくて、お肌にも良いなんて最高~！」
そうですよね。
ちなみに、やり方はこちら♪
- ヨーグルトを電子レンジで15秒～30秒チンッ。
- 人肌温度のヨーグルトに、粉末スムージーを入れて軽くかきまぜたらできあがり♪
ちなみに、ワット数や電子レンジによって温まり方が変わるので、様子をみながら調節してくださいね♪
このひと手間をくわえて、ダイエット効果をアップさせてみませんか？
効果的なタイミングで食べる
「ヨーグルトで作ったスムージーって、いつ食べるのが一番ダイエットに効果的なの？」
ずばり、朝がダイエットにバッチリです。
「朝なの？夜のほうが、置き換えした時、カロリーをいっぱいカットできるんじゃないの？」
と思いますよね。
実は、お腹が空っぽの状態がポイント。
お腹に何も入っていないと、スムージーの栄養＆ヨーグルトの乳酸菌を”グググッ”と吸収できるんです。
正しい量を食べる
「ヨーグルト大好きだから、ドーンッと食べて置き換えしよーっと！」
いくらヨーグルトとスムージーが大好きでも、食べすぎは禁物。
カロリーを摂りすぎるとダイエット効果が下がるだけじゃなく、お腹をこわしてしまう原因にも。
「一体どれくらいの量を1食に食べればいいの？」
と思ったあなたにお答えすると、ヨーグルト100g～200gにスムージーを入れて食べるのが効果的です。
100～200gのヨーグルトは、乳酸菌をしっかりとれて、カロリーも64～138kcalと、置き換えダイエットにバッチリの量だったんです。
「よくスーパーで並んでいる小さいカップのヨーグルトって何gが多いの？」
小さいカップのヨーグルトで100gがほとんどですね。
なので、1個から2個くらいの量を1食で食べるのがベストです。
低カロリースムージーを選ぶ
「たしか、粉末スムージーが100kcal以下だから良かったんだよね…？！」
おっしゃる通り♪
粉末スムージーの中でも、カロリーや栄養はそれぞれ…。
そこで、粉末スムージーを選ぶときは、1杯あたり20kcal以下のスムージーを選ぶことが大切♪
「めちゃ低カロリー！でも栄養バランスとか…味とかも気になる…。粉末タイプのスムージーっていっぱい種類があるから、どれが一番良いのかわかんなーい(+o+)」
細かく書かれている成分表まで比べるのって、大変なんですよね。
しかし、我々ダイエットのプロ、ダイエットWEBにお任せください！
ダイエットWEBリサーチチームが31種類もの粉末スムージーを徹底比較。
その中でも、ヨーグルトにバッチリ合うスムージーを3つに絞りました♪
そして、みんながおすすめする順番に並べました。
ヨーグルトにとっておきのスムージー、知りたくないですか？
ヨーグルトに合うスムージー
1位 生酵素スムージー
値段：通常購入で1杯124円 定期コースで1杯92~103円
| ダイエット効果 | |
| 簡単さ | |
| コスパ | |
| 味 | |
| どんな味？ | マンゴー味・バナナ味・抹茶味・スウィートレモネード味 |
| おすすめ度 |
美容のプロが愛用中♡2秒に1個売れている大人気スムージー！
生酵素スムージーの特徴
野菜や果物の栄養がバッチリとれて、健康的にダイエットが可能♪
1食19kcalだから、ヨーグルトとまぜても低カロリーだったんです。
そして、4種類の味から選べるのも嬉しいポイント☆
1食92～124円とコスパも最高！
さらに、2秒に1個売れている、大人気商品です☆
2位 ネイチャーリズム
値段：通常購入1杯174円 定期購入（初月）1杯21円 2ヶ月目以降：1杯159円
| ダイエット効果 | |
| 簡単さ | |
| コスパ | |
| 味 | |
| どんな味？ | フレッシュフルーツ味 完熟マンゴー味 さわやかアセロラ味 まろやか豆乳味 ハッピートロピカル味 濃厚ブラックチェリー味 |
| おすすめ度 |
飽き性のあなたに♪6種類の味から選べるおいしさ♡
ネイチャーリズムの特徴
ネイチャーリズムは、500種類以上もの素材からとれた酵素が入って栄養満点！
なのに、1杯19kcalだから、牛乳でスムージーを作ってもダイエット効果が期待できるんです♪
さらに、チアシードとバジルシードがつぶつぶがお腹の中で”グングン”大きくなるから、1杯でもお腹満足♡
そして、6種類もの味から選べるから、飽き性の私でもバッチリでした♪
なんと初回が実質無料になるキャンペーン中！
3位 イージースムージーグリーン
値段：通常購入で1杯200円 定期コースで1杯140~160円（※コースによって価格が変わります）
| どんな味？ | ミックスフルーツ味 |
| 味 | |
| ダイエット効果 | |
| 簡単さ | |
| コスパ | |
| おすすめ度 |
科学的に認められた！『体重をへらす』のを助ける成分入り☆
イージースムージーグリーンの特徴
イージースムージーグリーンは、臨床試験で『痩せるのを助ける』と認められたダイエット成分入り☆
さらに、ミシュランシェフやソムリエによって審査される大会で、国際優秀味覚賞を受賞！
後味さわやかなフルーツミックス味は、ヨーグルトを加えるとフルーティ香るヨーグルトに♡
そして、1杯19.7kcalだから、ヨーグルトと合わせてもバッチリ低カロリーです。
数あるスムージーを比較したところ……
実は、1番ヨーグルトに合うダイエットスムージーは、生酵素スムージーだったんです。
なぜなら、た～っぷり栄養がつまって低カロリーだから。
正直に言って、いまのところ生酵素スムージーよりヨーグルトに合うダイエットスムージーはないんですよね。
ランキングトップ3のスペック徹底比較
| 生酵素スムージー | ネイチャーリズム | イージースムージーグリーン | |
| 画像 |  |
 |
 |
| ダイエット効果 |  |
 |
 |
| 味 | |
|
|
| 価格 | |
|
|
| おすすめ度 |
※「比較表の根拠を知りたい！」人へ。下記項目のうち、知りたい根拠をクリックすれば見ることができます。
| 生酵素スムージー | ネイチャーリズム | イージースムージーグリーン | |
| 1杯あたりのカロリー | 19kcal | 19kcal | 19.7kcal |
| ダイエット成分 |
|
|
|
ヨーグルトに合う厳選3種のスムージーの中で、一番ダイエット効果が高いスムージーは…
【生酵素スムージー】でした。
生酵素スムージーは1杯あたり、19kcalなので、ヨーグルトに混ぜても1食150kcal以下！
だから、置き換えダイエットにバッチリでした。
さらに、222種もの素材からとれた酵素が、アナタについたプヨ肉をメラメラ燃やしてくれます。
そして、お腹の中で水分を含んでムクムク膨れる食物繊維入りだからお腹も満足♪
「つねに腹ペコの私にいいね♪ヨーグルトと合わせると、もっとお腹いっぱいになるじゃん♡」
その通り♪
さらに食物繊維は、毎日すっきり習慣へも導いてくれるので、ため込みにくい軽～いカラダへ♪
そして、美容成分のプラセンタやコラーゲンが入っているので、ぷるんぷるんお肌も目指せるんですよ☆
なので、女子力をアップさせながら、スッキリラインを手に入れたいあなたにおすすめです♪
続いて【ネイチャーリズム】。
カロリーが低いのはもちろん、ネイチャーリズムが他のスムージーよりも優れているのが…
酵素の素材がなんと500種類！
さらに、バジルシードとチアシードがお腹の中でグングン大きくなるので、腹持ちも良いんです♪
野菜不足が気になっているあなたにおすすめのスムージーです。
最後に【イージースムージーグリーン】。
イージースムージーグリーンは、臨床試験で『痩せる』のを助けると認められた成分『葛の花イソフラボン』入り。
科学的に証明されている成分が入っているので、体脂肪がきになるあなたは、試す価値がありますよ♪
| 生酵素スムージー | ネイチャーリズム | イージースムージーグリーン | |
| 1杯あたりの価格 | 通常購入で1杯124円 定期コースで1杯92~103円 | 通常購入：174円 定期購入で初月：21円 2ヶ月目以降：159円 | 通常購入で1杯200円 定期コースで1杯140~160円（※コースによって価格が変わります） |
| 定期購入の条件 | なし | 4回継続が必要 | 3回の継続が必要 |
| 返金保証 | なし | なし | なし |
ヨーグルトに合うスムージー厳選3種の中で、1番コスパが高いのは…
【生酵素スムージー】でした。
生酵素スムージーは、通常購入で1杯たったの124円。
と並みのお値段♪
「おぉー！缶コーヒー1杯くらいなんだ…！それなら家計にも優しい♪」
そうなんです。
さらに、定期購入にすると、1杯92～103円と超お得ですよ！
「激安Σ(･ω･ﾉ)ﾉ！でも、定期購入だと毎月買うんでしょ？試してもいない商品をいきなり定期購入にするのは不安…。」
そのお気持ち、とっても分かります。
しかし、ご安心ください♪
生酵素スムージーは、いつでも解約がOK！
だから、「ちょっと違うな…」と感じれば、サクッと解約できるんです。
「それなら、定期購入で買わないと損じゃん！」
おっしゃる通り。
だから、私は定期コースで、お得に生酵素スムージーをゲットできました♡
続いて【ネイチャーリズム】。
ネイチャーリズムは定期購入で1杯179円です。
「んん…ヨーグルト代もあるし、もう少し安くならないかな…。」
と感じた方は、定期購入でなんと…初めの月は1杯21円になるチャンスがあります。
2ヶ月目以降も1杯159円になりました。
「激安！！21円っておやつより安い('Д')」
しかし、定期コースは4回継続するお約束があります。
なので…
- 自分を追い込んでダイエットをしたい人
- 4か月続けて効果を実感したい人
におすすめのコースですよ♪
最後に【イージースムージーグリーン】。
イージースムージーグリーンは、通常購入で1杯200円です。
「ちょっと高いなー。これも定期コースで安くなるの？」
鋭いご質問ですね。
おっしゃる通り、定期コースで1杯140~160円とグンッと下がります。
しかし、3回継続の条件があるので、こちらも効果を実感したいあなたにおすすめのコースですね。
「どのスムージーも20kcal以下で、ダイエット効果もありそうね！！粉末スムージー良いんじゃない？」
「フレーバーがあるから、プレーンヨーグルトとバッチリ合いそうだし…大好きなヨーグルトとスムージーでダイエットできるなんて最高！」
まとめ
最後に、ヨーグルトダイエットのコツをサクッとおさらいしておきましょう♪
| するべきこと！ |
注意すること！ |
|
|
さらに、トップ3のスムージーおさらい表はコチラです。
生酵素スムージー |
ネイチャーリズム |
イージースムージーグリーン |
|
| ダイエット効果 | ◎ | 〇 | △ |
| 味 | 〇 | ◎ | 〇 |
| 価格 | ◎ | 〇 | △ |
| おすすめ度 |
